מזג אוויר לא יציב, מה לעשות כדי להימנע ממחלות כשמטיילים בחגים

שינויים בסביבת המגורים, בהרגלים ובתזונה במהלך החגים עלולים להוות סיכונים בריאותיים רבים.

רופאים ממליצים כי הכנה מדוקדקת ושמירה על הבריאות במהלך החגים הן דבר שלא ניתן להתייחס אליו בקלות ראש - צילום: DUONG LIEU

ד"ר קיאו שואן ת'י - סגן מנהל קמפוס 3, בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - אמר כי החופשה הארוכה היא תקופה שרבים מצפים לה אחרי ימי עבודה מלחיצים. זוהי הזדמנות לטייל , לבקר משפחה וליהנות עם חברים.

עם זאת, שינויים בסביבת המחיה, בהרגלים ובתזונה בימינו עלולים להוות סיכונים בריאותיים רבים.

במיוחד מזג האוויר ההפכפך הנוכחי מגביר את הסיכון למחלות זיהומיות, שפעת או התפרצויות של מחלות רקע. לכן, אין להקל ראש בהכנה מדוקדקת ושמירה על הבריאות במהלך החגים.

אכלו באופן מדעי כדי להגן על מערכות העיכול והלב וכלי הדם

ד"ר ת'י אמר שבטיולים ארוכים, אנשים רבים אוכלים באופן לא סדיר או בוחרים במזונות מהירים ונוחים שאינם מבטיחים תזונה. זהו הגורם להפרעות עיכול, הרעלת מזון, עלייה בשומנים בדם או החמרה של מחלות כרוניות קיימות.

לכן, חשוב לא לדלג על ארוחת הבוקר, זוהי ארוחה חשובה המסייעת בשמירה על אנרגיה לאורך כל היום, במיוחד עבור קשישים וחולי סוכרת.

הימנעו לחלוטין ממנות נא או לא מבושלות ופירות ים ממקור לא ידוע כדי להגביל את הסיכון להפרעות עיכול או הרעלת מזון.

שימו לב להוספת ירקות ופירות ירוקים כדי לספק ויטמינים, סיבים, להגביל עצירות ולהגביר את העמידות.

במיוחד יש לשתות מספיק מים, בין 1.5 ל-2 ליטר ליום, ניתן להגדיל זאת אם מטיילים בחוץ במזג אוויר חם. יש להימנע משתיית יתר של משקאות קלים מוגזים ואלכוהול.

הכינו חטיפים בריאים כמו אגוזים, פירות יבשים, יוגורט או לחם מחיטה מלאה לטיולים ארוכים או בין הארוחות.

משטר תזונתי מדעי במהלך החגים לא רק עוזר לגוף להישאר בריא, אלא גם תורם לשמירה על מקצבים ביולוגיים, ומגביל את התפרצותן של מחלות כרוניות רבות.

אנשים עם מחלות רקע: קבוצות בסיכון גבוה צריכות להיות ערניות

ד"ר ת'י ציין כי אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, אסטמה, מחלת כבד וכליות או הפרעות שומנים בדם נוטים יותר לחוות סיבוכים בעת שינוי סביבתם ואורח חייהם. לכן, זוהי קבוצה הזקוקה לתשומת לב מיוחדת.

לכן, עליכם להביא מספיק תרופות וליטול אותן במינון הנכון: הכינו מספיק תרופות לכל החופשה, אפילו הביאו כמה ימים נוספים למקרה שהטיול מתארך או אבוד.

יש ליטול תרופות בזמן, לעולם אל תפסיקו ליטול אותן גם אם אתם מרגישים טוב; סדרו את התרופות בקופסה המסומנת בבירור כדי למנוע בלבול בעת השימוש.

אנשים עם לחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם: לאכול תזונה דלת מלח, להימנע מאלכוהול ולא להתאמץ יתר על המידה.

חולי סוכרת: אין לדלג על ארוחות, להגביל עמילן וממתקים; לשאת ממתקים קטנים כדי למנוע היפוגליקמיה.

אנשים עם אסתמה, מחלות ריאה: יש לשאת משאף, להימנע מסביבות מזוהמות ומאובקות.

אנשים עם מחלות כבד וקיבה: יש להגביל צריכת אלכוהול, מאכלים שומניים, חריפים וחמוצים כדי למנוע גירוי.

אם אתם חווים תסמינים כגון כאבים בחזה, קשיי נשימה, סחרחורת, חום גבוה, שלשולים תכופים וכו', עליכם לפנות למוסד הרפואי הקרוב ביותר. לעולם אל תגדילו את מינון התרופות שלכם או תיקחו תרופות נוספות ללא מרשם רופא.

שמרו על פעילות גופנית יומית על ידי הליכה, פעילות גופנית קלה במשך 20-30 דקות לשמירה על גמישות, הגברת זרימת הדם. בנסיעות למרחקים ארוכים: יש לעמוד, לבצע פעילות גופנית קלה או להזיז ידיים ורגליים כל 1-2 שעות כדי למנוע פקקת ורידים עמוקה.

הימנעו מטיפוס על הרים גבוהים, שחייה למרחקים ארוכים או צלילה אם יש לכם מחלות לב וכלי דם או מחלות נשימה. הקפידו על שינה מספקת: אל תישארו ערים עד מאוחר מדי כדי לעזור לגוף שלכם להתאושש ולחזק את עמידותו.

תיק תרופות וציוד רפואי הדרושים בעת נסיעה

ד"ר ת'י ממליץ על תיק תרופות קומפקטי אך שלם כ"מלווה" בכל נסיעה:

תרופות בסיסיות: פרצטמול (מוריד חום, משכך כאבים), אורסול (הזרקת נוזלים מאלקטרוליטים), ברברין (שלשול), תרופות נוגדות אלרגיה (לורטדין), משככי כאבים קלים.

תרופות למחלות רקע: לחץ דם, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, אסטמה... לפי מרשם רופא.

ציוד רפואי: מדחום, תחבושת, תמיסת חיטוי, מסכה, חומר חיטוי ידיים.

מוצרים חיוניים נוספים: כדורים נגד בחילה בנסיעות, כדורי התייבשות, משקפי שמש, קרם הגנה.

ברפואה המסורתית, ניתן לשאת בקלות חלק מתה הצמחים, המסייעים לקירור, לעיכול ולהרפות את הנפש:

תה חרצית: מקרר את הגוף, מרגיע את הנפש, מפחית מתח ומסייע לשינה. תה ארטישוק: מסייע לעיכול, מקרר את הכבד, מקדם ייצור מרה, מתאים לאנשים שאוכלים הרבה מאכלים שומניים. תה ג'ינג'ר: מחמם את הטחול והקיבה, מונע הצטננות בקיבה, מפחית בחילות, שימושי לאנשים הסובלים מבחילות נסיעה. תה לוטוס (לב לוטוס, עלה לוטוס): בעל השפעה מרגיעה, מסייע לישון טוב; עלה לוטוס נחקר גם בזכות יכולתו לסייע בוויסות שומנים בדם.

עם זאת, יש לצרוך תה צמחים במתינות בלבד ואין להחליף לחלוטין מים. אנשים הסובלים ממצבים רפואיים בסיסיים צריכים להתייעץ עם רופא לפני השימוש בו באופן קבוע כדי להימנע מתגובות בין תרופתיות.

תְרוּמָה

מקור: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm