מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: טיפים לשליטה על קפיצות פתאומיות ברמת הסוכר בדם אצל קשישים; האם לחץ ממושך 'מרוקן' טסטוסטרון?; מדוע האף נהיה סתום בלילה?...
בנוסף לתזונה ופעילות גופנית, הנה 3 דרכים שיעזרו להוריד את לחץ הדם באופן טבעי.
אנשים רבים חושבים שהדבר הראשון שיש לעשות כדי להוריד את לחץ הדם הוא דיאטה או פעילות גופנית. אבל למעשה, בנוסף לדיאטה ופעילות גופנית, ישנם אמצעים טבעיים רבים, לפעמים פשוטים הרבה יותר, שיכולים גם לעזור לייצב את לחץ הדם.
מבלי שתצטרכו לשנות את התזונה שלכם באופן דרסטי מדי או להוסיף לוח זמנים לפעילות גופנית, האמצעים הבאים עדיין יכולים לעזור להפחית את לחץ הדם, וזה מתאים במיוחד לאנשים עסוקים.
תנוחת ישיבה נוחה ורגועה תסייע להפחית מתח בגוף, אשר יכול להשפיע על לחץ הדם.
איור: בינה מלאכותית
תרגלו נשימות עמוקות ומדיטציה כדי להוריד את לחץ הדם בצורה יעילה ובטוחה לבריאות. תרגול נשימות עמוקות, מדיטציה והרפיה יסייעו בהפחתת לחץ כרוני. בינתיים, לחץ ממושך הוא אחד הגורמים ללחץ דם גבוה. מתח עצבי גורם לעלייה בהורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין. התוצאה היא התכווצות כלי דם ועלייה בקצב הלב, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).
תרגול טכניקות הרפיה כגון נשימות עמוקות, מדיטציה, תרגילי הרפיה לגוף או יוגה קלה יכולים לעזור להפעיל את תגובת ההרפיה, אשר בתורה מרחיבה את כלי הדם, מאטה את קצב הלב ומייצבת את לחץ הדם.
כל אחד צריך לנסות להירגע על ידי ישיבה או שכיבה נוחה, עצימת עיניים, נשימה עמוקה למשך 4-6 שניות, עצירת נשימה למשך 1-2 שניות, נשיפה למשך 6-8 שניות, וחזרה על התרגיל למשך 5-10 דקות. אם אפשר, עשו מדיטציה במשך 10-20 דקות בכל יום, או האזינו למוזיקה רכה, תרגול יוגה עם תנועות פשוטות.
יום חדש עם חדשות בריאות, אנא המשיכו לקרוא את המאמר בנוסף לתזונה ופעילות גופנית, הנה 3 דרכים לעזור להוריד את לחץ הדם באופן טבעי בחדשות הבריאות המקוונות של Thanh Nien ב-30 בנובמבר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים בנושא לחץ דם כגון: מדוע לחץ הדם עדיין גבוה למרות שהפחיתו את צריכת המלח?; רופא 24/7: מהו לחץ הדם הסטנדרטי, האם הוא שונה בין גברים לנשים?...
האם לחץ ממושך 'מרוקן' טסטוסטרון?
לחץ ממושך משפיע לא רק על הנפש אלא גם על המערכת האנדוקרינית, כולל ההורמון הגברי טסטוסטרון. חוסר איזון בטסטוסטרון יכול להשפיע על היבטים רבים של בריאות הגבר.
לחץ כרוני משפיע על ההורמון הגברי טסטוסטרון בדרכים הבאות:
טסטוסטרון נמוך גורם לגוף הגברים לעייפות לעיתים קרובות
איור: בינה מלאכותית
תנו עדיפות לייצור קורטיזול. כשאתם לחוצים, בין אם זה בגלל עבודה או רגשות, הגוף שלכם יגיב מיד. המוח שולח אותות לבלוטות יותרת הכליה לייצור קורטיזול, המכונה גם הורמון הלחץ. הודות לכך, הגוף שלכם יגיב טוב יותר לסיכוני החיים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
אבל אם הלחץ נמשך יום אחר יום, הגוף חייב להפריש קורטיזול באופן רציף. בשלב זה, כדי לתעדף את ההתמודדות עם לחץ וסיכון, הגוף יפחית את ייצור הורמוני המין. לכן, לחץ כרוני יכול לשבש או להפחית הורמונים הקשורים לפיזיולוגיה ולרבייה, כולל טסטוסטרון.
יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר האם לחץ ממושך 'מרוקן' טסטוסטרון? בחדשות הבריאות Thanh Nien Online ב-30 בנובמבר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים בנושא לחץ כגון: 'חיים בלחץ' באופן קבוע, היזהרו מסוכרת מוקדמת!; שחיקה - תסמונת שחיקה תעסוקתית: במה היא שונה מלחץ, כיצד לטפל בה?...
טיפים לשליטה על עליות סוכר בדם אצל קשישים
בקרת סוכר בדם בקרב מבוגרים אינה מבוססת רק על תרופות אלא גם מחוזקת על ידי הרגלי אורח חיים בריאים.
הרגלים אלה מסייעים לייצב את רמת הסוכר בדם, להגביל סיבוכים ולשפר את הבריאות הכללית, על פי ה"הינדוסטאן טיימס".
מבוגרים נמצאים בסיכון לבעיות בריאותיות רבות יותר, ולכן חשוב לשמור על אורח חיים יציב מדי יום.
הרגלים יומיומיים המסייעים בשיפור יציבות רמת הסוכר בדם ומפחיתים סיכונים נלווים
איור: בינה מלאכותית
הרגלים יומיומיים מסייעים בשיפור יציבות רמת הסוכר בדם ומפחיתים את הסיכונים הנלווים, אומר סייד מוכתאר מוחיודין, רופא משפחה בהודו.
הוא הדגיש את תפקידה של תזונה נכונה, פעילות גופנית עדינה, ניטור בריאותי קבוע, שתיית מספיק מים ושמירה על שינה טובה.
תזונה מאוזנת. בחירת המזונות הנכונים היא הבסיס לסיוע למבוגרים לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.
יש לנטר פחמימות כדי להגביל את תנודות הסוכר בדם, לדברי מר מוחיודין.
צריכת חלבון מספקת נחוצה כדי לשמור על חוזק השרירים ולמנוע ניוון שרירים, מצב שכיח בקרב מבוגרים.
יש לכלול בתזונה היומית מזונות עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל, ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים וירקות. מזונות אלה מסייעים בשליטה על קצב ספיגת הגלוקוז ובשיפור העיכול.
מר מוחיודין ממליץ לתעדף חלבונים רזים כמו ביצים, דגים ושעועית. קשישים צריכים לצרוך פחמימות מורכבות כמו דוחן ואורז חום.
יש לכלול בארוחות ירקות עשירים בסיבים. יש להגביל את צריכתם של משקאות ממותקים, פחמימות מזוקקות כמו אורז לבן ולחם לבן, מזונות מטוגנים ומזונות מעובדים.
יש לחלק את מנות המזון לארוחות רבות כדי להפחית את תופעת העלייה הפתאומית ברמת הסוכר בדם לאחר האכילה.
יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר טיפים לשליטה בעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם בקרב קשישים בחדשות הבריאות Thanh Nien Online ביום החדש של ה-30 בנובמבר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים על סוכר בדם כגון: כיצד לשלוט ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחות; 3 סימנים לכך שרמת הסוכר בדם אינה בשליטה למרות שתוצאות הבדיקות תקינות...
בנוסף, ביום ראשון, 30 בנובמבר, ישנן כתבות חדשות רבות נוספות בנושא בריאות.
יום חדש עם חדשות בריאות מאחל לכם יום ראשון שמח ונפלא.
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
תגובה (0)