अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को वजन कम करने में मदद करने वाले 5 प्रकार के व्यायाम

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए स्वस्थ शरीर पाने के लिए वज़न कम करना ज़रूरी है। नीचे कुछ सरल और आसान व्यायाम दिए गए हैं।

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए साइकिल चलाना एक प्रभावी व्यायाम है।

राष्ट्रीय पुरुष फुटबॉल टीम और यू 23 वियतनाम के पूर्व चिकित्सक डॉ. गुयेन ट्रोंग थुय के अनुसार, स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने में सहायता के लिए, अधिक वजन और मोटे लोगों को उपयुक्त खेल चुनना चाहिए: साइकिल चलाना, पैदल चलना, तैराकी, नृत्य, योग... इन व्यायामों को वैज्ञानिक रूप से डिजाइन किया जाना चाहिए ताकि व्यायाम के दौरान जोड़ों को नुकसान न पहुंचे, विशेष रूप से घुटने के जोड़ों को...

साइकिल चलाना

अधिक वजन वाले लोगों के लिए साइकिल चलाना एक प्रभावी व्यायाम है, जिससे वे अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं, विशेष रूप से नितंबों, जांघों और कमर में... साथ ही यह रक्त शर्करा और वसा के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे स्वास्थ्य में सुधार होता है।

साइकिल चलाना अधिक वजन और मोटे लोगों के लिए एक उपयुक्त खेल है क्योंकि यह शरीर के वजन से ज्यादा प्रभावित नहीं होता है, इसलिए हड्डियों और जोड़ों को प्रभावित किए बिना इसे आसानी से अभ्यास किया जा सकता है।

शोध से पता चलता है कि साइकिल चलाने से प्रति घंटे 400 से 750 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।

टहलना

पैदल चलना एक आसान और प्रभावी व्यायाम है जिसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है।

पैदल चलना एक कम तीव्रता वाला व्यायाम है जो आपको वज़न कम करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। पैदल चलने से आपके शरीर की अतिरिक्त कैलोरी आसानी से बर्न होती है, जिससे आप फिट और स्वस्थ रहते हैं। इसके अलावा, पैदल चलने से नींद में सुधार होता है और हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं।

पैदल चलना एक आसान और प्रभावी व्यायाम है जिसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। शोध से पता चलता है कि अधिक वजन वाली महिलाएं जो हफ़्ते में तीन बार 50-70 मिनट पैदल चलती हैं, उनकी कमर लगभग 3 सेमी कम हो सकती है और शरीर की चर्बी 1.5% तक कम हो सकती है।

तैराकी, जल व्यायाम

30-60 मिनट तक पानी में व्यायाम करने से 300-500 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।

घुटने के दर्द से पीड़ित अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोग पानी के नीचे तैरना और व्यायाम करना चुन सकते हैं। पानी की उछाल के कारण, अतिरिक्त वजन काफी कम हो जाएगा। इसलिए, अधिक वजन और अत्यधिक मोटे लोगों के लिए पानी के नीचे व्यायाम करना एक उपयुक्त व्यायाम है।

पानी में व्यायाम करने से जोड़ों पर शरीर का भार कम हो सकता है और घुटनों की चोटों से बचा जा सकता है। प्रतिदिन केवल 30-60 मिनट पानी में व्यायाम करने से 300-500 कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। इतना ही नहीं, व्यायाम की बदौलत अधिक वजन वाले और मोटे लोग भी अपना वजन कम कर सकते हैं, अपने फिगर को बेहतर बना सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

पिलेट्स, योग या ताई ची

योग व्यायाम अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि पिलेट्स, योग या ताई ची जैसे हल्के, आरामदायक व्यायाम अधिक वज़न और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए वज़न कम करने में भी बहुत फायदेमंद होते हैं। विशेष रूप से:

- पिलेट्स वजन और शरीर की वसा को कम करने में मदद कर सकता है।

- योग मूड को बेहतर बनाने, तनाव कम करने, भावनात्मक रूप से खाने की प्रवृत्ति को सीमित करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, योग जोड़ों के दर्द को भी कम कर सकता है, जिससे अधिक वजन वाले लोगों को अधिक सक्रिय रहने में मदद मिलती है।

- ताई ची कमर के आकार को कम करने में सहायक सिद्ध हुई है, विशेष रूप से मोटापे से ग्रस्त मध्यम आयु वर्ग या वृद्ध वयस्कों में।

नृत्य

सप्ताह में 2-3 बार नृत्य करने से आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि नृत्य कैलोरी बर्न करने और शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है। नृत्य करने से आप भरपूर ऊर्जा खर्च करते हैं और अपने शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, जिससे आपको चर्बी और वजन कम करने में मदद मिलती है।

अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए भी नृत्य एक उपयुक्त व्यायाम है, जो शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है और मांसपेशियों, सहनशक्ति और ताकत का निर्माण करने में मदद कर सकता है।

शोध बताते हैं कि प्रत्येक नृत्य सत्र 300-400 कैलोरी जलाने में मदद करता है, जो 1500 मीटर दौड़ने के बराबर है। इसलिए, सप्ताह में 2-3 बार नृत्य करने से आपको प्रभावी रूप से वज़न कम करने में मदद मिलेगी।

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स्रोत