जब मौसम ठंडा हो जाए तो पीठ दर्द को कैसे नियंत्रित करें?

ठंड का मौसम रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को बढ़ा सकता है, जिससे अकड़न और दर्द और भी बदतर हो सकता है। ऐसा मुख्यतः ठंडे तापमान और कम शारीरिक गतिविधि के कारण होता है।

तापमान गिरने पर, रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन सिकुड़ जाते हैं और आसानी से खिंच जाते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, इससे मांसपेशियाँ, खासकर पीठ की मांसपेशियाँ, अधिक असहज हो जाती हैं और भारी सामान उठाने, गलत मुद्रा में चलने या अचानक, तेज़ गति से चलने पर आसानी से चोट लग सकती है।

Cách kiểm soát cơn đau cột sống khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — कम तापमान हर्नियेटेड डिस्क और स्पाइनल स्टेनोसिस के कारण होने वाले पीठ दर्द को और बदतर बना देता है।

इस बीच, शारीरिक गतिविधि कम होने से रीढ़ की हड्डी में दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है। ठंड के कारण, लोग घर पर ज़्यादा रहते हैं, ज़्यादा बैठते हैं, कम बाहर जाते हैं और कम व्यायाम करते हैं । परिणामस्वरूप, रक्त संचार कम हो जाता है और रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है।

गठिया, हर्नियेटेड डिस्क और स्पाइनल स्टेनोसिस जैसी बीमारियों से पीड़ित लोग विशेष रूप से पीठ दर्द के प्रति संवेदनशील होते हैं। ठंड का मौसम मौजूदा दर्द के लक्षणों को और बढ़ा सकता है।

स्वस्थ रीढ़ वाले लोगों को भी पीठ दर्द होने की संभावना ज़्यादा होती है। ऐसा व्यायाम की कमी, ज़्यादा देर तक बैठे रहने, घर पर काम करते समय गलत मुद्रा में बैठने या घंटों सोफ़े पर लेटे रहने के कारण होता है।

ठंड के मौसम में रीढ़ की हड्डी के दर्द को कम करने के लिए लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

परतें पहनें

कपड़ों की कई परतें पहनने से आपको गर्माहट मिलेगी और ठंड के कारण आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी में होने वाली अकड़न कम होगी। खासकर, अगर आप बहुत ठंडे मौसम में बाहर जा रहे हैं तो आपकी पीठ का निचला हिस्सा अच्छी तरह ढका होना चाहिए।

सही मुद्रा में बैठने से रीढ़ की हड्डी का दर्द कम होता है

जब मौसम ठंडा हो जाता है, तो हम ज़्यादातर घर के अंदर ही रहते हैं और ज़्यादा बैठते हैं। चाहे आप काम कर रहे हों या टीवी देख रहे हों, आपको सही मुद्रा में बैठना चाहिए, यानी अपनी पीठ सीधी, कंधे ढीले और पैर ज़मीन पर सपाट रखें।

अभ्यास करते रहें

ठंड के मौसम में कई लोगों के लिए बाहर व्यायाम करना या जिम जाना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, हम घर पर भी योग, स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स या स्क्वैट्स जैसे व्यायाम करके अपनी कसरत जारी रख सकते हैं। ये व्यायाम रक्त संचार को बनाए रखने और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने में मदद करेंगे।

स्वस्थ खाएं

अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए, आपको कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए। हेल्थलाइन के अनुसार, इन खाद्य पदार्थों में दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, बादाम, अखरोट, काजू, बीन्स और वसायुक्त मछली शामिल हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm