टेट की छुट्टियों के दौरान तनाव के 4 कारण जिनसे बचना चाहिए

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टेट के दौरान पारिवारिक पुनर्मिलन से सदस्यों को एक साथ अधिक समय बिताने में मदद मिलती है, लेकिन वित्तीय दबाव और घर की सफाई की समस्याओं के अलावा, यह भी मुख्य कारण है कि आसानी से झगड़े उत्पन्न होते हैं।

छुट्टियों को खुशी और उल्लास का समय माना जाता है। हालाँकि, कुछ लोगों के लिए, ये छुट्टियां उन्हें उदास, अकेला और तनावग्रस्त महसूस करा सकती हैं। इस मनोवैज्ञानिक स्थिति को "हॉलिडे डिप्रेशन" कहा जाता है - एक ऐसी स्थिति जिसे अभी तक वैज्ञानिक रूप से परिभाषित नहीं किया जा सका है।

तो फिर, जो छुट्टियाँ स्वास्थ्य सुधारने वाली मानी जाती हैं, वे मानसिक रूप से टूटने का कारण क्यों बनती हैं? माई हुआंग डेटाइम साइकियाट्रिक हॉस्पिटल की उप-निदेशक डॉ. त्रान थी होंग थू, टेट के दौरान तनाव के चार सामान्य कारण बताती हैं, जो इस प्रकार हैं:

पारिवारिक पुनर्मिलन

सबसे पहले, तनाव परिवार के पुनर्मिलन से ही शुरू होता है। टेट की छुट्टियों के दौरान, परिवार के सदस्य एक साथ ज़्यादा समय बिताएँगे। यह अच्छी बात है, लेकिन कभी-कभी ज़्यादा बातचीत जीवनशैली और व्यवहार से जुड़े विवादों को जन्म दे सकती है।

उदाहरण के लिए, 'आपकी शादी कब होगी, आपके बच्चे कब होंगे...?' जैसे सवाल अनजाने में दूसरे व्यक्ति पर दबाव डालते हैं। यहीं से चिड़चिड़ापन और निराशा की भावनाएँ उभरने लगती हैं, जिससे लोग आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं।

जिन दम्पतियों के बच्चे घर से दूर काम करते हैं, उनके लिए, चाहे समय कोई भी हो, अपने पैतृक या मातृपक्ष के परिवार के साथ टेट मनाने के लिए घर जाना, अगर कुशलता से न संभाला जाए तो एक संघर्ष बन सकता है। जिन सास-बहू में बनती नहीं है, या जिनके जीवन के प्रति दृष्टिकोण या बच्चों की परवरिश के तरीके में मतभेद हैं, वे भी बहुत तनाव का कारण बन सकते हैं।

घर की सफाई की समस्या

टेट के दौरान खाना बनाना, मेहमानों की आवभगत करना और घर की सफाई करना मामूली बात लगती है, लेकिन कभी-कभी ये झगड़े का कारण बन जाते हैं। दरअसल, ज़्यादातर परिवार रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ खाने-पीने और शराब पीने के लिए इकट्ठा होते हैं। डॉ. थू ने कहा, "अगर परिवार घर के कामों में संतुलन बनाना और उन्हें बाँटना जानता है, तो झगड़े नहीं होंगे। हालाँकि, अगर पुरुषों की अंतहीन शराब पार्टियों के बाद सिर्फ़ महिला ही खाना बनाने और सफाई करने में व्यस्त हो, तो झगड़े हो सकते हैं।"

अकेला

पारिवारिक पुनर्मिलन का विपरीत है अकेलापन। कई लोग अकेलापन महसूस करते हैं जबकि दूसरे परिवार अभी भी साथ हैं, जिससे तनाव आसानी से हो सकता है। जो लोग पहली बार घर से दूर टेट मनाते हैं और घर वापस नहीं आ पाते, वे खोया हुआ और उदास महसूस कर सकते हैं।

वित्तीय दबाव

जैसे-जैसे टेट नज़दीक आता है, हम खरीदारी और उपहारों पर ज़रूरत से ज़्यादा खर्च करने लगते हैं, और कई लोगों को आर्थिक तंगी का सामना करना पड़ता है। दरअसल, साल के अंत में, काम का बोझ हमेशा की तरह दोगुना या तिगुना हो जाता है, साथ ही नए साल का स्वागत करने के लिए टेट से पहले काम खत्म करने की समय सीमा भी बढ़ जाती है, जिससे सभी पर काम का बोझ बढ़ जाता है। साथ ही, महिलाओं को घर के ज़्यादा काम संभालने पड़ते हैं, टेट के लिए खाना बनाना या रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए उपहार तैयार करना, जिसमें भी काफ़ी समय और मेहनत लगती है, शारीरिक थकान आसानी से मानसिक तनाव का कारण बन सकती है। और तो और, भाग्यशाली धन देने की संस्कृति भी आपको आसानी से ज़रूरत से ज़्यादा खर्च करने पर मजबूर कर सकती है।

टेट के दौरान लोग हनोई के माई दीन्ह बस स्टेशन पर घर जाने के लिए टिकट खरीदते हैं। फोटो: फाम चीउ — टेट के दौरान लोग हनोई के माई दीन्ह बस स्टेशन पर घर जाने के लिए टिकट खरीदते हैं। फोटो: *फाम चीउ*

आम तौर पर, टेट के दौरान कई अन्य पारिवारिक कलह भी पैदा हो सकते हैं। तनावग्रस्त होने पर, लोग सामान्य से ज़्यादा या कम सोते हैं, रुचि खो देते हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं, अक्सर अकेलापन, चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं और अकेले रहना पसंद करते हैं।

यह स्थिति, अगर लंबे समय तक बनी रहे, तो मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे अवसाद और चिंता विकार जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। कई लोग शराब और उत्तेजक पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं, जिससे स्मृति हानि और भी गंभीर हो जाती है।

डॉ. थू के अनुसार, टेट के दौरान तनाव से बचने के कई तरीके हैं, जिनमें अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और उन्हें छिपाकर न रखना शामिल है, जिससे वे और बदतर न हो जाएं।

डॉक्टर ने कहा, "इसका मतलब यह है कि आपको खुश होने की जरूरत नहीं है, बल्कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, यहां तक कि रोने, या अपने आस-पास के लोगों से एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझने के लिए अपनी बात कहने की अनुमति दें।"

अगर आप खुद को अकेला और अलग-थलग महसूस कर रहे हैं, तो दूसरों से बात करने की पहल करें। आप अपनी शिकायतों को तब तक के लिए टाल भी सकते हैं जब तक कि उन पर चर्चा करने का कोई उचित समय न आ जाए, और अगर दूसरे परेशान लगें या ऐसे सवाल पूछें जो आपको पसंद न हों, तो समझदारी से काम लें। इसके बजाय, सकारात्मक सोचें: "हर किसी की अपनी राय होती है, या हो सकता है कि वे बस आपकी ज़्यादा परवाह करना चाहते हों।"

टेट के लिए खरीदारी शुरू करने से पहले, यह हिसाब लगाने की कोशिश करें कि आप कितना खर्च कर सकते हैं, फिर अपने बजट पर टिके रहें। अनावश्यक चीज़ों से थोड़े समय के लिए खुशी खरीदने की कोशिश न करें, क्योंकि उन्हें चुकाने में महीनों लग जाएँगे। अगर आप अपने प्रियजनों को बहुत कम भाग्यशाली पैसा देते हैं, तो भी आपको दोषी महसूस नहीं करना चाहिए।

संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, गहरी साँस लेने का अभ्यास और शराब व तंबाकू के सेवन से बचने जैसी स्वस्थ आदतें बनाए रखें। आपको सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय को भी नियंत्रित करना चाहिए ताकि तनाव पैदा करने वाली बहुत अधिक जानकारी से बचा जा सके।

यदि आपने प्रयास किया है, लेकिन फिर भी आप लंबे समय तक (लगभग 4-6 सप्ताह तक) उदास, थके हुए, अनिद्राग्रस्त या निराश महसूस करते हैं या यह स्थिति कई वर्षों तक दोहराई जाती है और बदतर हो जाती है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से मिलना चाहिए।

थुय क्विन

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