मौसम ठंडा होने पर जोड़ों के दर्द को कैसे कम करें?

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ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द के लक्षण क्या हैं?

मास्टर - डॉक्टर क्वच खांग हई, ऑर्थोपेडिक्स और ट्रॉमेटोलॉजी विभाग, यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल, हो ची मिन्ह सिटी, ने कहा कि जब मौसम ठंडा होता है, तो कई लोगों को हड्डियों और जोड़ों में दर्द के लक्षण होते हैं, जिसमें सूजन, लालिमा, सुबह या रात में अकड़न और चलने में कठिनाई शामिल है।

ठंड के मौसम में जोड़ों में 4 स्थानों पर सबसे अधिक दर्द होता है, जिसके विशिष्ट लक्षण निम्नलिखित हैं:

घुटने का जोड़: घुटने में सूजन, दर्द, गतिशीलता सीमित होना, तथा हिलने पर चटकने या सरसराहट जैसी आवाज आना।

कूल्हे का जोड़ : हिलने, मुड़ने, खड़े होने या बैठने पर कूल्हे के जोड़ में दर्द, पीड़ा महसूस होना।

पैर के जोड़ : पैर के तलवे में, एड़ी के पास दर्द, जलन, अकड़न और चलने में कठिनाई।

कमर दर्द: पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सुन्नता, रात में बेचैनी, कूल्हों और श्रोणि तक फैल सकती है, जिससे पैरों में सुन्नता और संवेदना का नुकसान हो सकता है।

Bác sĩ chia sẻ cách giảm đau nhức xương khớp khi trời trở lạnh - Ảnh 1. — घुटने में सूजन, दर्द, गतिशीलता सीमित होना, तथा हिलने-डुलने पर चटकने या पीसने जैसी आवाज आना।

ठंड के मौसम में जोड़ों में दर्द क्यों होता है?

ठंड के मौसम में टेंडन और मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और साइनोवियल द्रव सामान्य से ज़्यादा गाढ़ा हो जाता है। साथ ही, शरीर कम सक्रिय होता है, जिससे रक्त संचार कम हो जाता है, जोड़ों में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है और कार्टिलेज और साइनोवियल झिल्ली को नुकसान पहुँचता है।

डॉ. खांग हई ने विश्लेषण करते हुए कहा, "इसके अलावा, ठंड के मौसम में हवा का दबाव रक्त संचार, जोड़ों के तरल पदार्थ, रक्त वाहिकाओं और रक्त की चिपचिपाहट को भी बाधित करता है, जिससे जोड़ों में दर्द और चलने में कठिनाई होती है। विशेष रूप से, बुजुर्ग और रुमेटीइड गठिया और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी पुरानी जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोग भी ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं।"

ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द से कौन ग्रस्त होता है?

डॉ. खांग हई के अनुसार, बुजुर्ग, मध्यम आयु वर्ग के लोग और हड्डियों व जोड़ों की बीमारियों से ग्रस्त लोग अक्सर ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं। उन्हें दर्द, बेचैनी और सीमित गतिशीलता का अनुभव होता है। अगर तुरंत इलाज न किया जाए, तो यह जोड़ों के आसंजनों, जोड़ों की विकृति या मोटर कार्यक्षमता में कमी जैसी गंभीर जटिलताएँ पैदा कर सकता है।

इसलिए, ठंड के मौसम में हड्डियों और जोड़ों के दर्द के लक्षणों का पता चलने पर, रोग को आगे बढ़ने से रोकने का तरीका ढूंढना आवश्यक है।

ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द का इलाज कैसे करें?

ठंड के मौसम में जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए आप निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

जीवनशैली में बदलाव : शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, स्वस्थ भोजन करें और घर के अंदर संतुलित तापमान बनाए रखें।

गर्म और ठंडी थेरेपी लगाएं: दर्द से राहत पाने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए दर्द वाले क्षेत्र पर गर्म या ठंडी सिकाई करें।

किसी विशेषज्ञ से सलाह लें : यदि स्व-उपचार के बाद भी लक्षणों में सुधार न हो, तो अधिक प्रभावी उपचार के लिए चिकित्सीय सलाह लें। दर्द और सूजन कम करने के लिए दवा का उपयोग अपने चिकित्सक के निर्देशानुसार ही करें। बिना डॉक्टर के पर्चे के दर्द निवारक दवाओं का सेवन न करें।

डॉ. खांग हई ने बताया, "हड्डियों और जोड़ों में संक्रमण और क्षति से बचने के लिए, हम शरीर को गर्म रखकर और गर्म पानी से स्नान करके हीट थेरेपी अपना सकते हैं। साथ ही, दर्द वाले जोड़ों पर गर्म सिकाई करने से भी दर्द से राहत मिल सकती है।"

पौष्टिक आहार लेना और अधिक वजन या मोटापे से बचना भी आपके जोड़ों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेना भी ज़रूरी है।

तैराकी, पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग आदि जैसे व्यायाम भी जोड़ों की कार्यक्षमता में सुधार लाने और दर्द को कम करने में मदद करते हैं।

निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि निर्जलीकरण से रक्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और जोड़ों पर असर पड़ सकता है।

हल्का व्यायाम हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है

हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल - ब्रांच 3 की डॉ. त्रान थी फुओंग थाओ ने कहा कि उचित पोषण के अलावा, हल्का व्यायाम हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को मज़बूत बनाने में मदद करता है। बहुत से लोग डरते हैं कि व्यायाम से दर्द होगा, इसलिए वे हिलने-डुलने की हिम्मत नहीं करते, जिससे जोड़ और भी सख्त हो जाते हैं।

आप मालिश और चिकित्सीय तरीकों का उपयोग करके जोड़ों की कार्यक्षमता में सुधार के लिए उचित अभ्यास कर सकते हैं। हर दिन, आपको अपनी रुचि के अनुसार हल्के व्यायाम करने में कुछ समय बिताना चाहिए, आप योग या पैदल चलना, ताई ची, साइकिलिंग कर सकते हैं... हल्का व्यायाम जोड़ों को कम अकड़न और आराम देता है, दर्द कम करता है और गतिशीलता में सुधार करता है।

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