50 से अधिक उम्र के लोगों को इन 6 महत्वपूर्ण बातों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

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यहां, विशेषज्ञ छह चीजें बता रहे हैं जो 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग अपनी संज्ञानात्मक कार्यक्षमता और याददाश्त को तेज रखने के लिए कर सकते हैं।

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को अपना दिमाग तेज रखना चाहिए।

कभी सीखना मत छोड़ो

लोग अब भी सोचते हैं कि एक निश्चित उम्र के बाद कुछ भी नया सीखने के लिए "बहुत देर" हो जाती है।

हालांकि, आर्डेन यूनिवर्सिटी (यूके) में स्नातकोत्तर मनोविज्ञान कार्यक्रम के प्रमुख डॉ. एंथनी थॉम्पसन के अनुसार, वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि उम्र बढ़ने के साथ अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आजीवन सीखना एक महत्वपूर्ण कारक है।

विशेष रूप से, नए कौशल सीखने और ज्ञान प्राप्त करने से नए तंत्रिका संबंधों का विकास हो सकता है और मस्तिष्क की समग्र लचीलापन बढ़ सकता है। इससे संज्ञानात्मक कार्य पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जिसमें स्मृति, ध्यान और समस्या-समाधान कौशल में सुधार शामिल है।

स्वयंसेवा से लेकर कोई नया शौक, संगीत वाद्ययंत्र या भाषा सीखने तक, अपने दिमाग को अच्छी तरह प्रशिक्षित रखने के लिए नई चीजें खोजें।

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — स्वयंसेवा से लेकर कोई नया शौक, संगीत वाद्ययंत्र या भाषा सीखने तक, अपने दिमाग को अच्छी तरह प्रशिक्षित रखने के लिए नई चीजें खोजें।

हमेशा सक्रिय रहें

ब्रिटेन के पॉल मॉल मेडिकल क्लिनिक में वृद्ध लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार डॉ. एडम मोरेटन कहते हैं कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम मस्तिष्क सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

पर्याप्त नींद

डॉ. मोरेटन कहते हैं कि याददाश्त को मज़बूत बनाने और संज्ञानात्मक कार्य के लिए अच्छी नींद ज़रूरी है। हर रात 7 से 9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें।

हालाँकि, कुछ लोगों को कम नींद की आवश्यकता हो सकती है, और उम्र बढ़ने के साथ नींद की आवश्यक मात्रा बदल सकती है।

अपने आहार पर ध्यान दें

भोजन और पेय भी ऐसे कारक हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

डॉ. मोरेटन का कहना है कि फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर आहार मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।

मछली और मेवों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड भी दिमाग के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीना और शराब व धूम्रपान कम करना याद रखें।

आराम करना

डॉ. मोरेटन का कहना है कि दीर्घकालिक तनाव संज्ञानात्मक कार्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

ध्यान, गहरी साँसें और योग जैसे व्यायाम तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। तनाव और अवसाद का इलाज स्मृति समस्याओं में मदद कर सकता है।

बातचीत करना

अकेलेपन और सामाजिक अलगाव के कारण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है, जिसमें संज्ञानात्मक गिरावट भी शामिल है।

डेली मेल के अनुसार, डॉ. मोरेटन का कहना है कि सामाजिक संपर्क बनाए रखना, बातचीत और सामाजिक गतिविधियों के माध्यम से मानसिक रूप से सक्रिय रहना संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

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