60 वर्ष की आयु के बाद 6 प्रकार के व्यायाम से बचें

व्यायाम रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है। अबोलुओवांग के अनुसार, जब आप 60 वर्ष की आयु पार कर लेते हैं और आपके अंगों में लचीलापन पहले जैसा नहीं रहता, तो आपको नीचे दिए गए 6 व्यायामों से बचना चाहिए।

व्यायाम बुजुर्गों को लचीला बने रहने और उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है (फोटो: अबोलुओवांग)

सिट-अप्स

बुज़ुर्गों के लिए सिट-अप्स न करना ही बेहतर है। ऐसा इसलिए क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ-साथ उन्हें अक्सर लम्बर डिस्क हर्निया की समस्या हो जाती है। इससे कम्प्रेशन फ्रैक्चर का ख़तरा काफ़ी बढ़ जाता है।

इस समय, सिट-अप्स करने से काठ की रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा, जिससे न केवल आपकी काठ की डिस्क अधिक हर्नियेट हो सकती है, बल्कि संपीड़न फ्रैक्चर भी हो सकता है।

व्यायाम के लिए सीढ़ियाँ चढ़ें

आजकल ऊँची इमारतों में रहने वाले कई बुज़ुर्ग लोग लिफ्ट से सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना नहीं चाहते, इसलिए वे व्यायाम के लिए सीढ़ियाँ चढ़ने की आदत डाल लेते हैं। लंबे समय तक सीढ़ियाँ चढ़ने से घुटनों के जोड़ों पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ता है। सीढ़ियाँ चढ़ना-उतरना बहुत आसान लगता है, लेकिन इससे घुटनों में चोट लग सकती है।

कमर मोड़ना

कई बुज़ुर्ग लोग अपनी कमर मोड़ना पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उनकी कमर को आराम मिलता है। हालाँकि, अगर आपको कमर मोड़ना नहीं आता, तो यह एक खतरनाक व्यायाम है। इसकी वजह यह है कि कमर मोड़ने के लिए कमर और पीठ की मांसपेशियों के सहारे की ज़रूरत होती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, कमर और पीठ की मांसपेशियों की ताकत धीरे-धीरे कम होती जाती है। कमर को ज़्यादा ज़ोर से मोड़ने से हड्डियाँ क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।

पीछे की ओर चलना

चलना एक अच्छा व्यायाम है और सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। हालाँकि, पीछे की ओर चलना बुजुर्गों के लिए खतरनाक हो सकता है।

उम्र बढ़ने के साथ, लोगों का संतुलन बिगड़ जाता है, उनकी दृष्टि कमज़ोर हो जाती है, और पीछे की ओर चलने से उनके गिरने की संभावना बढ़ जाती है। दुर्घटना होने पर, बुज़ुर्ग अक्सर समय पर प्रतिक्रिया नहीं दे पाते, जिससे चोट लग सकती है।

भारी वस्तुओं को उठाने के लिए नीचे झुकने से हाथ की मांसपेशियों का व्यायाम होता है

कई बुज़ुर्ग लोग भारी सामान उठाने के लिए झुकना पसंद करते हैं, जिससे उनकी मांसपेशियों का व्यायाम होता है। हालाँकि, जब बुज़ुर्ग भारी सामान उठाने के लिए झुकते हैं, तो इससे पेट पर दबाव पड़ता है, जिससे रक्तचाप आसानी से बढ़ सकता है और यह खतरनाक भी हो सकता है।

फुटबॉल, बास्केटबॉल खेलें

भले ही आपको युवावस्था में फुटबॉल या बास्केटबॉल खेलना पसंद हो, लेकिन 60 वर्ष की आयु होने पर आपको इन खेलों से दूर रहना चाहिए। कारण यह है कि इन खेलों में अक्सर तेज गति से दौड़ना पड़ता है और अक्सर अचानक त्वरण और अचानक मंदी, इस समय खतरा आसानी से आ सकता है।

इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान लोगों के बीच टकराव हो सकता है, जिससे बहुत बड़ा जोखिम पैदा हो सकता है।

थू हिएन (स्रोत: अबोलुओवांग)

स्रोत: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html