3 טעויות שכדאי להימנע מהן כי הן עלולות לגרום נזק.

הליכה היא צורת פעילות גופנית פשוטה ויעילה המציעה יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, אם לא נעשית נכון, הליכה עלולה לגרום ליותר נזק מתועלת.

הליכה סדירה משפרת את בריאות הלב וכלי הדם, מונעת עלייה במשקל, מסייעת בשליטה על לחץ הדם ורמות הכולסטרול, מחזקת עצמות ומפרקים, ומציעה יתרונות רבים נוספים. היא נחשבת לפעילות גופנית מתאימה ביותר לקשישים ולמחלימים ממחלות, על פי אתר הבריאות הבריטי Medical News Today .

Đi bộ: 3 sai lầm cần tránh vì sẽ gây hại - Ảnh 1. — הליכה בנעליים שאינן מתאימות כראוי עלולה לגרום לכאבים בכף הרגל.

להלן מספר טעויות נפוצות שעושים הולכי רגל וכיצד לתקן אותן.

לנעול נעליים לא מתאימות

נעילת נעליים שאינן מתאימות כראוי עלולה להוביל לבעיות חמורות עבור הולכים. נעליים שאינן מתאימות כראוי, חסרות תמיכה או שאינן מתאימות לשטח עלולות להגביר את הסיכון לפציעות בכף הרגל ובקרסול, כגון נקעים, כאבי עקב ודלקת כף הרגל.

בנוסף, חוסר ריפוד ותמיכה בקשת כף הרגל משפיעים על היציבה, מה שמוביל לכאבי גב וירכיים. במקרים רבים, נעליים שאינן מתאימות גורמות לחיכוך, מה שמוביל לשלפוחיות ויבלות.

הפתרון הוא לבחור נעלי הליכה איכותיות עם תמיכה טובה לקשת כף הרגל וריפוד. החליפו את הנעליים כאשר הסוליות שחוקות או מאבדות מגמישותן.

הליכה עם יציבה לא נכונה

תנוחת הליכה לא נכונה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות רבות כגון כאבי צוואר, כתפיים וגב. כיפוף הראש או מבט למטה בזמן הליכה עלולים לאמץ את שרירי הצוואר והכתפיים. גב כפוף או נוטה קדימה מוביל לכאבי גב תחתון. תנוחת אימון לא נכונה גם מפחיתה את יעילות האימון ומגבירה את הסיכון לפציעה.

לכן, אנשים צריכים לשמור על ראש ישר ועיניהם מופנות קדימה, כתפיים רפויות, תוך הימנעות מכתפי כתפיים או מתיחת שרירי הכתפיים. בנוסף, יש לשמור על הגב ישר ושרירי הבטן מכווצים בעדינות. תנוחה זו מסייעת לתמוך בעמוד השדרה.

צעדים ארוכים מדי

צעדים ארוכים מדי מתרחשים כאשר כף הרגל הקדמית חורגת מהישג ידו הטבעי של הגוף. הדבר גורם לעומס על השרירים והמפרקים, במיוחד הברכיים והירכיים. צעדים ארוכים מדי גם מפחיתים את מהירות ההליכה ואת יעילותה. תנוחת הליכה זו אינה טבעית ומובילה לעייפות.

הפתרון הוא לעשות צעדים קצרים ומהירים תוך כדי הליכה כדי לשמור על שיווי משקל. בנוסף, תשומת לב לתחושות הגוף היא קריטית. אלו המתאמנים צריכים להקשיב לגופם ולהתאים את צעדיהם כדי להימנע ממאמץ מיותר, על פי Medical News Today .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm