गर्म और आर्द्र मौसम की स्थिति में व्यायाम बनाए रखने के लिए लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:
इनडोर कसरत
जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, लोगों को जिम जैसी वातानुकूलित जगहों पर व्यायाम करने पर विचार करना चाहिए। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, स्विमिंग पूल भी व्यायाम करने के लिए बेहतरीन जगह हैं।
पैदल चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग और भारोत्तोलन जैसे व्यायाम शरीर में गर्मी पैदा करते हैं। इसलिए, तापमान-नियंत्रित वातावरण में व्यायाम करने से निर्जलीकरण और तापमान नियंत्रण संबंधी विकारों जैसी गर्मी से संबंधित समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
दिन के ठंडे समय में व्यायाम करें
अगर आप बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो दिन का ठंडा समय चुनें, जैसे सुबह या शाम। ये वो समय होते हैं जब तापमान ज़्यादा सुहावना होता है और व्यायाम के लिए ज़्यादा आरामदायक माहौल बनता है।
पर्याप्त पानी पिएं
गर्मियों में व्यायाम करते समय निर्जलीकरण को रोकने में पर्याप्त पानी पीना अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
गर्म मौसम में हाइड्रेटेड रहना बेहद ज़रूरी है। इसलिए, विशेषज्ञ अक्सर व्यायाम करते समय नियमित रूप से पानी पीने की सलाह देते हैं, भले ही हमें प्यास न लगे।
इसके अलावा, इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर पेय पसीने के माध्यम से शरीर से निकलने वाले पानी और खनिजों की पूर्ति में भी मदद करते हैं। कैफीन और अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से बचना भी ज़रूरी है। ये दोनों मूत्रवर्धक होते हैं और शरीर से ज़्यादा पानी बाहर निकालते हैं। इससे शरीर में निर्जलीकरण की संभावना बढ़ जाती है।
उपयुक्त कपड़े पहनें
व्यायाम के दौरान पहने जाने वाले कपड़े हवादार और ढीले होने चाहिए ताकि पसीना आसानी से वाष्पित हो सके और त्वचा बाहरी हवा के संपर्क में आ सके। कपड़ों का रंग गहरा होने के बजाय हल्का होना चाहिए क्योंकि गहरे रंग सूर्य की गर्मी को आसानी से सोख लेते हैं। अगर आपको बाहर व्यायाम करना है, तो सनबर्न और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं से बचने के लिए सनस्क्रीन ज़रूर लगाएँ।
अपने वर्कआउट की तीव्रता को समायोजित करें।
जब मौसम गर्म होने लगता है, तो लोगों को अपने व्यायाम की तीव्रता और अवधि को समायोजित करने पर विचार करना चाहिए। अपने शरीर की आवाज़ सुनना ज़रूरी है। हेल्थलाइन के अनुसार, अगर आपको चक्कर आना, मतली, थकान या अत्यधिक पसीना आना जैसे लक्षण दिखाई दें, तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए, ठंडी जगह पर जाना चाहिए और खूब पानी पीना चाहिए।
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