वसा जलाने, वजन कम करने और बीमारियों को प्रभावी ढंग से रोकने के लिए व्यायाम करने के 3 'सुनहरे' समय, जिनमें पैदल चलना और जिम जाना शामिल है

GĐXH - यदि आप वसा जलाना, वजन कम करना और अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं तो दिन के 3 बेहतरीन समय हैं जिन्हें आप व्यायाम के लिए चुन सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि दिन के किसी भी समय जॉगिंग जैसे मध्यम या जोरदार व्यायाम करने से दीर्घायु में वृद्धि हो सकती है तथा कम या बिना व्यायाम करने की तुलना में हृदय रोग और कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप महीनों से एक ही प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं और आपको अपेक्षित परिवर्तन या सुधार नहीं दिख रहा है, तो आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम में बदलाव करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम करने के बजाय, दोपहर या शाम के समय व्यायाम करने से आपके चयापचय स्वास्थ्य और प्रदर्शन को थोड़ा बेहतर लाभ हो सकता है। आमतौर पर, शाम के समय आपके शरीर का आंतरिक तापमान ज़्यादा गर्म होता है, और सुबह के व्यायाम की तुलना में आपकी ताकत और सहनशक्ति ज़्यादा हो सकती है।

चित्रण फोटो

वसा जलाने के लिए आपको व्यायाम में 3 समय लगाना चाहिए

सुबह 5 बजे से 8 बजे तक व्यायाम करें

सुबह का समय व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा है और वज़न कम करने के लिए व्यायाम करना आपके लिए आदर्श है। क्योंकि, सुबह के समय हमारे शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है। इस समय व्यायाम करने से अतिरिक्त वसा को कैलोरी ऊर्जा में बदलने की क्षमता तेज़ी से विकसित होती है।

उत्तरी कैरोलिना चैपल हिल विश्वविद्यालय (अमेरिका) में खेल विज्ञान के प्रोफेसर एंथनी हैकनी के शोध के अनुसार, सुबह के समय उत्पादित विशेष हार्मोन के उच्च स्तर के कारण सुबह का व्यायाम शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है।

यहाँ जिन हार्मोनों का ज़िक्र किया गया है, वे हैं कॉर्टिसोल और ग्रोथ हार्मोन। ये तेज़ मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देने, अतिरिक्त वसा को जलाने की क्षमता बढ़ाने और तेज़ी से वज़न कम करने में आपकी मदद करते हैं।

इसके अलावा, सुबह का व्यायाम शरीर को एक हार्मोन का उत्पादन करने में भी मदद करता है जो भूख को कम करता है, जिससे आपको जल्दी पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे शरीर में ऊर्जा जोड़ने की प्रक्रिया सीमित हो जाती है।

व्यायाम 4 - 6 बजे

शोध के अनुसार, शाम 4 बजे से 6 बजे तक का समय वज़न घटाने वाले व्यायाम के लिए आदर्श समय है। स्पष्टीकरण के अनुसार, यह वह समय होता है जब मांसपेशियों की ताकत अपने चरम पर होती है, व्यायाम के लिए तैयार होती है, इसलिए इससे कम नुकसान होगा, जिससे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

इसके अलावा, दोपहर में व्यायाम करने से वज़न कम करने का स्पष्ट प्रभाव पड़ता है, यही वह समय है जब शरीर के तापमान को नियंत्रित करने वाली जैविक लय भी बदलती है। इस समय, दिन भर की शारीरिक गतिविधियों के कारण शरीर का तापमान सुबह की तुलना में 1-2 डिग्री ज़्यादा बढ़ जाता है। इस जैविक परिवर्तन के कारण, आपकी मांसपेशियाँ ज़्यादा लचीली और लचीली हो जाती हैं। शरीर का तापमान बढ़ने पर शरीर जल्दी गर्म होता है और अतिरिक्त चर्बी को जलाने की क्षमता तेज़ी से बढ़ती है। इसलिए, चर्बी जलाने का प्रभाव बहुत स्पष्ट रूप से बदलेगा।

चित्रण फोटो

शाम का व्यायाम समय 8-9 बजे तक

बहुत से लोग सोचते हैं कि शाम को व्यायाम करना अच्छा नहीं होता। हालाँकि, अगर आप शाम 7 बजे से पहले रात का खाना खा सकते हैं, तो रात 8 बजे से 9 बजे के बीच व्यायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। रात 9 बजे से पहले व्यायाम करने से आपको अच्छी और गहरी नींद आएगी, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा।

हालाँकि, शाम को व्यायाम करते समय आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए:

- शाम को आपको संयमित भोजन करना चाहिए, बहुत अधिक नहीं।

- हल्के व्यायाम जैसे चलना, योग, एरोबिक्स, श्वास व्यायाम आदि चुनें।

- सोने के समय के करीब व्यायाम न करें। सोने से लगभग डेढ़ घंटे पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है क्योंकि व्यायाम के बाद शरीर को स्थिर होने में कम से कम 90 मिनट लगेंगे। अगर आप सोने के समय के करीब व्यायाम करते हैं, तो इससे आपको बेचैनी हो सकती है और नींद आने में कठिनाई हो सकती है।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm