जॉगिंग से 4 मांसपेशियां मजबूत होंगी

कई लोग जॉगिंग को सिर्फ़ एक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम समझते हैं जो कैलोरी बर्न करने और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालाँकि, शोध बताते हैं कि जॉगिंग का कई मांसपेशी समूहों पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है, जिससे ये मांसपेशियाँ मज़बूत और ज़्यादा लचीली बनती हैं।

जॉगिंग से निम्नलिखित मांसपेशी समूहों की ताकत और लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलेगी:

ग्लूटियल मांसपेशियां

ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी समूह मुख्य रूप से चलने या दौड़ने के दौरान गति उत्पन्न करने के लिए ज़िम्मेदार होता है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (अमेरिका) के अनुसार, शोध से पता चलता है कि दौड़ते समय ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी के तंतु अत्यधिक सक्रिय होते हैं, खासकर जब चलते या दौड़ते समय पैर को आगे की ओर उछालने के लिए पीछे की ओर खींचा जाता है।

नियमित जॉगिंग से पैरों और तलवों की मांसपेशियां काफी मजबूत होती हैं।

फोटो: एआई

मज़बूत ग्लूट्स न केवल कूल्हे के जोड़ को स्थिर रखने और गति बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि नितंबों के आकार को भी बेहतर बनाते हैं, काठ की रीढ़ को सहारा देते हैं, जिससे पीठ को चोट लगने के जोखिम से बचाया जा सकता है। ऊपर की ओर दौड़ते समय, ग्लूट्स और भी ज़्यादा मेहनत करते हैं।

कोर की मांसपेशियां

दौड़ना सिर्फ़ पैरों के लिए ही नहीं, बल्कि कोर के लिए भी ज़रूरी है। क्योंकि दौड़ते समय, अनुप्रस्थ उदर और तिरछी मांसपेशियाँ रीढ़ को सीधा रखने और ऊपरी शरीर के झुकाव को सीमित करने के लिए लगातार काम करती हैं। अगर कोर की मांसपेशियाँ कमज़ोर हैं, तो शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र की अस्थिरता के कारण धावकों को पीठ दर्द या कम प्रदर्शन का ख़तरा होता है।

इसके विपरीत, जब हमारी मुख्य मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं, तो हम दौड़ के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रख सकते हैं और ऊर्जा बचा सकते हैं। यही कारण है कि कई मैराथन धावक दौड़ते समय धीरज बनाए रखने के लिए अक्सर प्लैंक, साइड प्लैंक या डेडलिफ्ट करते हैं।

ऊपरी पीठ की मांसपेशियाँ

फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दौड़ने से पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों, खासकर इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ जाती है। ये वे मांसपेशियां हैं जो रीढ़ को सीधा रखती हैं।

दौड़ते समय, पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे की मांसपेशियाँ मिलकर धड़ को स्थिर रखती हैं, खासकर बाजुओं को घुमाते समय। इसके अलावा, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ पैर के ज़मीन से टकराने पर लगने वाले झटके को कम करने और रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा में मदद करती हैं।

दौड़ते समय सीधी मुद्रा बनाए रखने से छाती के फैलाव के कारण साँस लेने की क्षमता भी बढ़ती है। नियमित रूप से लंबी दूरी की दौड़ लगाने से पीठ और कंधों की ताकत बढ़ती है, जिससे कुबड़ापन या गर्दन और कंधे के दर्द का खतरा कम होता है।

पैर और पैर की मांसपेशियों

हालाँकि यह धावकों के लिए एक जाना-पहचाना मांसपेशी समूह है, लेकिन हर कोई यह नहीं जानता कि पिंडली की मांसपेशियाँ न केवल गति प्रदान करती हैं, बल्कि ज़मीन से आने वाले आघात बल को अवशोषित करने के लिए भी ज़िम्मेदार होती हैं। गैस्ट्रोक्नेमिअस और सोलियस मांसपेशियाँ पिंडली के दो मुख्य मांसपेशी समूह हैं। ये गति बनाए रखने और घुटने के जोड़ पर तनाव कम करने में मदद करने के लिए दौड़ते हुए हर कदम पर कड़ी मेहनत करती हैं।

इसके अलावा, आपके पैरों की छोटी मांसपेशियाँ आपकी दौड़ने की शैली को स्थिर रखने में मदद करती हैं, खासकर असमान सतह पर दौड़ते समय। वेरीवेलफिट के अनुसार, इन मांसपेशियों को मज़बूत करने से आपकी उछाल में सुधार हो सकता है, अकिलीज़ टेंडोनाइटिस का खतरा कम हो सकता है और आपकी दौड़ने की क्षमता बढ़ सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm