לחיות חיים בריאים של מאה שנים בזכות משמעת, הסוד של מפתח גוף אמריקאי

במאי האחרון, ארבעה חודשים בלבד לאחר יום הולדתו ה-100, זכה בוסטינטו בתואר הגדול ובחגורת האליפות בתחרות פיתוח הגוף של איגוד ההתעמלות הלאומי (NGA). הוא גם המייסד והמנכ"ל של NGA, איגוד פיתוח גוף ללא מטרות רווח.

"מעולם לא חשבתי על להתבגר. זה מה שאני עושה היום, זה מה שאני אעשה מחר", אומר בוסטינטו ל-CNBC Make It .

בוסטינטו הקדיש את חייו לפיתוח גוף. לפני גיל 13 הוא התחיל להתאמן בפארק. משם הוא הפך למתעמל ומאזן ידיים. בגיל 17 הוא דוגמן.

Sống khỏe trăm tuổi nhờ kỷ luật, bí quyết của vận động viên thể hình Mỹ - 1 — בגיל 100, אנדרו בוסטינטו עדיין שומר על שגרת הכושר שלו (צילום: באדיבות פרנסין בוסטינטו).

הוא זכה בפרס "אמריקה הישנה" בגיל 52 בשנת 1977. מכל הישגיו, עם זאת, זה שהוא גאה בו ביותר הוא 29 שנות שירותו בצבא ארצות הברית.

העצה הטובה ביותר שלו לאנשים שרוצים להישאר בריאים ובכושר גופני זמן רב ככל האפשר היא פשוטה.

"הדבר הכי חשוב הוא לדעת מה אתה רוצה להשיג. היה מחויב למטרה הזו. היה ממושמע. אל תקשיבו לאנשים שאומרים שאתם מבזבזים את הזמן שלכם. אל תקשיבו לקולות שליליים", הוא אמר.

כך עיצב בוסטינטו את חייו לחיים ארוכים ובריאים:

דִיאֵטָה

כשהתאמן לתחרויות, הוא אכל תזונה עתירת חלבון ודלת פחמימות, שני פירות, שני סלטים ושתה 15 כוסות מים ביום. כיום, הוא לא צריך לאכול כמו קודם, אבל הוא עדיין מתמקד בצריכת חלבון מרובה. הוא בוחר לעתים קרובות בביצים מקושקשות, יוגורט, פסטה וכדורי בשר.

"אני לא אוכל יתר על המידה. אני שולט בכל מה שאני אוכל. אני לא רוצה לאכול אוכל שומני. אני גם אף פעם לא מעשן או שותה אלכוהול", אמר בוסטינטו.

תַרגִיל

אפילו בגיל 100, בוסטינטו עדיין מתאמן חמישה או שישה ימים בשבוע. "מבחינה פיזית, אני בכושר טוב. אני עושה שכיבות סמיכה על השיש במטבח, וכשאני הולך לחדר כושר, אני עושה שישה או שבעה תרגילי ליבה", הוא אמר.

הוא מנסה לדבוק באותה שיטת אימונים בה השתמש בעבר לפיתוח גוף, אבל לפעמים הוא צריך לעשות התאמות, כמו כשהתאושש משבץ מוחי או כשהיה צריך להתמודד עם בעיית רגליים מטרידה שהייתה לו מתקופתו בצבא.

עם זאת, שגרת האימונים שלו מרשימה למדי עבור ילד בן 100.

"אני עושה שכיבות סמיכה על מוטות מקבילים, משיכות מתח, כפיפות ברכיים והרמות ברכיים. אני יכול לעשות הכל, בכל מקום, בכל זמן", הוא אמר.

גישה לחיים

בוסטינטו יודע שמה שהוא עושה אינו נורמלי לגילו, אבל כל עוד הוא אוהב את מה שהוא עושה, הוא ימשיך לעשות זאת. פעילות גופנית הייתה נר מנחה כשהיה זקוק לה.

"לאמי מעולם לא היה פרוטה בכיסה. לי מעולם לא הייתה מתנת חג המולד או מתנת יום הולדת. מעולם לא היה כלום. הייתי לבד", הוא אמר.

המקום בו התחיל בחיים מזכיר לו עד כמה רחוק הגיע. מבחינתו, זה מה שמניע אותו להמשיך לעבוד ולהצליח. הן בכושר והן בחיים, בוסטינטו אומר שהוא מונע על ידי המטרות שהוא רוצה להשיג לעצמו, לא על ידי דעות או שיפוטים של אחרים.

"אני לא מתאמן בשביל אנשים אחרים. אני מתאמן בשביל עצמי", הוסיף בוסטינטו.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm