גורמים ומניעה של התכווצויות בכף הרגל

התכווצויות ברגליים הן מצב נפוץ שיכול לגרום לאנשים רבים לכאב חד. לא רק שהן אינן נוחות, אלא שהן גם יכולות לחזור לעתים קרובות אם הגורם לא מזוהה ומטופל במהירות.

ד"ר קייטלין לואיס, רופאה לרפואת ספורט בארה"ב, אומרת שהתכווצויות שרירים שכיחות יותר ככל שאנו מתבגרים. למרות שהן לא נוחות, התכווצויות הן לעיתים רחוקות מסוכנות, על פי קליבלנד קליניק .

התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר השרירים בכפות הרגליים מתכווצים באופן בלתי נשלט, לרוב עקב הפרעות במחזור הדם, חוסר איזון אלקטרוליטים או חולשת שרירים. להלן מספר סיבות נפוצות שכדאי להיות מודעים להן.

הגזמת פעילות גופנית

אימון יתר או פעילות גופנית ממושכת מדי ללא חימום ומתיחות נאותים עלולים להוביל לעייפות שרירים, התכווצויות ופציעות. בעת פעילות גופנית, יש לנוח כראוי ולא לנסות לסבול את הכאב.

אימון יתר ללא חימום ומתיחות נאותים יגרום לעייפות שרירים, מה שמוביל בקלות להתכווצויות ופציעות.

תמונה: בינה מלאכותית

נעילת נעליים שאינן מתאימות עלולה לגרום להתכווצויות.

נעליים צמודות מדי או קטנות מדי עלולות לכווץ את כפות הרגליים, לגרום לחוסר תחושה ולעקם את אצבעות הרגליים. זה משפיע על זרימת הדם ויכול להוביל להתכווצויות.

זרימת דם לקויה

כאשר זרימת הדם לרגליים מוגבלת, הן נוטות יותר לחוסר תחושה, עקצוץ והתכווצויות.

עם זאת, בעיות מסוימות במחזור הדם עלולות לגרום לכאב דומה להתכווצויות. לכן, אם אתם חווים כאב מוגבר בזמן הליכה או התכווצויות מתמשכות, אל תתעלמו מכך ופנו לרופא.

התייבשות

התייבשות מפחיתה את זרימת הדם ומשבשת את מאזן האלקטרוליטים, מה שמוביל להתכווצויות, עצירות ובעיות אחרות.

מחסור באלקטרוליטים

חומרים כמו סידן, נתרן, אשלגן ומגנזיום חיוניים להתכווצות והרפיית שרירים. מחסור בחומרים אלה עלול להוביל להתכווצויות ברגליים או באזורים אחרים בגוף.

תופעות לוואי של התרופה

תרופות מסוימות, כגון תרופות להורדת כולסטרול (סטטינים) ותרופות משתנות, עלולות לגרום להתכווצויות שרירים. אם התחלתם ליטול תרופה חדשה וחוויתם התכווצויות, הודיעו לרופא.

רגליים שטוחות

אנשים עם כפות רגליים שטוחות (ללא קשת) נוטים להתכווצויות כרוניות. אם אתם נופלים תחת קטגוריה זו, עליכם למתוח באופן קבוע ולהשתמש במדרסים תומכים כדי לשפר את זרימת הדם ולהפחית לחץ.

כאשר חווים התכווצויות ברגליים, כולם רוצים הקלה מהירה בכאב ולמנוע הישנות. ניתן לנסות למרוח קומפרס חם, לעסות בעדינות, לשתות הרבה מים ולהסתובב בעדינות.

בנוסף, כדאי לבחור נעליים מתאימות היטב התומכות בקשת העצם, להגביר את המתיחות היומיות ולאכול תזונה מאוזנת שתספק מספיק סידן, אשלגן, מגנזיום ונתרן.

אם התכווצויות שרירים מתרחשות לעתים קרובות או כואבות באופן מתמשך, יש לפנות לרופא לבדיקה וטיפול מיידיים.

מקור: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm