स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: ओमेगा-3 मछली के तेल का सर्वोत्तम उपयोग कैसे करें?

'पहला नियम यह है कि मछली का तेल हमेशा भोजन के साथ लें, खासकर ऐसे भोजन के साथ जिसमें वसा हो।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: प्रतिदिन लहसुन की सिर्फ 1-2 कलियाँ आपके हृदय और यकृत के लिए आश्चर्यजनक कार्य कर सकती हैं; ...

विशेषज्ञ ओमेगा-3 मछली का तेल लेने का सबसे अच्छा समय सुझाते हैं

ओमेगा-3 मछली का तेल स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, सूजन को कम करने, रक्तचाप को कम करने, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने, हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने, गठिया को कम करने, कोलोरेक्टल कैंसर के उपचार में सहायता करने और मनोदशा में सुधार करने तक।

उपरोक्त लाभों के कारण, कई लोगों को शराब पीने की आदत होती है। ओमेगा-3 मछली का तेल हर दिन। सवाल यह है: मछली का तेल लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?

यहां, अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ एमी रिक्टर कुछ विशिष्ट निर्देश दे रही हैं।

सुबह ओमेगा-3 मछली का तेल लेने से पूरे दिन ऊर्जा और ध्यान बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

फोटो: एआई

सबसे अच्छा नियम यह है कि मछली के तेल को हमेशा भोजन के साथ लें, खासकर ऐसे भोजन के साथ जिसमें वसा हो। ओमेगा-3 फैटी एसिड वसा में घुलनशील होते हैं, यानी वसा युक्त भोजन के साथ लेने पर ये सबसे अच्छी तरह अवशोषित होते हैं।

शोध में पाया गया है कि कम वसा वाले भोजन की तुलना में उच्च वसा वाले भोजन के साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड का अवशोषण दोगुना हो जाता है। 2019 की एक समीक्षा में पाया गया कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ ओमेगा-3 मछली के तेल का सेवन करने से जैवउपलब्धता बढ़ जाती है, जिससे शरीर के लिए इसे अवशोषित करना आसान हो जाता है। 2015 की एक समीक्षा में पाया गया कि कम वसा वाले भोजन के साथ मछली के तेल का सेवन करने से अवशोषण कम हो जाता है।

इसलिए, ओमेगा-3 मछली के तेल को नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ लेना सबसे अच्छा है, किसी भी भोजन में जिसमें स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडो, नट्स, अंडे या शामिल हों। जैतून का तेल। इस लेख का अगला भाग 14 अक्टूबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

ओमेगा-3 मछली के तेल का हृदय और रक्तचाप पर अविश्वसनीय प्रभाव

विशेषज्ञ: प्रतिदिन लहसुन की मात्र 1-2 कलियाँ आपके हृदय और यकृत के लिए चमत्कार कर सकती हैं!

लहसुन में कई जैवसक्रिय यौगिक होते हैं जो हृदय और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकते हैं। विशेष रूप से, नियमित लहसुन का सेवन हृदय प्रणाली और शरीर के चयापचय पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है।

हाल के अध्ययनों ने उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा सहित आम स्वास्थ्य समस्याओं पर लहसुन के प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया है। हेल्थलाइन के विशेषज्ञ स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रतिदिन 1-2 लहसुन की कलियाँ खाने की सलाह देते हैं।

यहां, वाशिंगटन डीसी में अमेरिकन यूनिवर्सिटी की पोषण विशेषज्ञ डॉ. सारा प्लुग्राड्ट बता रही हैं कि जब आप प्रतिदिन 1-2 लहसुन की कलियां खाते हैं तो आपके हृदय और यकृत पर क्या प्रभाव पड़ता है।

लहसुन कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है

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लहसुन कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोकता है, सूजन को कम करता है और समग्र हृदय क्रियाशीलता में सुधार करता है। लहसुन का नियमित सेवन, विशेष रूप से कच्चा या हल्का पका हुआ लहसुन, हृदय स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा दे सकता है।

मेडिकल जर्नल जर्नल ऑफ हेल्थ, पॉपुलेशन एंड न्यूट्रीशन में 2024 की समीक्षा में पाया गया कि लहसुन कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है, विशेष रूप से 50 से अधिक उम्र के लोगों में।

वैज्ञानिक पत्रिका न्यूट्रिएंट्स में 2024 में प्रकाशित एक अन्य समीक्षा से पता चलता है कि लहसुन खराब और अच्छे दोनों कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है।

न्यूट्रिएंट्स में 2024 में प्रकाशित एक अन्य समीक्षा में पाया गया कि लहसुन के प्रचुर एंटीऑक्सीडेंट कोशिकीय स्तर पर कई मार्गों से उच्च रक्तचाप रोधी प्रभाव डालते हैं। मेडिकल जर्नल प्रोस्टाग्लैंडिंस एंड अदर लिपिड मीडिएटर्स में 2024 में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोग जो रोज़ाना लहसुन का अर्क लेते थे, उनके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी देखी गई। इस लेख का अगला भाग 14 अक्टूबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर प्रकाशित होगा।

प्रोटीन के अलावा मांसपेशियों को बढ़ाने वाले शीर्ष 3 सप्लीमेंट

मांसपेशियों को बढ़ाने की चाहत में, पोषण और प्रशिक्षण की तीव्रता ही दो बुनियादी कारक हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, संतुलित आहार के अलावा, कई लोग सप्लीमेंट्स का सहारा ले रहे हैं।

मट्ठा प्रोटीन उन लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है जो मांसपेशियाँ बढ़ाना चाहते हैं। चूँकि यह जल्दी अवशोषित हो जाता है, इसलिए कसरत के तुरंत बाद लिया गया मट्ठा विशेष रूप से प्रभावी होता है। लेकिन मट्ठा प्रोटीन के अलावा, कई अन्य पोषक तत्व भी हैं जो मांसपेशियाँ बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

प्रोटीन के अतिरिक्त, शरीर को मांसपेशियों के इष्टतम विकास के लिए कई अन्य पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है।

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मट्ठा प्रोटीन के अलावा, जो लोग मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं वे निम्नलिखित पोषक तत्वों को शामिल करने पर विचार कर सकते हैं:

क्रिएटिन। क्रिएटिन फिटनेस जगत में सबसे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सप्लीमेंट्स में से एक है। यह कोशिका के ऊर्जा अणु, एटीपी, के पुनर्जनन में मदद करता है। इसलिए, क्रिएटिन भारोत्तोलन या तेज़ दौड़ जैसे अल्पकालिक, विस्फोटक आंदोलनों को बेहतर बनाने में मदद करता है।

पबमेड बायोमेडिकल रिसर्च लाइब्रेरी (अमेरिका) पर एक मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि क्रिएटिन को शक्ति प्रशिक्षण के साथ मिलाने से ऊपरी और निचले दोनों अंगों में मांसपेशियों की मोटाई में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। इसके अलावा, क्रिएटिन कोशिका के अंदर पानी को रोककर मांसपेशी कोशिका के आयतन को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे प्रोटीन संश्लेषण के लिए अनुकूल वातावरण बनता है।

आवश्यक अमीनो अम्ल (EAAs)। इसके अलावा, आवश्यक अमीनो अम्ल (EAAs) भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह अमीनो अम्लों का एक समूह है जिसे शरीर स्वयं संश्लेषित नहीं कर सकता, जैसे ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, वेलिन और ट्रिप्टोफैन।

ईएए सप्लीमेंट मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण को मज़बूती से उत्तेजित करने में मदद करते हैं, खासकर वर्कआउट के बाद के समय में जब शरीर को रिकवरी की ज़रूरत होती है। हालाँकि, ईएए भोजन से प्रोटीन की पूरी तरह से भरपाई नहीं कर सकते। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं और मांसपेशियों के संश्लेषण को निरंतर बनाए रखने के लिए इन्हें केवल मुख्य भोजन के बीच ही लेना चाहिए। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm