अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को वजन कम करने में मदद करने वाले 5 प्रकार के व्यायाम।

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए स्वस्थ शरीर पाने के लिए वजन कम करना आवश्यक है। नीचे कुछ सरल और आसानी से किए जा सकने वाले व्यायाम दिए गए हैं।

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए साइकिल चलाना एक प्रभावी व्यायाम है।

वियतनामी राष्ट्रीय और अंडर-23 पुरुष फुटबॉल टीमों के पूर्व डॉक्टर, डॉ. गुयेन ट्रोंग थुई के अनुसार, स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने में सहायता के लिए, अधिक वजन वाले और मोटे व्यक्तियों को साइकिल चलाना, पैदल चलना, तैराकी, नृत्य और योग जैसे उपयुक्त खेलों का चयन करना चाहिए। इन व्यायामों को वैज्ञानिक रूप से इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए ताकि प्रशिक्षण के दौरान जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों के जोड़ों को नुकसान न पहुंचे।

साइकिल चलाना

अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए साइकिल चलाना एक प्रभावी व्यायाम है, खासकर नितंबों, जांघों और कमर में जमा अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के साथ-साथ यह रक्त शर्करा और वसा के स्तर को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करता है।

साइकिल चलाना अधिक वजन वाले और मोटे लोगों के लिए एक उपयुक्त खेल है क्योंकि यह शरीर के वजन से महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं होता है, जिससे जोड़ों पर दबाव डाले बिना इसका अभ्यास करना आसान हो जाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि साइकिल चलाने से प्रति घंटे 400 से 750 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं।

टहलना

चलना एक आसान और बेहद प्रभावी व्यायाम है जिसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है।

पैदल चलना एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है जो वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने में सहायक हो सकता है। पैदल चलने से शरीर आसानी से अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है, जिससे शरीर स्वस्थ और तंदुरुस्त बनता है। इसके अलावा, पैदल चलने से नींद में सुधार होता है और हड्डियां व मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

चलना एक आसान और बेहद कारगर व्यायाम है जिसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वजन वाली महिलाएं जो सप्ताह में तीन बार 50-70 मिनट तक चलती हैं, उनकी कमर का घेरा लगभग 3 सेंटीमीटर तक कम हो सकता है और शरीर की चर्बी 1.5% तक घट सकती है।

तैराकी, पानी में व्यायाम करना।

पानी में 30-60 मिनट तक व्यायाम करने से 300-500 कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को घुटनों में दर्द होने पर, तैराकी या जल-आधारित व्यायाम एक अच्छा विकल्प हो सकता है। पानी का उत्प्लावन बल अतिरिक्त वजन को काफी हद तक कम कर सकता है। इसलिए, जल व्यायाम अत्यधिक अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण का एक रूप है।

पानी में व्यायाम करने से जोड़ों पर पड़ने वाला तनाव कम होता है और घुटनों की चोट से बचाव होता है। प्रतिदिन मात्र 30-60 मिनट पानी में व्यायाम करने से 300-500 कैलोरी बर्न हो सकती हैं। इसके अलावा, व्यायाम अधिक वजन वाले और मोटे व्यक्तियों को वजन कम करने, शारीरिक बनावट में सुधार करने और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद कर सकता है।

पिलेट्स, योग या ताई ची

योगासन मोटापे या अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि पिलेट्स, योग या ताई ची जैसे आरामदेह और सौम्य व्यायामों का अभ्यास मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए वजन कम करने में बहुत फायदेमंद होता है। विशेष रूप से:

- पिलाटेस का अभ्यास करने से वजन और शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।

योग से मनोदशा में सुधार, तनाव में कमी, भावनात्मक रूप से खाने की आदत पर नियंत्रण और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है, जिससे वजन कम करने में सहायता मिलती है। इसके अलावा, योग जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है और अधिक वजन वाले व्यक्तियों को अधिक सक्रिय बनने में मदद कर सकता है।

- ताई ची कमर का आकार कम करने में मददगार साबित हुई है, खासकर मध्यम आयु वर्ग या उससे अधिक उम्र के मोटे वयस्कों में।

नृत्य

हफ्ते में 2-3 बार डांस करने से आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि नृत्य करने से कैलोरी बर्न होती है और शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है। नृत्य में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है और शरीर की विभिन्न मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे चर्बी और वजन कम करने में मदद मिलती है।

अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए, नृत्य भी व्यायाम का एक उपयुक्त रूप है, जो शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के साथ-साथ मांसपेशियों, सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने में मदद करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि डांस के हर सेशन से 300-400 कैलोरी बर्न होती हैं, जो 1500 मीटर दौड़ने के बराबर है। इसलिए, हफ्ते में 2-3 बार डांस करना वजन घटाने में कारगर साबित हो सकता है।

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स्रोत