मूत्र रिसाव को नियंत्रित करने में मदद करने के 4 तरीके

मूत्र असंयम एक स्वास्थ्य समस्या है जिसका सामना दुनिया भर में लाखों लोग, विशेषकर वृद्ध लोग करते हैं।

स्वास्थ्य सूचना साइट एवरीडे हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, इस स्थिति के कई कारण हैं, जैसे आहार का प्रभाव, अधिक वजन होना, तथा कुछ स्वास्थ्य समस्याएं जैसे कब्ज या अतिसक्रिय मूत्राशय।

मूत्र रिसाव को कम करने के लिए लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

पर्याप्त पानी पिएं

प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

निर्जलीकरण आपके मूत्राशय रिसाव के जोखिम को बढ़ा सकता है। जब आप निर्जलित होते हैं, खासकर यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपके मूत्राशय में मूत्र अधिक गाढ़ा हो जाता है। इससे आपके मूत्राशय में जलन होती है और आपको बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता होती है।

हर किसी को दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। अगर आप व्यायाम करते हैं, बहुत पसीना आता है या गर्मी है, तो आपको 2 लीटर से ज़्यादा पानी पीना चाहिए।

इसके अलावा, हर व्यक्ति को पेशाब के रंग पर भी नज़र रखनी चाहिए। हल्के पीले रंग का पेशाब इस बात का संकेत है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। अगर पेशाब गहरे पीले रंग का है, तो शरीर में पानी की कमी हो गई है और उसे तुरंत पानी की पूर्ति की ज़रूरत है।

पेशाब करें भले ही अभी बीमार न हों

विशेषज्ञों की सलाह है कि दो बार पेशाब करने के बीच अधिकतम अंतराल 2 से 3 घंटे का होना चाहिए। इस अवधि के बाद, अगर आपको पेशाब करने की ज़रूरत महसूस न हो, तब भी आपको जाना चाहिए क्योंकि इससे मूत्राशय की ऐंठन को रोकने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, अगर आपको बाहर जाना ही पड़े, तो घर से निकलने से पहले पेशाब कर लें। खाली मूत्राशय लंबे समय तक पेशाब रोके रखने और रिसाव होने के जोखिम को कम करता है।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम

स्क्वाटिंग व्यायाम मूत्र असंयम में सुधार करने में मदद कर सकते हैं

स्क्वैट्स और कीगल एक्सरसाइज जैसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम मूत्र असंयम से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। ये व्यायाम मूत्राशय के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, जिससे मूत्र रिसाव को रोकने में मदद मिल सकती है।

वजन घट रहा है

मूत्र रिसाव के जोखिम को कम करने के लिए डॉक्टर वज़न कम करने की सलाह देते हैं। ज़्यादा वज़न, खासकर पेट के आसपास अतिरिक्त चर्बी जमा होने से, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और मूत्र असंयम की समस्या हो सकती है।

द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने छह महीनों में 16 पाउंड या उससे ज़्यादा वज़न कम किया, उनमें मूत्र रिसाव में 50 प्रतिशत की कमी देखी गई। वहीं, एवरीडे हेल्थ के अनुसार, जिन महिलाओं ने 3 पाउंड वज़न कम किया, उनमें मूत्र रिसाव में 28 प्रतिशत की कमी देखी गई।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-kiem-soat-tinh-trang-ro-ri-nuoc-tieu-18523060523571963.htm