स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: परिणाम देखने के लिए आपको कितने पुश-अप करने की आवश्यकता है?

परिणाम देखने के लिए आपको एक दिन में कितने पुश-अप करने की आवश्यकता है? यह थान निएन ऑनलाइन पर मुख्य जानकारी में से एक है, जो आज 7/21 को स्वास्थ्य समाचार के साथ न्यू डे में आपके लिए आ रही है।

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: क्या सुबह गर्म नींबू पानी पीने से फैटी लिवर ठीक हो सकता है?; जांघों में जल्दी से मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं, आपको कौन से पोषक तत्व लेने चाहिए?; 50 की उम्र के बाद मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करने वाली 5 आदतें; महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभ...

परिणाम देखने के लिए प्रतिदिन कितने पुश-अप करें?

प्रभावी होने के लिए आपको हर दिन कितने पुश-अप करने चाहिए, यह तय करना कई कारकों पर निर्भर करेगा। इन कारकों में आपके शरीर का प्रकार, आपके फिटनेस लक्ष्य, आपका आहार और आप अपने वर्कआउट को कैसे वितरित करते हैं, शामिल हैं।

प्रतिदिन पुश-अप्स की संख्या काफी हद तक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रतिदिन 10-20 पुश-अप्स करना उचित है। व्यायाम का यह स्तर शरीर को व्यायाम की आदत डालने और चोट से बचने में मदद करता है। स्वास्थ्य वेबसाइट लाइवस्ट्रॉन्ग (यूएसए) के अनुसार, शुरुआत में बहुत अधिक पुश-अप्स करने से मांसपेशियों में अत्यधिक दर्द होगा और व्यायाम जारी रखने की प्रेरणा कम हो जाएगी।

शारीरिक स्थिति के आधार पर, एक व्यक्ति प्रतिदिन 10, 100 या उससे अधिक पुश-अप कर सकता है - फोटो: एआई

इस बीच, जिन लोगों का शारीरिक आधार पहले से ही अच्छा है, वे 50-100 रेप्स/दिन से शुरुआत कर सकते हैं, जिन्हें कई अलग-अलग सेटों में विभाजित किया जाता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर की सुनें और मात्रा के बजाय सही तकनीक पर ध्यान दें।

पुश-अप्स अच्छे हैं, लेकिन इन्हें हर हफ़्ते बिना ब्रेक के न करें। अध्ययनों से पता चलता है कि वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में लगभग 24-48 घंटे लगते हैं। हफ़्ते में 7 दिन बिना ब्रेक के इन्हें करना नुकसानदेह हो सकता है।

स्वास्थ्य समाचारों के साथ नए दिन, हम आपको 21 जुलाई को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर "एक दिन में कितने पुश-अप करने चाहिए ताकि परिणाम दिखें?" लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप पुश-अप्स के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं, जैसे: दर्द और चोट से बचने के लिए पुश-अप्स करते समय 4 गलतियाँ न करें; छाती की मांसपेशियों की ताकत को तेज़ी से बढ़ाने में मदद करने वाले 4 व्यायाम...

50 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद करने वाली 5 आदतें

50 वर्ष की आयु के बाद, प्राकृतिक मांसपेशी हानि की दर में तेजी आने लगती है, जिसका मुख्य कारण हार्मोनल परिवर्तन होता है।

अमेरिका में एक निजी प्रशिक्षक लियोन वील के अनुसार, मांसपेशियों की यह हानि अक्सर अपर्याप्त प्रोटीन सेवन और कम शारीरिक गतिविधि के कारण और भी बदतर हो जाती है। अगर ऐसा ही चलता रहा, तो शरीर का चयापचय, संतुलन और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ बुरी तरह प्रभावित हो सकती हैं। इससे दैनिक व्यायाम और दीर्घकालिक स्वास्थ्य और भी मुश्किल हो जाता है।

अपने भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, ग्रीक दही, पनीर, बीन्स, मछली और चिकन शामिल करें - चित्रांकन: AI

हालांकि, अमेरिकी वेबसाइट ईट दिस, नॉट दैट के अनुसार, कुछ दैनिक आदतें हैं जो 50 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद कर सकती हैं।

अपने भोजन में प्रोटीन शामिल करना मांसपेशियों की क्षति को रोकने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका है। विशेषज्ञ आपके भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, ग्रीक योगर्ट, पनीर, बीन्स, मछली और चिकन शामिल करने की सलाह देते हैं।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन आपको 21 जुलाई के नए दिन थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर 50 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करने के लिए 5 आदतों के लेख की सामग्री को पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करता है । आप 50 वर्ष की आयु के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: 50 वर्ष की आयु के लोगों को कैंसर, स्ट्रोक, मधुमेह से बचने में मदद करने के लिए 4 बेहद अच्छे व्यंजन; 50 से अधिक उम्र के लोग मधुमेह के प्रति संवेदनशील क्यों हैं?...

महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभ

आम धारणा के विपरीत, वज़न उठाने से महिलाओं की मांसपेशियों में पुरुषों जितना इज़ाफ़ा नहीं होता। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाओं में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों जितना ज़्यादा नहीं होता।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य हार्मोन है जो मांसपेशियों के विकास में मदद करता है। इसके अलावा, एक मांसल शरीर पाने के लिए, बॉडीबिल्डर को सख्त आहार का पालन करना पड़ता है, कड़ी ट्रेनिंग करनी पड़ती है, और कभी-कभी हार्मोन सपोर्ट की भी ज़रूरत होती है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (अमेरिका) के अनुसार, ये ऐसी चीज़ें हैं जिनका पालन बहुत कम महिलाएं कर पाती हैं।

वजन उठाने से महिलाओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं - फोटो: एआई

भारोत्तोलन और स्क्वाट जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम महिलाओं को निम्नलिखित महत्वपूर्ण लाभ पहुंचाएंगे:

महिलाओं के स्वास्थ्य और दीर्घायु को बनाए रखने के लिए हड्डियों के घनत्व में सुधार कैसे करें। ऑस्टियोपोरोसिस महिलाओं के लिए एक बड़ा जोखिम है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद, जब एस्ट्रोजन का स्तर तेज़ी से गिरता है। अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के अनुसार, रजोनिवृत्ति के बाद केवल 5-7 वर्षों में महिलाओं की हड्डियों का घनत्व 20% तक कम हो जाता है। शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों के निर्माण को उत्तेजित करके इस स्थिति को दूर करने में मदद कर सकता है।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको 21 जुलाई के नए दिन पर थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लाभ लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं । आप महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में अन्य समाचार लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: लिफ्ट फ्री फॉल से महिला की रीढ़ की हड्डी टूट जाती है; ट्रैक्टर से कुचलने के बाद महिला चमत्कारिक रूप से मौत से बच जाती है...

इसके अलावा, सोमवार, 21 जुलाई को कई अन्य स्वास्थ्य समाचार लेख भी हैं।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, आपको अच्छे स्वास्थ्य, खुशी और प्रभावी काम के एक सप्ताह की शुभकामनाएं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm