נשימה של נאולי יוגה מנקה רעלים ומייפה, אבל צריך גם לדעת איך להימנע מהסיכון לאי ספיקת לב ושבץ מוחי.

נאולי היא טכניקת נשימה יוגית עתיקה שרבים מתרגלי היוגה שואפים להשיג. עם זאת, לדברי מומחים, זהו תרגול קשה ואם מתורגל בצורה שגויה, הוא עלול בקלות לפגוע באיברים פנימיים ולהשפיע על מערכת העצבים.

תרגול יוגה - צילום: TTO

נשימת נאולי ידועה כתנועת יוגה עתיקה, לא רק מביאה גזרה יפה, במיוחד את שרירי הבטן, אלא גם בעלת אפקט של ניקוי רעלים מהגוף ועיסוי איברים פנימיים בגוף, טוב לעיכול.

נשימה נאולי היא אחד מששת תהליכי הניקוי המומלצים ומעודדים על ידי קריאס יוגה. תהליך ניקוי הגוף מורכב משישה שלבים: דאוטי, באסטי, נטי, טרטאקה, נאולי ולבסוף קפאלאבטי. נאולי הוא הצעד החמישי לפני הצעד האחרון קפאלאבטי.

לדברי מדריכת היוגה טרין נאט לין (ששמה המקצועי הוא לין הארלי), נשימת נאולי היא למעשה פעולת שאיבת אוויר לתוך הסרעפת, ולאחר מכן יצירת תנועות מהירות של שרירי פי הטבעת באמצעות מקור לחץ גבוה.

תנועת הנשימה של נאולי משפיעה ישירות על מערכת העיכול, מסייעת להפחית עצירות, בעיות עיכול, מגבירה את תנועת המעיים כדי לשפר את חילוף החומרים בגוף, מה שהופך את פי הטבעת לבריא יותר. אפילו אנשים עם טחורים שמתאמנים במשך זמן רב יפחיתו את המחלה.

בנוסף, נשימת נאולי תיצור לחץ בחזה, תחליף חמצן באזור הבטן כדי לעזור לשרירי הבטן להיות גמישים, לעסות איברים פנימיים, להפחית כאבי בטן, עיכול לקוי, גיהוקים ולהזרים דם...

אם אנשים מתרגלים נשימת נאולי במשך זמן רב, זה יעזור להבהיר את העור, להפחית שומן בטני ולשפר את צורת הגוף.

נאולי היא טכניקת יוגה מתקדמת, לכן כדי לנשום נאולי בצורה נכונה, עליכם לשלוט בשיטת נשימה נכונה ביוגה, לשלוט ולזהות את הסרעפת, נשימה בבטן, נשימה בחזה וכיצד להדק את השרירים של כל אזור.

כאשר אינך מיומן ושולט בנשימה שלך, הדבר יוביל לנשימה לא נכונה, שתגרום להתכווצות שרירי הבטן, דבר שיפגע רבות באיברים הפנימיים.

מר נגוין נגוק דונג, יו"ר המועצה המדעית של האקדמיה ליוגה בווייטנאם, אמר כי תרגול הנאולי, מלבד המראה המוזר והיוצא דופן, המטרה העיקרית היא מיומנות השליטה בתנועה ושליטה בכוח פנימי.

מתרגלים עצמיים יכולים להגיע לרמה "קרובה לנאולי" אך קשה מאוד לשלוט בה. לכן, אין להגזים בתרגול מעבר לגבול הסבילות, שכן הדבר עלול להוביל להשפעות מזיקות בלתי צפויות.

מר נגוין נגוק דונג מלמד תרגול יוגה - צילום: הא לינה

הולכת אוויר לא נכונה עלולה לפגוע בבריאות

מר נגוין נגוק דונג ניתח שבמציאות ובספורט , ישנן שתי דרכים לנשום: נשימה דרך החזה ונשימה דרך הבטן. ספורט מודרני תומך בנשימה דרך החזה, שכאשר שאיפת אוויר, החזה מתרחב. שיטת נשימה זו עוזרת לאנשים להשתמש בכוח שרירים חזק, אך תמיד יוצרת מתח עצבי ושרירי, מה שגורם לעייפות ולאובדן כוח...

ענפי ספורט מסורתיים כמו יוגה, אומנויות לחימה, אייקידו, צ'יגונג, בריאות... דוגלים בנשימה בטנית, שמשמעותה שאיפה עם מרחב הבטן המתרחב ונשיפה עם מתכווץ הבטן, יצירת כוח פנימי עמוק, נפש רגועה ונשימה מווסתת.

אם מנתחים אותה מבחינת שימור הבריאות, נשימה בטנית עדיפה משום שכאשר אנו שואפים עמוק, האוויר יורד אל הבטן, והנאדיות בחזה מתמלאות בשליש התחתון של הריאות. כאשר פונטנל הבטן מתרחב, הסרעפת עולה ויורדת, מה שגורם לאיברים הפנימיים לנוע, מונע הצטברות שומן וקיפאון באוויר.

בדרך כלל ישנן 3 שיטות נשימה בטניות עיקריות: נשימה דו-פאזית (שאיפה ונשיפה ברציפות ללא עצירה או דחיסה בין 2 השלבים); לנשימה תלת-פאזית יש 2 דרכים: שאיפה - דחיסת אוויר - נשיפה ושאיפה - נשיפה - דחיסת אוויר; נשימה 4-פאזית: שאיפה - דחיסת אוויר - נשיפה - דחיסת אוויר.

לדברי מר נגוין נגוק דונג, כל שיטות הנשימה טובות אך יש לנתח אותן ולבחור אותן בהתאם למצב הבריאותי, המבנה הגופני, המטרה והיכולת של המתרגל.

אם אדם בריא ואין לו מחלות מסוכנות, הוא או היא יכולים לבחור כל סוג של תרגיל נשימה, אך עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה או נמוך, אי ספיקת דם, אנמיה מוחית, התמוטטות עצבים, חולשה גופנית... עליהם לבחור רק בשיטת הנשימה הדו-שלבית ובנשימה התלת-שלבית מסוג א' (שאיפה, דחיסת אוויר, נשיפה), כדי להבטיח יעילות ובטיחות.

נשימה נאולי היא תנועת יוגה קשה, הדורשת זמן תרגול ודיוק. במהלך סיבוב הבטן, יש לעצור את הנשימה עמוקה. כאשר מכווצים את השרירים בחוזקה, אנשים עם לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת, הפרעות שיווי משקל... צריכים להגביל אותה, אחרת זה יכול להוביל בקלות לאי ספיקת לב, אוטם שריר הלב, עלייה פתאומית בלחץ הדם ושבץ מוחי.

אנשים הסובלים ממחלות קיבה ומעיים חריפות צריכים בשום אופן לא לתרגל. במיוחד בזמן התרגול, יש להימנע מלהגיע למצב של התרגשות מוגזמת - גרימת חריגות באיברים באופן לא מודע (תמונות מוזרות), תחושות גזים (חום, קור) ותחושות גזים.

לכן, לדברי מר נגוין נגוק דונג, כשאתם מתאמנים, עליכם להקשיב לגוף שלכם. אם אתם חשים קשיי נשימה, לחץ בחזה, בחילה... אז הפסיקו.

תרגילי נשימה ביוגה - צילום: הא לינה

צריך להבין את היתרונות והנזקים

דוקטור נגוין ואן טאנג, ראש כת הצ'יגונג של אומנויות הלחימה טאנג לונג, אמר כי נשימת נאולי היא אחת משמונה שיטות הנשימה של "צ'יגונג סטטי" בשיטת הצ'יגונג המקורית של הצ'יגונג הטיבטי האחד המקורי.

8 שיטות נשימה לכוונון מחדש של מערכת האנרגיה, המערכת האנדוקרינית ומרכזי הכוח. לנשימה באמצעות נאולי יש יתרונות וגם נזקים.

יתרונות: נשימת נאולי תעזור לאנרגיה של הדנטיאן להיות מופעלת חזק ולפעול באופן טבעי, לשפר את הנשימה הבטן ולתמוך בנשימה בחזה.

נשימת נאולי גם מגבירה את מערכת הדם של מערכת הלב וכלי הדם והמוח, מזרימה את מערכת המעגלים השמימית במרידיאנים רן ודו, מגרה את זרימת הדם של מערכת הצ'אקרות, מווסתת את המערכת האנדוקרינית ואת מערכת התפקודים בגוף.

השפעות מזיקות: אם רק סיבוב הבטן הרגיל הוא בעל אופי תפקודי פיזי, מבלי להשתמש בתודעה ובאנרגיה בצ'יגונג, עדיין תהיה לכך השפעה מסוימת על שרירי הבטן ועסייה עדינה של ששת האיברים באמצעות שרירי הבטן והסרעפת. עם זאת, כאשר משתמשים בתודעה ובאנרגיה, הדבר יביא לתוצאות החמורות הבאות:

לחץ ורידי מים הצ'י גורם לאוויר החם של אש הלב לזרום ישר דרך תעלת המווסת העוברת מאחורי עמוד השדרה אל המוח, וגורם ללחץ על המוח - עם הזמן, הוא יכול לגרום ללחץ דם גבוה, הפרעות לב וכלי דם, הפרעות במערכת העצבים המרכזית והפרעות רגשיות.

נשימה לא נכונה של נאולי, עם סיבובי בטן חזקים, קוצר נשימה, דופק חזק, חילוף חומרים מוגבר של המערכת האנדוקרינית, רעלים מוגברים בתהליך חילוף החומרים, גורמים בקלות להפרעות גזים, תיאבון ירוד, הפרעות במערכת כלי הדם, עיכול, הפרעות בהפרשה, סיכון למחלות רבות עקב הפרעות בתפקודים ביולוגיים רבים.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לתרגל נאולי בבוקר. מכיוון שכאשר הקיבה ריקה, שאיבת האוויר תהיה העדינה ביותר, האיברים הפנימיים יעברו עיסוי מהיר ביותר, ויש לתרגל אותה בין השעות 5:24 ל-6:24 (הזמן הקדוש של הארץ והשמיים, צומת היום והלילה).

אם אתם רוצים לתרגל בערב או אחרי הארוחה, עליכם לאכול רק שליש מהקיבה, אכילת יותר מדי תהיה הרסנית ותוביל לריפלוקס קיבה. לפני שמתחילים לתרגל נאולי, על המתרגל ללמוד היטב את השיטה והטכניקה של נשימת נאולי.

מקור: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm