5 जाने-पहचाने काले खाद्य पदार्थ वज़न कम करने और आंत की चर्बी को प्रभावी ढंग से खत्म करने में मदद करते हैं

कुछ काले खाद्य पदार्थ वज़न और आंतरिक वसा को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करते हैं। ग्राफ़िक्स: हा मे

काले सेम

काली बीन्स में प्रोटीन, पोषक तत्व और फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक बीन्स खाते हैं और बीन्स युक्त आहार का पालन करते हैं, उनके शरीर में वसा, खासकर पेट की चर्बी कम होती है। काली बीन्स आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करती हैं और आपकी कुल कैलोरी की मात्रा को कम करती हैं।

काले चावल

काले चावल में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट, खासकर एंथोसायनिन, भरपूर मात्रा में होते हैं, जो सूजन कम करने और वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। काले चावल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी सफेद चावल से कम होता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और वजन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

रसभरी

रसभरी में कैलोरी कम होती है और यह एक बेहतरीन स्वास्थ्यवर्धक आहार है। इनमें पानी की मात्रा ज़्यादा होती है, जो कैलोरी बढ़ाए बिना ही खाने को गाढ़ा बना देती है।

उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने और पानी को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जो वजन नियंत्रण और आंत की वसा घटाने के लिए फायदेमंद है।

काले चिया बीज

काले चिया बीजों में फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो वज़न घटाने के लिए अच्छे होते हैं। जर्नल ऑफ मेडिकल हेल्थ साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि चिया बीज पानी सोख सकते हैं और पेट में फैल सकते हैं, जिससे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है।

काले तिल

काले तिल में पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसेचुरेटेड सहित कई स्वास्थ्यवर्धक वसाएँ होती हैं। ये वसा भूख कम करने और ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्रदान करने में मदद कर सकती हैं, जिससे ज़्यादा खाने से बचा जा सकता है।

स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/5-thuc-pham-mau-den-quen-thuoc-giup-giam-can-loai-bo-mo-noi-tang-hieu-qua-1359604.ldo