התחילו את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: מלבד דיאטה ופעילות גופנית, הנה הסוד לחיים ארוכים יותר; האם כדאי לאכול בעמידה?
מה לאכול אחרי אימון כדי להתאושש מהר יותר של השרירים?
לאחר פעילות גופנית, הגוף זקוק לאנרגיה וחלבון כדי לשקם את השרירים ולהשיג ביצועים אופטימליים.
איגוד הלב האמריקאי מציין שכאשר אתם מתאמנים, הגוף שלכם שורף הרבה פחמימות - "מקור הדלק העיקרי לשרירים שלכם".
תוך שעתיים לאחר אימון, כדאי לאכול מאכלים כמו בננות, ביצים, עוף...
פחמימות וחלבון הם שני רכיבי תזונה חשובים שיש לתת להם עדיפות לאחר פעילות גופנית. פחמימות מסייעות לספק אנרגיה לגוף ולמלא מחדש את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו במהלך פעילות גופנית. מקורות בריאים לפחמימות כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, תפוחי אדמה, בטטות, עדשים, אורז חום ושיבולת שועל.
חלבון מסייע בתיקון ובבנייה מחדש של שרירים שניזוקו במהלך פעילות גופנית. מקורות בריאים לחלבון כוללים דגים, בשר רזה, ביצים...
לדברי ברברה אולנדסקי, פרופסור חבר למדעי הבריאות בבית הספר לרפואה של UMass Chan (ארה"ב), יש להימנע ממזונות ומשקאות עתירי סוכר, מזונות עשירים בשומן רווי או שמנים מוקשים, חטיפים, מזונות מטוגנים ומזונות שעברו עיבוד פעמים רבות . קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-2 בפברואר .
מלבד תזונה ופעילות גופנית, הנה הסודות לחיים ארוכים יותר.
ידוע היטב כי תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה הם שני המפתחות החשובים ביותר לאריכות ימים.
עם זאת, לאחרונה, רופא חשף סוד פשוט וקל מאוד שתוכלו להתחיל לעשות עוד היום כדי להוסיף שנים רבות לחיכם.
יש סוד פשוט וקל מאוד שאתם יכולים להתחיל לעשות היום כדי להוסיף שנים לחיכם.
"זו לא גנטיקה, זו לא פעילות גופנית, זו לא דיאטה, זו לא הקריירה שלך, זה לא כסף, זה לא מנת המשכל שלך, זה לא להיות מפורסם", אומר ד"ר ניגהאט אריף, רופא בשירות הבריאות הלאומי של בריטניה. "הסוד לאריכות ימים הוא הרבה יותר פשוט. מדובר במערכות יחסים חיוביות. זה הופך אותנו למאושרים יותר, בריאים יותר ולחיות זמן רב יותר."
עם זאת, ניגהט אריף אינו היחיד שמדגיש את חשיבותן של מערכות יחסים מאושרות. הדבר אושר גם על ידי מחקר יוקרתי מאוניברסיטה בעלת שם עולמי .
מחקר בן 85 שנה שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד (ארה"ב) גילה גם את הסוד שיגרום לנו להיות מאושרים יותר ולחיים ארוכים יותר. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-2 בפברואר.
האם כדאי לאכול בעמידה?
עקב עבודה עמוסה, אנשים רבים אוכלים בעמידה. דרך אכילה זו יכולה לחסוך זמן ולסייע בפעילויות קלות לאחר תקופות ארוכות של ישיבה בעבודה.
עם זאת, אנשים רבים מאמינים שאכילה בעמידה אינה טובה לבריאות. על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב), לאכילה בעמידה יש יתרונות וחסרונות כאחד.
אנשים הסובלים מרפלוקס מומלצים לעיתים קרובות לעמוד זקוף ולהימנע מהישענות או שכיבה רפויה במהלך הארוחות ולמשך מספר שעות לאחר הארוחות.
אכילה בעמידה יכולה להאיץ את העיכול. היציבה בזמן האכילה יכולה להשפיע על היכולת לעכל מזון. בהתאם לכך, עבור אנשים שאוכלים בישיבה או בשכיבה, מזון מתעכל לאט יותר מאשר בעמידה.
מחקר משנת 2017 מצא כי אכילת מזונות המכילים חלבון בישיבה זקופה מסייעת לקיבה לפעול מהר יותר מאשר בשכיבה, מה שעוזר לגוף לעכל חלבון טוב יותר, ומגביר את היכולת לספק חומצות אמינו חשובות לדם.
אכילה בעמידה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. על פי מחקר משנת 2018, עמידה במשך 6 שעות שרפה 54 קלוריות יותר מאשר ישיבה. על פי Healthline , אם משלבים עמידה ואכילה, ניתן לרדת במשקל לאורך זמן, וזה גם מאיץ את חילוף החומרים של הגוף.
הפחתת ריפלוקס וצרבת. ריפלוקס חומצי מתרחש כאשר תוכן הקיבה זורם חזרה לוושט. זה יכול לגרום לתחושת צריבה במרכז החזה, המכונה בדרך כלל צרבת.
לסובלים מרפלוקס מומלץ לעיתים קרובות לעמוד ישר ולהימנע מהישענות או שכיבה רפויה במהלך הארוחות ובמשך מספר שעות לאחר הארוחות. התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)