जॉगिंग से 4 मांसपेशियां मजबूत होंगी

कई लोग दौड़ने को केवल एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम मानते हैं जो कैलोरी बर्न करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि दौड़ने का कई मांसपेशी समूहों पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है, जिससे वे अधिक मजबूत और लचीली बनती हैं।

जॉगिंग करने से निम्नलिखित मांसपेशी समूहों की ताकत और लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलेगी:

नितंबों की मांसपेशियां

चलने या दौड़ने के दौरान गति उत्पन्न करने के लिए मुख्य रूप से ग्लूट्स मांसपेशी समूह जिम्मेदार होते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (यूएसए) के अनुसार, शोध से पता चलता है कि दौड़ते समय ग्लूटियस मैक्सिमस मांसपेशी फाइबर अत्यधिक सक्रिय होते हैं, खासकर जब पैर को पीछे की ओर खींचकर आगे की ओर उछाल दिया जाता है।

नियमित रूप से दौड़ने से पैरों और पंजों की मांसपेशियां काफी मजबूत होती हैं।

फोटो: एआई

मजबूत कूल्हे न केवल कूल्हे के जोड़ को स्थिर रखने और गति बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि नितंबों की बनावट को भी सुधारते हैं, कमर की रीढ़ को सहारा देते हैं, जिससे पीठ को चोट लगने का खतरा कम होता है। पहाड़ी पर दौड़ते समय, कूल्हों की मांसपेशियों पर और भी अधिक दबाव पड़ता है।

मुख्य

दौड़ना सिर्फ पैरों का खेल नहीं है, बल्कि इसमें कोर मसल्स का भी अहम योगदान होता है। दौड़ते समय, ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस और ऑब्लिक मसल्स रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने और शरीर के ऊपरी हिस्से के हिलने-डुलने को सीमित करने के लिए लगातार काम करती हैं। कोर मसल्स कमजोर होने पर धावकों को पीठ दर्द या शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र में अस्थिरता के कारण प्रदर्शन में कमी का सामना करना पड़ सकता है।

इसके विपरीत, जब हमारी कोर मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो हम दौड़ के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रख सकते हैं और ऊर्जा बचा सकते हैं। यही कारण है कि कई मैराथन धावक दौड़ते समय सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अक्सर प्लैंक, साइड प्लैंक या डेडलिफ्ट करते हैं।

ऊपरी पीठ की मांसपेशियां

फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दौड़ने से पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों, विशेष रूप से इरेक्टर स्पाइनी मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ जाती है। ये वे मांसपेशियां हैं जो रीढ़ की हड्डी को सीधा रखती हैं।

दौड़ते समय, ऊपरी पीठ और कंधे की मांसपेशियां धड़ को स्थिर रखने के लिए एक साथ काम करती हैं, खासकर बाहों को हिलाते समय। इसके अलावा, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां पैर जमीन पर पड़ने पर लगने वाले झटके को कम करने के लिए जिम्मेदार होती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी को सुरक्षा मिलती है।

दौड़ते समय सीधी मुद्रा बनाए रखने से छाती का विस्तार होता है, जिससे सांस लेने की क्षमता में सुधार होता है। नियमित रूप से लंबी दूरी की दौड़ लगाने से पीठ और कंधों की ताकत बढ़ती है, जिससे कूबड़ निकलने या गर्दन और कंधे में दर्द होने का खतरा कम हो जाता है।

पैर और टखने की मांसपेशियां

हालांकि धावकों को इस बात की जानकारी होती है, लेकिन सभी को यह पता नहीं होता कि पिंडली की मांसपेशियां न केवल दौड़ने में मदद करती हैं बल्कि जमीन से लगने वाले झटकों को भी सोख लेती हैं। गैस्ट्रोक्नेमियस और सोलियस मांसपेशियां पिंडली की दो मुख्य मांसपेशी समूह हैं। ये प्रत्येक कदम के साथ पूरी लगन से काम करती हैं ताकि गति बनी रहे और घुटने के जोड़ पर तनाव कम हो।

इसके अलावा, आपके पैरों की छोटी मांसपेशियां दौड़ते समय आपकी मुद्रा को स्थिर रखने में मदद करती हैं, खासकर जब आप ऊबड़-खाबड़ ज़मीन पर दौड़ रहे हों। वेरीवेलफिट के अनुसार, इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी दौड़ने की क्षमता में सुधार हो सकता है, अकिलीज़ टेंडोनाइटिस का खतरा कम हो सकता है और आपकी दौड़ने की दक्षता बढ़ सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm