השפעות של תוספי מולטי ויטמין, כיצד לבחור מותג, מתי להשתמש?

נטילת מולטי ויטמין יומית נחשבת לטובה לעור ולציפורניים, מפחיתה את הסיכון לאנמיה ומשפרת את הזיכרון, אך היא עלולה להפריע לבדיקות רפואיות .

מולטי ויטמינים יכולים לעזור לתמוך בבריאות הלב ולשפר את הזיכרון... (מקור: Shutterstock)

שיער, עור וציפורניים בריאים יותר

אם אתם מחפשים שיער חזק ובריא יותר, או עור בהיר וצעיר יותר, המולטי-ויטמין הנכון יכול לעזור לכם להשיג מטרה זו.

"חלק מהמולטי-ויטמינים מכילים חומרים מזינים ספציפיים כמו ביוטין, ויטמין E ואבץ, הידועים כמקדמים בריאות שיער, עור וציפורניים", אומרת התזונאית מרי סבט.

לדוגמה, ביוטין חיוני לשמירה על בריאותן של רקמות אלו ולעתים קרובות נמצא במולטי-ויטמינים. ויטמין E פועל כנוגד חמצון, המגן על תאי העור מפני נזק, בעוד שאבץ מסייע בייצור חלבונים הדרושים לצמיחת שיער וציפורניים.

מסייע בהפחתת הסיכון לאנמיה

אנמיה היא בעיה שכיחה למדי שבה הדם אינו מסוגל לייצר מספיק תאי דם אדומים בריאים. אנמיה מחוסר ברזל מתפתחת במיוחד כאשר אין מספיק ברזל בגוף.

בחירת המולטי-ויטמין הנכון יכולה לסייע במניעת אנמיה של חוסר ברזל על ידי סיוע בהגעה לרמות הברזל המומלצות, אומר סבט.

"ברזל הוא מינרל חשוב לייצור תאי דם אדומים ולהעברת חמצן בגוף", היא אומרת. "זו הסיבה שמולטי ויטמין המכיל ברזל יכול להיות מועיל לאנשים בסיכון או עם חוסר ברזל ויכול לסייע במניעת תסמיני אנמיה כמו עייפות, חולשה וקוצר נשימה."

אם רמות הברזל שלך נמוכות, שוחח עם הרופא שלך על המולטי-ויטמין הטוב ביותר שאתה יכול ליטול.

מולטי ויטמינים יכולים לפעמים להפריע לבדיקות רפואיות.

למרות שמדובר בתרופות רבות, סבט אומר ש"מולטי-ויטמינים מסוימים עלולים להפריע לבדיקות רפואיות מסוימות, מה שמוביל לתוצאות לא מדויקות". לדוגמה, מינונים גבוהים של תוספי ויטמין C עלולים להפריע לבדיקות סוכר מסוימות בדם, ולגרום לתוצאות שגויות.

באופן דומה, חלק מהמולטי-ויטמינים המכילים ביוטין עלולים להפריע לבדיקות הורמונליות, כגון בדיקות תפקודי בלוטת התריס, מוסיף סבט.

כדי למנוע כל הפרעה אפשרית בעת ביצוע בדיקות רפואיות, שוחח עם הרופא שלך על הוויטמינים והתוספים שאתה נוטל.

מלאו פערים תזונתיים בתזונה שלכם

קודם כל, כדאי תמיד לנסות לאכול תזונה מאוזנת, עשירה בירקות כדי לספק את המינרלים וחומרי המזון הדרושים לגוף.

כולם רוצים לקבל כמות מספקת של תזונה מהארוחות שלהם, אבל במציאות, לרבים מאיתנו יש פערים שצריך למלא.

שבעים אחוז מהתזונה האמריקאית הממוצעת מגיעה ממזונות מעובדים או אולטרה-מעובדים, שהם עתירי קלוריות אך דלים בוויטמינים ומינרלים, מסביר המחבר והתזונאי ג'וש אקס, PhD.

אמנם תוסף יומי אינו יכול לבטל את ההשפעות המזיקות של המזונות שאתם אוכלים, אך הוא יכול להפנות אתכם לכיוון טוב יותר.

מחקר שפורסם לפני מספר שנים בכתב העת Journal of Nutrition מצא כי הרגלי האכילה של חלק גדול מהאוכלוסייה האמריקאית אינם עומדים באופן עקבי אפילו בצריכה המינימלית המומלצת בצריכה היומית המומלצת (DRI) עבור רכיבים תזונתיים חשובים רבים, אמר ד"ר אקס.

"המחקר מסיק כי ללא תוספי תזונה ודרכים אחרות לתמוך בצריכה נכונה של חומרים מזינים, אמריקאים רבים אפילו לא מגיעים לרמות צריכת המיקרו-נוטריינטים המינימליות הדרושות להם", אמר.

יכול לעזור לך להרגיש אנרגטי

אם אתם מרגישים תשושים יום אחר יום, נטילת מולטי ויטמין יכולה לעזור לכם להמשיך הלאה. מולטי ויטמינים מספקים ויטמיני B מסיסים במים חיוניים שאנו צריכים כדי לשחרר אנרגיה הכלואה בתוך פחמימות, שומנים וחלבונים, מסבירה ונסה פייבי, PhD, מדענית חינוך ב-Life Extension.

"אנרגיה זו המשתחררת יכולה כעת להזין את התאים שלנו ולספק את האנרגיה שאנו צריכים כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות שלנו", היא אומרת. "ויטמיני B גם מקדמים תפקוד בריא של איברים ובריאות קוגניטיבית."

תמיכה בבריאות הלב

הלב פועם כל שנה, אך לאנשים רבים אין בריאות לב וכלי דם טובה. ד"ר אקס אומר שאיבר זה צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלו, ובעדיפות גבוהה, משום שיש לו השפעה עצומה על הבריאות הכללית.

"כמובן, תזונה ואורח חיים בריאים ללב, כולל פעילות גופנית סדירה, הם בעלי חשיבות עליונה", הוא מסביר. "עם זאת, מציאת מולטי ויטמין המסייע גם בתמיכה בבריאות הלב עשויה להיות מועילה."

כאשר מחליטים איזה מותג לבחור, ד"ר אקס ממליץ לחפש מותגים המכילים ויטמין D3, ויטמין K2, חומצה פולית וויטמין B12, מכיוון שכולם תומכים בבריאות הלב.

עשוי לשפר את הזיכרון

אם בעבר היה לכם זיכרון די טוב ויכולתם להעלות רעיונות יצירתיים, אך לאחרונה מצאת את עצמך מתקשה, מולטי ויטמין עשוי להיות מועיל.

ויטמיני B הנמצאים בדרך כלל במולטי-ויטמינים הם מגיני המוח שלנו, מסביר ד"ר פייבי, כולל:

ויטמין B5 (חומצה פנטותנית): מקל על ייצור אצטילכולין, נוירוטרנסמיטר המעורב בזיכרון.

B6 ו-B9: פועלים יחד כדי לסייע בייצור סרוטונין ודופמין, נוירוטרנסמיטרים שגורמים לנו להרגיש טוב.

B12: תומך בבריאות נדן המיאלין, ציפוי מגן של תאי המוח.

ויטמינים B6, B9 ו-B12, יחד עם B2 (ריבופלבין): תומכים בבריאות הלב על ידי איזון הומוציסטאין. הומוציסטאין היא חומצת אמינו המיוצרת בגוף ויכולה להצטבר עם הזמן ובסופו של דבר לפגוע במערכת הלב וכלי הדם.

מתי כדאי לי לקחת מולטי ויטמינים?

מכיוון שמולטי-ויטמינים מכילים תערובת של ויטמינים מסיסים בשומן וויטמינים מסיסים בשומן, בדרך כלל עדיף ליטול אותם עם הארוחות לספיגה אופטימלית.

ישנן דעות סותרות לגבי הזמן הטוב ביותר ליטול מולטי ויטמין, בבוקר או בלילה. יש הטוענים כי נטילת מולטי ויטמין המכיל B12 בבוקר על קיבה ריקה מועילה לסיוע בספיגה.

עם זאת, מולטי-ויטמינים המכילים ויטמינים מסיסים בשומן יעילים יותר כאשר הם נלקחים עם הארוחות, בין אם בבוקר או בערב, מכיוון שגופך זקוק לשומן כדי לספוג אותם.

אם אינך בטוח לגבי הזמן הטוב ביותר ליטול את המולטי-ויטמין שלך, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות שלך.

[מודעה_2]
מָקוֹר