गलत मुद्रा में बैठने के 5 हानिकारक प्रभाव

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गलत मुद्रा में खड़े होने या बैठने से रीढ़ की हड्डी का वक्र प्रभावित हो सकता है, जिससे पीठ दर्द, गर्दन दर्द, सिरदर्द, खराब नींद और पाचन क्रिया बाधित हो सकती है।

गलत बैठने की मुद्रा न केवल दिखावे और आत्मविश्वास को प्रभावित करती है, बल्कि हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। नीचे गलत बैठने की मुद्रा के हानिकारक प्रभावों और इसे ठीक करने के तरीकों के बारे में बताया गया है, जैसा कि सैन्य अस्पताल 175 के न्यूरोलॉजी विभाग के प्रमुख, मास्टर डॉक्टर होआंग तिएन ट्रोंग न्घिया बता रहे हैं।

गलत मुद्रा में बैठने के हानिकारक प्रभाव

रीढ़ की हड्डी के वक्र पर प्रभाव

एक सही ढंग से संरेखित रीढ़ की हड्डी के तीन मुख्य वक्र मिलकर एक "S" आकार बनाते हैं। समय के साथ, गलत मुद्रा के कारण ये प्राकृतिक वक्र आकार बदल सकते हैं, जिससे गलत जगहों पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ सकता है।

हमारी रीढ़ की हड्डी आघात को अवशोषित करने के लिए बनी है, लेकिन गलत मुद्रा इस प्राकृतिक क्षमता को नष्ट कर सकती है, जिससे भविष्य में शरीर को अधिक गंभीर चोट लगने का खतरा हो सकता है।

रीढ़ की हड्डी में दर्द

खराब मुद्रा का एक सबसे आम नकारात्मक प्रभाव दर्द है। गलत मुद्रा में बैठने से रीढ़ की हड्डी पर अस्वास्थ्यकर दबाव पड़ता है।

यदि आपको काम पर लंबे दिन के बाद गर्दन और रीढ़ की हड्डी के आसपास दर्द महसूस होता है, तो हो सकता है कि आप सीधे और उचित मुद्रा में नहीं बैठ रहे हों।

गर्दन में दर्द और सिरदर्द

जब कंधे आगे की ओर झुके होते हैं या सिर आगे की ओर झुकता है, तो इससे गर्दन और कंधों पर दबाव पड़ता है। इन मांसपेशियों में तनाव के कारण सिरदर्द और गर्दन व कंधों में दर्द हो सकता है।

खराब नींद

खराब मुद्रा आपके पूरे मांसपेशी तंत्र को पूरे दिन तनावग्रस्त स्थिति में डाल सकती है ताकि आप अपनी मुद्रा बनाए रख सकें। गर्दन, पीठ और मांसपेशियों में दर्द के कारण आप सोने के लिए आरामदायक स्थिति ढूँढ़ने के लिए इधर-उधर करवटें बदलते रहेंगे, जिससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।

पाचन क्रिया में व्यवधान

गलत मुद्रा में बैठने से शरीर के अंगों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे पाचन धीमा हो सकता है और पेट संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

आसन को कैसे समायोजित करें

- बैठने की स्थिति नियमित रूप से बदलें।

- हर दो घंटे बैठने के बाद अपने कार्यालय या घर के आसपास थोड़ी देर टहलें।

- मांसपेशियों में तनाव दूर करने के लिए नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचें।

- अपने पैरों को क्रॉस करके न रखें। अपने पैरों को ज़मीन पर इस तरह रखें कि आपके टखने आपके घुटनों के सामने हों।

- बैठते समय यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर ज़मीन को छू रहे हों, या यदि यह संभव न हो तो फुटरेस्ट का उपयोग करें।

- अपने कंधों को आराम दें, लेकिन आगे या पीछे ज्यादा न झुकें।

- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। आपकी भुजाओं और कूल्हों के बीच की स्थिति लगभग 90 से 120 डिग्री होनी चाहिए।

- यदि कुर्सी में कमर का सहारा नहीं है, जो पीठ के निचले हिस्से के वक्र को समायोजित कर सके, तो तकिये या अन्य सहारे का उपयोग करें।

- कुर्सी पर अच्छी गद्दी होनी चाहिए। जांघें और कूल्हे ज़मीन के समानांतर होने चाहिए।