השפעות בלתי צפויות לאחר 10 דקות של עיסוי כף רגל לפני השינה

[מודעה_1]

עיסוי כפות הרגליים לפני השינה בכל יום יכול להפחית מתח, כאבי ראש, לשפר את זרימת הדם ולעזור לגוף להישאר בריא וגמיש.

ד"ר לה ת'יען קים הואו, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - קמפוס 3, אמר שכף רגל ימין נמצאת בשימוש רב לאורך כל היום אך לעתים קרובות לא ניתנת לה תשומת לב ראויה.

ד"ר הוּ ממליץ לכל אחד להפוך להרגל לעסות את כפות הרגליים במשך 10 דקות לפחות לפני השינה. שיטה קטנה זו יכולה להביא יתרונות בריאותיים גדולים, לעזור לגוף להיות בריא, גמיש ולהפחית מתח בצורה יעילה מאוד.

לשפר את זרימת הדם

אורח חיים יושבני מוביל לירידה במחזור הדם. עיסוי כף רגל קבוע מסייע בהגברת זרימת הדם לחלקים הרחוקים מהלב כמו הרגליים והזרועות ומפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולדליות ברגליים.

עיסוי קבוע של כפות הרגליים עם שמן קוקוס ומים חמים לפני השינה מסייע להרפות את העצבים, להפחית חוסר שקט ברגליים וחוסר שקט בלילה.

לשפר את לחץ הדם

אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להקדיש 10 דקות ביום לעסות את כפות הרגליים לפני השינה. הרפיית כל הגוף מסייעת בהפחתת חרדה ווויסות רמות לחץ הדם.

הפחתת חומצת חלב בגוף

תופעת הכאב במהלך פעילות גופנית נובעת למעשה מהצטברות חומצת חלב בשרירים. כאשר מתאמנים במאמץ רב מדי, כמו למשל ריצה מהירה, תיווצר חומצת חלב.

בדרך כלל, רקמות הגוף מסלקות את החומצה הזו באופן מיידי, אך בעת תנועה רציפה במהלך עבודה ופעילות גופנית, חומצת חלב מיוצרת מהר מדי, והרקמות אינן יכולות לסלק אותה בזמן, מה שגורם לכאב ועייפות. כדי להיפטר מאובססיה זו, עליכם לעסות את כפות הרגליים במשך 20 דקות לפחות בכל לילה כדי לשפר את רקמת השריר ולהפחית את מתח השרירים בעת פעילות גופנית מרובה.

הקלה על כאבי גוף מלאים

עיסוי כף רגל יכול להקל על כאבי מפרקים, היא אמרה. התמקדו בנקודות בעקבים ובסוליות כף הרגל לקבלת תוצאות טובות יותר.

לרפא כאבי ראש

פשוט עסו את כפות הרגליים במשך 15 דקות ביום ותרגישו את כאבי הראש והמיגרנות נעלמים. שיטה זו מסייעת להרגיע את העצבים במוח, להרפות את השרירים ולהפחית כאבים בצורה יעילה מאוד.

להפחית נפיחות אצל נשים בהריון

הדבר המטריד נשים בהריון בשלושת החודשים האחרונים להריון הוא תופעת אגירת נוזלים ובצקת בכפות הרגליים. ביצוע עיסוי כף הרגל באופן קבוע מדי יום מסייע לקדם את חזרת הנוזלים המצטברים בכפות הרגליים לכליות ולהיות מופרשים דרך מערכת ההפרשה.

טכניקות פשוטות לעיסוי כף הרגל

- עיסוי כפות הרגליים

ישיבה, רגל שמאל מונחת על ברך ימין, יד שמאל אוחזת בכף הרגל, יד ימין לחוצה על כף הרגל, משפשף ושפשוף לאורך כף הרגל 20 פעמים, מקל לחזק, מאיטי למהיר. כפות הרגליים טובות כאשר מתחממות בהדרגה.

לאחר מכן, בעזרת האגודל והאצבע המורה, לחצו בעדינות על בהונות כף הרגל, תוך כדי לחיצה הדרגתית כלפי מטה עד לעקב במשך כ-5 דקות. בעזרת האצבע המורה, לחצו על נקודת יונגצ'ואן (אמצע סוליית כף הרגל).

לאחר מכן, מקמו את קצה האגודל בניצב לכף הרגל, לחצו עד שתרגישו תחושה, ולאחר מכן עסו בעדינות את הנקודה עם כיוון השעון. נקודה זו משפיעה על הורדת לחץ הדם, חיזוק הכליות וטיפול בכאבי גב וברכיים.

החליפו רגליים, בצעו את אותו הרצף כמו למעלה.

עסו את כפות הרגליים. צילום: Medic — עיסוי כפות הרגליים. תמונה: *Freepik*

- עיסוי של גב כף הרגל

ישיבה, רגל שמאל כפופה, ברך כפופה, כף רגל שטוחה על הכיסא. לחיצה בכף יד ימין על כף הרגל, יד שמאל משפשפת לאורך מפרק הקרסול 20-30 פעמים.

לאחר מכן, בעזרת האגודל והאצבע המורה (שתי הידיים) ללחוץ בעדינות את האצבעות בין אצבעות הרגליים במשך 5 דקות, לחצו לאורך החלק העליון של כף הרגל עם כל אצבע, ולאחר מכן טפחו על החלק העליון של כף הרגל.

לאחר מכן, בעזרת האגודל, לחצו על נקודת ג'יאשי (בין קפל הקרסול), נקודת טאיצ'ונג (בין האצבע הראשונה לשנייה, מעלה שתי פרקי אצבעות), ונקודת זולינקינג (בין האצבע הרביעית לחמישית, מעלה שתי פרקי אצבעות). בכל פעם לחצו במשך כדקה על כל נקודה.

החליפו רגליים, עסו במשך כ-20 דקות בכל פעם במהלך היום. עשו זאת פעמיים ביום. שלבו גם הליכה. לכו יחפים ודרכו על חלוקי נחל קטנים, אשר גורמים ללחץ על נקודות הדיקור בכפות הרגליים.