रक्तचाप और हृदय रोग को नियंत्रित करने में मदद करने वाली सरल आदतें

नए शोध के अनुसार, हर रात एक ही समय पर सोने से रक्तचाप और हृदय रोग को नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है।

उच्च रक्तचाप के अक्सर कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते, इसलिए नियमित निगरानी ज़रूरी है। टाइम्स ऑफ इंडिया (भारत) के अनुसार, अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो उच्च रक्तचाप दिल के दौरे, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और कई अन्य गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है।

समय पर सोने से हृदय पर दबाव कम होता है

सर्केडियन रिदम "आंतरिक घड़ियाँ" हैं जो नींद, हार्मोन, चयापचय और अंगों के कार्य को नियंत्रित करती हैं। नींद के दौरान, रात में रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है (जिसे नॉक्टर्नल हाइपोटेंशन कहा जाता है)। जब नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होती है, खासकर अनियमित समय पर सोने पर, तो यह प्रभावित हो सकता है, जिससे निम्नलिखित जोखिम बढ़ जाते हैं:

• क्रोनिक उच्च रक्तचाप.
• मधुमेह और मोटापा.
• मायोकार्डियल इन्फार्क्शन और स्ट्रोक.

रक्तचाप नियंत्रण अत्यंत महत्वपूर्ण है।

फोटो: एआई

दवाइयों, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के अलावा, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि हर रात एक ही समय पर सोने से सर्कैडियन लय (सर्कैडियन रिदम) को स्थिर रखने में मदद मिलती है - वह तंत्र जो नींद, हार्मोन, चयापचय और अंगों के कार्य को नियंत्रित करता है। यह आदत न केवल रात में रक्तचाप कम करने और हृदय पर दबाव कम करने में मदद करती है, बल्कि उच्च रक्तचाप के मौजूदा उपचारों की प्रभावशीलता को भी बढ़ाती है।

ओरेगन हेल्थ साइंसेज यूनिवर्सिटी (अमेरिका) द्वारा 11 मध्यम आयु वर्ग के लोगों पर एक अध्ययन किया गया, जिसमें एक सप्ताह नियमित नींद के कार्यक्रम पर रहने और दो सप्ताह एक निश्चित सोने के समय को बनाए रखने का अध्ययन शामिल था। अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों ने अपनी नींद की मात्रा में कोई बदलाव नहीं किया, बल्कि केवल अपने सोने के समय को समायोजित किया।

परिणामों से पता चला कि एक ही निश्चित समय पर सोने से उनका सिस्टोलिक रक्तचाप 4 mmHg से ज़्यादा कम हो गया, और डायस्टोलिक रक्तचाप 3 mmHg कम हो गया। इससे पता चलता है कि समय पर सोना रक्तचाप नियंत्रण में मदद करने का एक सरल और सस्ता उपाय है।

एक निश्चित समय पर सोना हृदय और चयापचय के लिए क्यों लाभदायक है?

एक निश्चित समय पर सोने से शरीर को लयबद्ध तरीके से काम करने में मदद मिलती है। इसके विपरीत, अनियमित नींद के पैटर्न से सर्कैडियन लय में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे रात में रक्तचाप बढ़ सकता है, हृदय संबंधी तनाव बढ़ सकता है और चयापचय स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

शोध से पता चलता है कि समय पर सोना रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक सरल तरीका है।

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हर रात एक ही समय पर सोने से आपके शरीर को रक्तचाप, हार्मोन और चयापचय को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोग:

• सप्ताहांत पर भी नियमित रूप से सोने और जागने का समय निर्धारित करें।
• सोने से पहले आराम की दिनचर्या बनाएं।
• अपने शयन कक्ष को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।
• सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों या तेज रोशनी का उपयोग करने से बचें

इसके अतिरिक्त, रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं:

• अपने आहार में नमक का सेवन कम करें।
• शराब का सेवन सीमित करें।
• नियमित शारीरिक गतिविधि.
• धूम्रपान से बचें.
• स्वस्थ वजन बनाए रखें.

नियमित रूप से किए गए छोटे-छोटे बदलावों से रक्तचाप पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है, जिससे यह हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक प्राकृतिक और लागत प्रभावी तरीका बन जाता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm