गलत तरीके से बैठने के 5 हानिकारक प्रभाव।

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गलत मुद्रा में खड़े होने या बैठने से रीढ़ की हड्डी की बनावट प्रभावित हो सकती है, जिससे पीठ दर्द, गर्दन दर्द, सिरदर्द, नींद की कमी और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

गलत तरीके से बैठने से न केवल दिखावट और आत्मविश्वास पर असर पड़ता है, बल्कि हड्डियों और जोड़ों का स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। मिलिट्री हॉस्पिटल 175 के न्यूरोलॉजी विभाग के प्रमुख, डॉक्टर होआंग तिएन ट्रोंग न्गिया के अनुसार, गलत तरीके से बैठने के हानिकारक प्रभाव और इसे ठीक करने के तरीके नीचे दिए गए हैं।

गलत मुद्रा में बैठने के हानिकारक प्रभाव

रीढ़ की हड्डी के घुमाव पर प्रभाव

सही स्थिति में रीढ़ की हड्डी के तीन मुख्य वक्र "S" आकार बनाते हैं। समय के साथ, गलत मुद्रा के कारण ये प्राकृतिक वक्र अपना आकार बदल सकते हैं, जिससे गलत जगहों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।

हमारी रीढ़ की हड्डी झटके को अवशोषित करने के लिए बनी होती है, लेकिन गलत मुद्रा इस प्राकृतिक क्षमता को बाधित कर सकती है, जिससे भविष्य में शरीर को अधिक गंभीर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

रीढ़ की हड्डी में दर्द

गलत मुद्रा के सबसे आम नकारात्मक प्रभावों में से एक दर्द है। गलत तरीके से बैठने से रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव पड़ता है।

अगर आपको काम पर लंबे दिन के बाद अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी के आसपास दर्द महसूस होता है, तो हो सकता है कि आप सीधे और सही मुद्रा में नहीं बैठे हों।

गर्दन में दर्द और सिरदर्द

जब कंधे आगे की ओर झुके होते हैं या सिर आगे की ओर झुका रहता है, तो इससे गर्दन और कंधों पर दबाव पड़ता है। इन मांसपेशियों में तनाव के कारण सिरदर्द और गर्दन व कंधों में दर्द हो सकता है।

खराब नींद

गलत मुद्रा के कारण आपकी पूरी मांसपेशी प्रणाली दिन भर तनावग्रस्त स्थिति में रहती है ताकि आपकी मुद्रा बनी रहे। गर्दन में दर्द, पीठ में दर्द और मांसपेशियों में दर्द के कारण आपको सोने के लिए आरामदायक स्थिति खोजने के प्रयास में करवटें बदलनी पड़ती हैं, जिससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।

पाचन क्रिया बाधित

गलत मुद्रा में बैठने से शरीर के अंगों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे पाचन क्रिया धीमी हो सकती है और पेट संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

शरीर की मुद्रा को कैसे समायोजित करें

- बैठने की स्थिति को नियमित रूप से बदलें।

- हर दो घंटे बैठने के बाद अपने ऑफिस या घर के आसपास थोड़ी देर टहलें।

- मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए नियमित रूप से धीरे-धीरे मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।

- अपने पैरों को क्रॉस करके न बैठें। अपने पैरों को ज़मीन पर रखें और टखनों को घुटनों के आगे रखें।

बैठते समय यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श को छू रहे हों, या यदि यह संभव न हो तो फुटरेस्ट का उपयोग करें।

अपने कंधों को आराम दें, लेकिन आगे या पीछे की ओर ज्यादा न झुकें।

अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें। आपकी बाहों और कूल्हों के बीच का कोण लगभग 90 से 120 डिग्री होना चाहिए।

- यदि कुर्सी में कमर के निचले हिस्से के वक्र को समायोजित करने वाला लम्बर सपोर्ट नहीं है, तो तकिया या किसी अन्य सहारे का उपयोग करें।

कुर्सी में अच्छी गद्दी होनी चाहिए। जांघें और कूल्हे फर्श के समानांतर होने चाहिए।