कौन सी स्थिति शरीर को पूर्णतः आराम देने में सहायक होती है?

अंतरिक्ष यात्राओं पर जाने वाले अंतरिक्ष यात्रियों के लिए सीटों की गणना करके, अमेरिकी राष्ट्रीय वैमानिकी एवं अंतरिक्ष प्रशासन (नासा) ने एक 'स्वर्ण मानक' विश्राम स्थिति की ओर संकेत किया है।

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, बहुत देर तक बैठे रहने से पीठ और पेट की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं, जिससे वे लगातार तनावग्रस्त और दर्द का कारण बनती हैं। साथ ही, कूल्हों और घुटनों के बल झुके रहने से रक्त संचार बाधित होता है। निचले अंगों में रक्त रुक जाता है, जिससे सुन्नता, सूजन और डीप वेन थ्रोम्बोसिस का खतरा बढ़ जाता है। लंबी दूरी के वाहनों में सवार यात्रियों के लिए यह नुकसान कई गुना बढ़ जाता है। वे न केवल स्थिर बैठे रहते हैं, बल्कि उन्हें सड़क की सतह, तंग जगहों और तंत्रिका तनाव से लगातार होने वाले सूक्ष्म कंपनों को भी सहना पड़ता है।

जीरो-जी सिद्धांत पर आधारित बैठने की मुद्रा को "स्वर्णिम सूत्र" माना जाता है

फोटो: दोआन डुक

अंतरिक्ष के मानव शरीर पर प्रभाव के शोध और अध्ययन के दौरान, नासा ने पाया कि जब अंतरिक्ष यात्री शून्य-गुरुत्वाकर्षण वातावरण में आराम करते हैं, तो उनका शरीर हमेशा स्वतः ही एक स्थिर मुद्रा में समायोजित हो जाता है। नासा इसे "न्यूट्रल बॉडी पोस्चर" (एनबीपी) कहता है।

एनबीपी को शरीर की आदर्श विश्राम अवस्था माना जाता है। इस स्थिति में, संपूर्ण पेशी तंत्र शिथिल हो जाता है, और मुद्रा बनाए रखने के लिए कोई प्रयास नहीं करना पड़ता। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव पूरी तरह से कम हो जाता है। रीढ़ की हड्डी बिना किसी यांत्रिक तनाव के अपने प्राकृतिक शारीरिक वक्र को बनाए रखती है।

नासा की इस खोज ने बैठते समय एर्गोनॉमिक्स में एक "स्वर्ण मानक" स्थापित किया है। इसी के अनुरूप, एनबीपी मुद्रा से सीधे प्रेरित होकर, "शून्य गुरुत्वाकर्षण" तकनीक (ज़ीरो ग्रेविटी या ज़ीरो-जी) का जन्म हुआ, जिसका उपयोग आमतौर पर उच्च-स्तरीय मालिश कुर्सियों पर किया जाता है। यह तकनीक गुरुत्वाकर्षण को समाप्त नहीं करती, बल्कि गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को बुद्धिमानी से पुनर्वितरित करने के लिए एनबीपी मुद्रा का अनुकरण करती है।

जब ज़ीरो-जी मोड चालू होता है, तो कुर्सी धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकती है और साथ ही पैर भी ऊपर उठते हैं। मुख्य बात यह है कि धड़ और जांघें लगभग 120-137 डिग्री के कोण पर हों, जबकि पैर हृदय के स्तर तक या उससे ऊपर उठे हों। इस स्थिति में, कूल्हों और काठ की रीढ़ पर लंबवत दबाव पड़ने के बजाय, भार अब कुर्सी के पिछले हिस्से की पूरी सतह पर समान रूप से वितरित होता है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्स (AAOS) भी इस बात की पुष्टि करता है कि पैरों को ऊपर उठाने से पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और सूजन व वैरिकाज़ नसों को रोकने में मदद मिलती है। इस लेटी हुई मुद्रा से फेफड़े पूरी तरह फैल पाते हैं, जिससे गहरी साँस लेने और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलती है। अंत में, चूँकि शरीर पूरी तरह से टिका हुआ होता है, गर्दन, कंधों और कमर से लेकर पैरों तक के मांसपेशी समूहों को आराम मिलता है, जिससे थकान और तनाव प्रभावी रूप से कम होता है।

कई लोग गलती से मानते हैं कि बिस्तर पर सीधा लेटना सबसे अच्छा है। हालाँकि, सपाट सतह शारीरिक वक्र (काठ का ढीलापन) को सहारा नहीं दे पाती, जिससे मांसपेशियों में तनाव आसानी से हो सकता है। 90 डिग्री पर बैठने की स्थिति काम करने की स्थिति है (फिर भी रीढ़ पर दबाव डालती है)। वहीं, ज़ीरो-जी गहरी आराम और रिकवरी के लिए एक विशेष स्थिति है, जो लंबी यात्राओं पर विशेष रूप से प्रभावी है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm