स्वास्थ्य संबंधी खबरों के साथ एक नया दिन: ओमेगा-3 फिश ऑयल का सर्वोत्तम उपयोग कैसे करें?

'पहला नियम यह है कि मछली का तेल हमेशा भोजन के साथ लें, अधिमानतः ऐसे भोजन के साथ जिसमें वसा हो।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: प्रतिदिन लहसुन की सिर्फ 1-2 कलियाँ आपके हृदय और यकृत के लिए आश्चर्यजनक लाभ कर सकती हैं; ...

विशेषज्ञ ओमेगा-3 फिश ऑयल लेने का सबसे अच्छा समय बताते हैं।

ओमेगा-3 फिश ऑयल स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, सूजन को कम करने, रक्तचाप को कम करने, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने, हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने से लेकर गठिया को कम करने, कोलोरेक्टल कैंसर के उपचार में सहायता करने और मनोदशा में सुधार करने तक।

उपरोक्त लाभों के कारण, बहुत से लोगों को शराब पीने की आदत होती है। ओमेगा-3 मछली का तेल हर रोज। सवाल यह है: मछली का तेल लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?

यहां, अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ एमी रिक्टर कुछ विशिष्ट निर्देश दे रही हैं।

सुबह के समय ओमेगा-3 फिश ऑयल लेने से दिन भर ऊर्जा और एकाग्रता बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

फोटो: एआई

मछली के तेल का सेवन हमेशा भोजन के साथ करना सबसे अच्छा नियम है, अधिमानतः ऐसे भोजन के साथ जिसमें वसा हो। ओमेगा-3 फैटी एसिड वसा में घुलनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि वसा युक्त भोजन के साथ लेने पर वे सबसे अच्छी तरह अवशोषित होते हैं।

शोध में पाया गया है कि कम वसा वाले भोजन की तुलना में अधिक वसा वाले भोजन के साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड का अवशोषण दोगुना हो जाता है। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि वसायुक्त भोजन के साथ ओमेगा-3 मछली का तेल लेने से इसकी जैवउपलब्धता बढ़ जाती है, जिससे शरीर के लिए इसे अवशोषित करना आसान हो जाता है। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम वसा वाले भोजन के साथ मछली का तेल लेने से इसका अवशोषण कम हो जाता है।

इसलिए, ओमेगा-3 फिश ऑयल को नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ, या किसी भी ऐसे भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा है जिसमें एवोकाडो, नट्स, अंडे आदि जैसे स्वस्थ वसा शामिल हों। जैतून का तेल। इस लेख का अगला भाग 14 अक्टूबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर प्रकाशित होगा ।

ओमेगा-3 मछली के तेल का हृदय और रक्तचाप पर अविश्वसनीय प्रभाव

विशेषज्ञ: दिन में सिर्फ 1-2 लहसुन की कलियाँ आपके दिल और लीवर के लिए चमत्कार कर सकती हैं!

लहसुन में कई जैवसक्रिय यौगिक पाए जाते हैं जो हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। विशेष रूप से, नियमित रूप से लहसुन का सेवन हृदय प्रणाली और शरीर के चयापचय पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।

हाल के अध्ययनों में उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा सहित सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं पर लहसुन के प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट हेल्थलाइन के विशेषज्ञ स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रतिदिन 1-2 लहसुन की कलियाँ खाने की सलाह देते हैं।

यहां, वाशिंगटन डीसी में अमेरिकन यूनिवर्सिटी की पोषण विशेषज्ञ डॉ. सारा प्लुग्राड्ट बताती हैं कि प्रतिदिन 1-2 लहसुन की कलियां खाने से आपके दिल और लीवर पर क्या असर पड़ता है।

लहसुन कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

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लहसुन कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह धमनियों में प्लाक के जमाव को रोकता है, सूजन को कम करता है और समग्र हृदय कार्यप्रणाली में सुधार करता है। लहसुन का नियमित सेवन, विशेषकर कच्चा या हल्का पका हुआ लहसुन, हृदय स्वास्थ्य को काफी बढ़ावा दे सकता है।

जर्नल ऑफ हेल्थ, पॉपुलेशन एंड न्यूट्रिशन नामक चिकित्सा पत्रिका में 2024 में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि लहसुन कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है, खासकर 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में।

वैज्ञानिक पत्रिका न्यूट्रिएंट्स में 2024 में प्रकाशित एक अन्य समीक्षा से पता चलता है कि लहसुन अच्छे और बुरे दोनों प्रकार के कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है।

न्यूट्रिएंट्स नामक पत्रिका में 2024 में प्रकाशित एक अन्य समीक्षा में पाया गया कि लहसुन में मौजूद भरपूर एंटीऑक्सीडेंट कई कोशिकीय प्रक्रियाओं के माध्यम से उच्च रक्तचाप को कम करने में सहायक होते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिन्स एंड अदर लिपिड मीडिएटर्स नामक चिकित्सा पत्रिका में 2024 में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि उच्च रक्तचाप से पीड़ित जिन लोगों ने प्रतिदिन लहसुन का अर्क लिया, उनके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आई । इस लेख का अगला भाग 14 अक्टूबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर प्रकाशित होगा।

प्रोटीन के अलावा मांसपेशियों को बढ़ाने वाले शीर्ष 3 सप्लीमेंट्स

मांसपेशियां बढ़ाने के लिए, पोषण और प्रशिक्षण की तीव्रता दो मूलभूत कारक हैं। मांसपेशियों को अधिकतम बढ़ाने के लिए, संतुलित आहार के अलावा, कई लोग सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं।

मांसपेशियां बढ़ाने की चाह रखने वालों के लिए व्हे प्रोटीन सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है। यह जल्दी अवशोषित हो जाता है, इसलिए वर्कआउट के तुरंत बाद इसका सेवन करना विशेष रूप से प्रभावी होता है। लेकिन व्हे प्रोटीन के अलावा, कई अन्य पोषक तत्व भी हैं जो मांसपेशियां बढ़ाने की चाह रखने वालों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

प्रोटीन के अलावा, मांसपेशियों के इष्टतम विकास के लिए शरीर को कई अन्य पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है।

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व्हे प्रोटीन के अलावा, जो लोग मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं वे निम्नलिखित पोषक तत्वों को भी शामिल करने पर विचार कर सकते हैं:

क्रिएटिन। फिटनेस की दुनिया में क्रिएटिन सबसे वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित सप्लीमेंट्स में से एक है। यह एटीपी (कोशिकाओं का ऊर्जा अणु) के पुनर्जनन में मदद करता है। इसलिए, क्रिएटिन भारोत्तोलन या स्प्रिंटिंग जैसी अल्पकालिक, विस्फोटक गतिविधियों को बढ़ाने में सहायक होता है।

पबमेड बायोमेडिकल रिसर्च लाइब्रेरी (यूएसए) पर किए गए एक मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ क्रिएटिन का संयोजन ऊपरी और निचले दोनों अंगों में मांसपेशियों की मोटाई को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाता है। इसके अलावा, क्रिएटिन इंट्रासेलुलर पानी को बनाए रखकर मांसपेशी कोशिकाओं के आयतन को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे प्रोटीन संश्लेषण के लिए अनुकूल वातावरण बनता है।

आवश्यक अमीनो अम्ल (ईएए)। इसके अलावा, आवश्यक अमीनो अम्ल (ईएए) भी एक अपरिहार्य भूमिका निभाते हैं। यह अमीनो अम्लों का एक समूह है जिसे शरीर स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता है, जैसे कि ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वैलीन और ट्रिप्टोफैन।

ईएए सप्लीमेंट लेने से मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण को काफी बढ़ावा मिलता है, खासकर वर्कआउट के बाद जब शरीर को रिकवरी की जरूरत होती है। हालांकि, ईएए भोजन से मिलने वाले प्रोटीन की जगह पूरी तरह से नहीं ले सकते। ऐसा इसलिए है क्योंकि इनसे ऊर्जा नहीं मिलती और इन्हें केवल मुख्य भोजन के बीच में ही लेना चाहिए ताकि मांसपेशियों का निरंतर संश्लेषण बना रहे। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm