मजबूत बाइसेप्स: अच्छे समग्र स्वास्थ्य का संकेत

पुरुषों के लिए, बड़े और मज़बूत बाइसेप्स सिर्फ़ ताकत या भारी सामान उठाने की क्षमता का प्रतीक नहीं हैं। दरअसल, मज़बूत बाइसेप्स उनके संपूर्ण स्वास्थ्य का भी एक महत्वपूर्ण संकेतक हैं।

मजबूत बाइसेप्स, यहां तक ​​कि बड़ी मांसपेशियों वाले भी, निम्नलिखित सकारात्मक संकेत दर्शाते हैं:

समग्र मांसपेशियों का स्वास्थ्य

बांह की ताकत पूरे शरीर की मांसपेशियों के विकास के स्तर को दर्शाने वाले महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (अमेरिका) के अनुसार, जब कोई व्यक्ति व्यायाम के माध्यम से बांह की ताकत बनाए रखता है या उसमें सुधार करता है, तो वह शरीर के कई अन्य मांसपेशी समूहों का भी व्यायाम और प्रशिक्षण करता है।

भार प्रशिक्षण, बाजुओं की ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है।

फोटो: एआई

विशेष रूप से, भुजाओं की शक्ति का गतिशीलता, संतुलन और सहनशक्ति से गहरा संबंध है। कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि कमज़ोर भुजाओं वाले लोगों को अक्सर चलने-फिरने, सीढ़ियाँ चढ़ने और अन्य दैनिक गतिविधियाँ करने में कठिनाई होती है।

हृदय स्वास्थ्य

हालाँकि हम अक्सर हृदय स्वास्थ्य को दौड़ने और तैरने जैसे धीरज वाले व्यायामों से जोड़ते हैं, लेकिन भुजाओं की मज़बूती भी हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। भारोत्तोलन, पुश-अप्स और पुल-अप्स जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हृदय संबंधी कार्यक्षमता में सुधार करते हैं। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से भुजाओं की मज़बूती का प्रशिक्षण करते हैं, उनमें हृदय रोग का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम होता है जो ऐसा नहीं करते हैं।

अस्थि की सघनता

बाजुओं की मज़बूती हड्डियों के घनत्व से भी जुड़ी होती है, खासकर बाजुओं और कंधों में। पुश-अप्स, पुल-अप्स और वेट लिफ्टिंग जैसे व्यायाम मांसपेशियों की मज़बूती बढ़ाते हैं और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देते हैं। इससे ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद मिलती है और उम्र बढ़ने के साथ फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।

मानसिक स्वास्थ्य

शारीरिक लाभों के अलावा, बाजुओं की मज़बूती मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। बाजुओं को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम एंडोर्फिन नामक फील-गुड हार्मोन के स्राव में मदद करते हैं, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, बाजुओं की मज़बूती बनाए रखने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है और अवसाद का खतरा कम हो सकता है।

अपने बाइसेप्स को मज़बूत बनाने के लिए, लोगों को वज़न उठाना, पुश-अप्स, पुल-अप्स, रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज़ या टेनिस खेलना जैसे व्यायाम करने चाहिए। इसके अलावा, वेरीवेलफिट के अनुसार, प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर संतुलित आहार और पर्याप्त नींद भी बाइसेप्स की मज़बूती बनाए रखने और उन्हें मज़बूत बनाए रखने के लिए बहुत ज़रूरी है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm