ओमेगा-3 से 'डरने' वाले लोगों के 3 समूह

ओमेगा-3 लेने के क्या प्रभाव हैं?

हेल्थ एंड लाइफ न्यूजपेपर ने डॉ. ले बाख, ट्रेडिशनल मेडिसिन हॉस्पिटल ( हनोई ) के हवाले से कहा कि ओमेगा-3 फैटी एसिड में 3 प्रकार शामिल हैं: ईपीए, एएलए और डीएचए, ये सभी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

ओमेगा-3 की खुराक निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है:

- हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा: स्ट्रोक, दिल के दौरे को रोकता है और एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक गठन के जोखिम को कम करता है।

- आँखों के लिए अच्छा: डीएचए छोटे बच्चों में दृष्टि और तंत्रिकाओं के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त ओमेगा-3 सप्लीमेंट मैक्युलर डिजनरेशन और दृष्टि हानि के जोखिम को कम करेगा।

- चिंता विकार और अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए अच्छा: ओमेगा-3 अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

- उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अच्छा: निर्धारित अनुसार ओमेगा-3 की खुराक लेने से रक्तचाप को स्थिर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

- अन्य प्रभाव: ओमेगा-3 नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है, त्वचा के लिए अच्छा है, त्वचा के तेल को नियंत्रित करता है, त्वचा की नमी को नियंत्रित करता है, बालों के रोम की केराटिन परत की वृद्धि को रोकता है, समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने और मुँहासे को रोकता है।

ओमेगा-3 एक स्वस्थ पोषक तत्व है।

ओमेगा-3 का उपयोग किसे नहीं करना चाहिए?

हालाँकि ओमेगा-3 कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, फिर भी हर किसी को इस पोषक तत्व की खुराक नहीं लेनी चाहिए। मेडलाटेक जनरल हॉस्पिटल की वेबसाइट पर डॉ. वु थान तुआन के चिकित्सा परामर्श वाले लेख में कहा गया है कि निम्नलिखित मामलों में ओमेगा-3 मछली के तेल की खुराक नहीं लेनी चाहिए:

पाचन संबंधी रोगों से ग्रस्त लोगों को पेट फूलने और पेट फूलने की समस्या हो सकती है।

15 महीने से कम उम्र के बच्चे: कुछ अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।

गर्भवती महिलाएं: कच्चे मछली के तेल का सेवन न करें क्योंकि इसमें कई प्रदूषक और भारी धातुएँ हो सकती हैं जो माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। इसके बजाय, केवल भोजन से ओमेगा-3 का सेवन करें।

शाकाहारी उत्पाद मछली के तेल की जगह ले सकते हैं

लाओ डोंग समाचार पत्र ने ओनलीमाईहेल्थ वेबसाइट के हवाले से कहा कि, डॉ. नागर के अनुसार, शाकाहारी आहार या पौधे-आधारित आहार का पालन करने वालों के लिए, ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोत जो पूरक आहार की जगह ले सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• अलसी के बीज और अलसी का तेल।
• चिया बीज।
• अखरोट.
• भांग के बीज.

डॉ. प्रीति नागर कहती हैं, "ओमेगा-3 के पादप-आधारित स्रोतों में एएलए होता है, जिसे शरीर ईपीए और डीएचए में परिवर्तित कर सकता है, हालांकि ईपीए और डीएचए को सीधे मछली के तेल से लेने की तुलना में रूपांतरण दर कम होती है।"

यद्यपि पादप स्रोत लाभदायक हैं, लेकिन मछली के तेल से सीधे ईपीए और डीएचए का सेवन शरीर में ओमेगा-3 के स्तर को बढ़ाने में अधिक प्रभावी हो सकता है।

हा एन (संश्लेषण)

स्रोत: https://vtcnews.vn/3-nhom-nguoi-dai-ky-voi-omega-3-ar910510.html