שתיית קפה עוזרת לשרוף יותר קלוריות, אבל האם זו דרך לרדת במשקל?

עם זאת, קפה אינו שיטת ירידה במשקל. כדי לשמור על משקל תקין, יש צורך לשלב תזונה סבירה, פעילות גופנית סדירה והרגלי חיים מדעיים , על פי אתר הבריאות Verywell Health .

ג'ניפר לפטון, תזונאית שעובדת בארה"ב, אמרה שצריכת קפה במתינות גורמת לגוף לשרוף יותר קלוריות, לתמוך בפירוק שומנים ולהפחית את התשוקה לקפה.

Uống cà phê giúp đốt cháy nhiều calo, nhưng có phải là cách giảm cân? - Ảnh 1. — קפה מועיל לחילוף חומרים, מסייע בשריפת קלוריות, פירוק שומן והפחתת תיאבון.

קפה מסייע להאיץ את חילוף החומרים

מטבוליזם הוא התהליך שבו הגוף ממיר מזון לאנרגיה כדי לקיים פעילות. הקצב שבו הגוף שורף קלוריות נקרא מטבוליזם. קפה מסייע לעורר תהליך זה במספר דרכים. קפה יכול להגביר את קצב חילוף החומרים ב-5 עד 20% במשך כ-3 שעות לאחר שתייתו.

כאשר הגוף צורך 100 מ"ג קפאין באופן קבוע במשך מספר שעות, הוא יכול לשרוף עשרות עד מאות קלוריות נוספות.

קפה הוכח גם כמשפר את פירוק השומן, המכונה גם חמצון שומן. זהו תהליך שבו הגוף משתמש בשומן לאנרגיה.

עם זאת, ההשפעות אינן אחידות בקרב כל האנשים. עדויות מצביעות על כך שאנשים בעלי משקל תקין עשויים להפיק תועלת רבה יותר מאשר אלו הסובלים מהשמנת יתר.

בנוסף, קפה עשוי להפחית את צריכת המזון אם נצרך לפני הארוחות, אך מידת ההשפעה משתנה בין גברים לנשים.

תופעות לוואי של שתיית קפה

רוב האנשים יכולים לשתות קפה במידה ללא בעיות בריאותיות. עם זאת, שימוש לרעה בקפאין עלול לגרום לתופעות לוואי.

שתיית כמות גדולה מדי של קפה עלולה להגביר את קצב הלב או את לחץ הדם. זה בדרך כלל זמני, אך אנשים עם היסטוריה של לחץ דם גבוה או בעיות בקצב הלב צריכים לשקול את המינון שלהם.

שתיית קפה מרובה יכולה להפחית את ספיגת הסידן. למרות שההבדל קטן, עדיין כדאי להגביל את כמות החלב שאתם מוסיפים לקפה שלכם.

בנוסף, קפה יכול גם לגרום לנדודי שינה, במיוחד כאשר הוא נצרך אחר הצהריים או בערב. השפעות הקפאין נמשכות בדרך כלל בין 4 ל-6 שעות.

צריכת קפה מומלצת ומי צריך להימנע ממנה

עבור מבוגרים בריאים, שתיית קפה מדי יום בדרך כלל אינה מזיקה. כמות הקפאין המקסימלית המומלצת היא כ-400 מ"ג, שווה ערך ל-720 עד 1,200 מ"ל קפה ביום, או כ-3-5 כוסות.

ילדים ובני נוער לא צריכים לשתות קפה. המוח שלהם עדיין מתפתח.

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה שילדים מתחת לגיל 12 לא יצטרכו קפאין. עבור מתבגרים בגילאי 12 עד 18, יש להגביל את צריכת הקפאין ל-100 מ"ג ליום, השווה ערך לכ-18 עד 240 מ"ל קפה.

נשים בהריון צריכות גם הן לנקוט משנה זהירות. כמות הקפאין המומלצת הבטוחה היא פחות מ-300 מ"ג ליום, שהם כ-540 עד 720 מ"ל קפה. שימוש מופרז עלול להשפיע על העובר, לכן התייעצו עם רופא לפני שתמשיכו בהרגל זה. באופן דומה, נשים מניקות צריכות גם הן להגביל את צריכתן מכיוון שקפאין יכול לעבור לחלב אם.

בנוסף, אנשים הסובלים מבעיות עיכול כמו ריפלוקס חומצי צריכים גם הם להגביל זאת כדי להימנע מגרימת אי נוחות לגוף.

מקור: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm