גורמים ומניעה של התכווצויות בכף הרגל

התכווצויות בכף הרגל אינן נדירות ויכולות לגרום לכאב חד אצל אנשים רבים. לא רק שהן אינן נוחות, התכווצויות בכף הרגל יכולות גם לחזור לעתים קרובות אם לא נמצאה הסיבה ומטופלת בהקדם.

התכווצויות ברגליים שכיחות יותר ככל שאנו מתבגרים, אומרת קייטלין לואיס, MD, רופאת ספורט בארה"ב. למרות שהן יכולות להיות לא נוחות, התכווצויות ברגליים הן לעיתים רחוקות מסוכנות, על פי קליבלנד קליניק .

התכווצויות בכף הרגל מתרחשות כאשר השרירים בכפות הרגליים מתכווצים באופן בלתי נשלט, לרוב עקב זרימת דם לקויה, חוסר איזון אלקטרוליטים או חולשת שרירים. הנה כמה סיבות נפוצות שכדאי לשים לב אליהן.

אימון יתר

אימון יתר או אימון יתר ללא חימום ומתיחות מספקים יגרמו לעייפות שרירים, מה שמוביל להתכווצויות ופציעות. בעת פעילות גופנית, יש לנוח כראוי ולא לנסות לסבול את הכאב.

אימון יתר ללא חימום ומתיחות מספקים יגרום לעייפות שרירים, מה שמוביל להתכווצויות ופציעות.

תמונה: בינה מלאכותית

נעילת נעליים לא נכונות עלולה לגרום להתכווצויות.

נעילת נעליים צמודות מדי או קטנות מדי עלולה לגרום לכפות הרגליים להיות נוקשות, קהות ולעקמת בהונות. זה משפיע על זרימת הדם וגורם להתכווצויות.

זרימת דם לקויה

כאשר זרימת הדם לרגליים מוגבלת, הן נוטות לחוות חוסר תחושה, עקצוץ והתכווצויות.

עם זאת, חלק מבעיות במחזור הדם גורמות לכאב שמרגיש כמו התכווצויות, לכן אם אתם מבחינים בכאב מוגבר בזמן הליכה או שיש לכם התכווצויות מתמשכות, אל תתעלמו מהן ופנו לרופא.

התייבשות

התייבשות גורמת לגוף לאבד את זרימת הדם ואיזון האלקטרוליטים, מה שעלול להוביל להתכווצויות, עצירות ובעיות אחרות.

מחסור באלקטרוליטים

חומרים כמו סידן, נתרן, אשלגן ומגנזיום חיוניים להתכווצות והרפיית שרירים. כאשר חומרים אלה חסרים, הגוף נוטה להתכווצויות ברגליים או במקומות אחרים.

תופעות לוואי של התרופה

תרופות מסוימות, כגון סטטינים ותרופות משתנות, עלולות לגרום להתכווצויות. אם התחלתם ליטול תרופה חדשה ואתם חווים התכווצויות, ספרו לרופא.

רגליים שטוחות

אנשים עם כפות רגליים שטוחות (ללא קשת) נוטים להתכווצויות כרוניות. אם אתם שייכים לקבוצה זו, כדאי לכם למתוח באופן קבוע ולהשתמש במדרסים תומכים כדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית לחץ.

כשיש לך התכווצות ברגליים, את/ה רוצה להקל על הכאב במהירות ולמנוע את חזרתו. את/ה יכול/ה להניח קומפרסים חמים, לעסות בעדינות, לשתות מספיק מים וללכת בעדינות.

בנוסף, עליכם לבחור נעליים שמתאימות היטב, תומכות בקשתות הרגליים, להגביר את המתיחות היומיות ולאכול תזונה מזינה המספקת סידן, אשלגן, מגנזיום ונתרן.

אם התכווצויות מופיעות לעתים קרובות והכאב נמשך, פנו לרופא לבדיקה וטיפול בזמן.

מקור: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm