स्तन कैंसर से बचाव के 7 तरीके

स्तन कैंसर के जोखिम कारक जैसे कि पारिवारिक इतिहास और जीन उत्परिवर्तन को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन स्वस्थ आहार और धूम्रपान न करने से इस बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है।

स्तन कैंसर आनुवंशिकता, जीवनशैली और पर्यावरणीय कारकों के संयोजन से जुड़ा है, जो जोखिम को बढ़ा या घटा सकते हैं। स्तन कैंसर की रोकथाम से नए मामलों की संख्या कम करने में मदद मिलती है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी का अनुमान है कि जिन महिलाओं में स्तन कैंसर का जल्दी पता चल जाता है, जब यह एक ही स्थान तक सीमित होता है (कैंसर के स्तन से बाहर फैलने के कोई लक्षण नहीं होते), तो उनकी 5 साल की जीवित रहने की दर 99% तक होती है। जल्दी पता लगाने में डॉक्टर के निर्देशानुसार मासिक स्तन स्व-परीक्षण, नैदानिक ​​स्तन परीक्षण और मैमोग्राम शामिल हैं।

डॉ. गुयेन डो थुई जियांग (स्तन शल्य चिकित्सा विभाग की प्रमुख, ताम अन्ह जनरल अस्पताल, हो ची मिन्ह सिटी) के अनुसार, स्तन कैंसर का पारिवारिक इतिहास या जीन उत्परिवर्तन जैसे कुछ जोखिम कारक अपरिवर्तनीय हैं। हालांकि, महिलाएं स्वस्थ आदतों को अपनाकर और शारीरिक गतिविधि बनाए रखकर स्तन कैंसर को शुरुआती चरण में ही रोक सकती हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखें और मोटापे से बचें: यदि आपका वजन आपकी लंबाई के अनुसार सही है, तो इसे बनाए रखने का प्रयास करें। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से स्वस्थ तरीकों के बारे में सलाह लें, जैसे संतुलित आहार खाना, दैनिक कैलोरी सेवन कम करना और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाना। सभी को चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे मिठाई, मीठे पेय और सोडा का सेवन सीमित करना चाहिए। मिठाई की जगह ताजे या सूखे फल खाना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

शारीरिक गतिविधि: शारीरिक गतिविधि आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है, जो स्तन कैंसर की रोकथाम में सहायक है। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट तीव्र एरोबिक गतिविधि, साथ ही प्रति सप्ताह कम से कम दो शक्ति प्रशिक्षण सत्र करने चाहिए।

शराब का सेवन सीमित करें: व्यक्ति जितना अधिक शराब पीता है, उसे स्तन कैंसर होने का खतरा उतना ही बढ़ जाता है। डॉ. जियांग ने बताया कि स्तन कैंसर के जोखिम पर शराब के प्रभाव पर किए गए शोध के आधार पर सामान्य सलाह यह है कि इसका सेवन प्रतिदिन एक पेय से अधिक न करें, क्योंकि थोड़ी मात्रा भी जोखिम को बढ़ा देती है।

स्वस्थ खान-पान की आदतें: डॉ. जियांग सलाह देते हैं कि स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए, लोगों को स्वस्थ और संतुलित भोजन करना चाहिए, जिसमें शामिल हैं: कम वसा वाले या बिना वसा वाले डेयरी उत्पादों का भरपूर सेवन; साबुत अनाज, बिना चीनी वाले अनाज और पकी हुई फलियाँ खाना, क्योंकि ये फाइबर से भरपूर होते हैं। आहार में कम से कम पाँच प्रकार के फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए, अधिमानतः ताजे और चमकीले रंग के, जैसे संतरा, खरबूजा, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, लाल अंगूर, हरे अंगूर, अंगूर, कद्दू, टमाटर, पालक, फूलगोभी, पत्तागोभी, गाजर, हरी मिर्च और ब्रोकली। ये एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।

कम वसा वाले प्रोटीन जैसे कि कम वसा वाला मांस, मछली और मुर्गी का मांस खाएं; जैतून का तेल और कैनोला तेल जैसे स्वास्थ्यवर्धक तेलों का सीमित मात्रा में उपयोग करें। बादाम और अखरोट जैसे मेवों में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो कैंसर की रोकथाम में सहायक होते हैं।

रंग-बिरंगे फल और सब्जियां खाना सेहत के लिए अच्छा होता है और बीमारियों से बचाव में मदद करता है। फोटो: फ्रीपिक

डॉ. जियांग ने कई अध्ययनों का हवाला देते हुए बताया कि लोगों को सोया उत्पादों जैसे सोया दूध और सोया उत्पादों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि ये स्तन कैंसर से बचाव में सहायक होते हैं। अन्य अध्ययनों में इसी कारण से भोजन में हल्दी मिलाने की सलाह दी गई है। सोयाबीन में प्रोटीन, आइसोफ्लेवोन और फाइबर होते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। हालांकि, सोया आधारित खाद्य पदार्थों में आइसोफ्लेवोन की मात्रा इतनी अधिक नहीं होती कि स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाए।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन करें: विटामिन डी की कमी से इस प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। महिलाओं को कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए जिनमें विटामिन डी मिलाया गया हो। विटामिन डी के अन्य खाद्य स्रोतों में अंडे की जर्दी, सैल्मन मछली, हड्डियों वाली सार्डिन मछली और विटामिन डी युक्त अनाज शामिल हैं। प्रतिदिन 15 मिनट तक सीधी धूप में रहना भी फायदेमंद हो सकता है। कांच की खिड़कियों, कपड़ों या सनस्क्रीन लगाने के बाद धूप में रहने से शरीर को विटामिन डी अवशोषित करने में मदद नहीं मिलती है।

धूम्रपान निषेध: वयस्कों को धूम्रपान नहीं करना चाहिए, और जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें इसे छोड़ देना चाहिए, क्योंकि यह कई खतरनाक श्वसन रोगों को रोकने में मदद करता है और स्तन कैंसर के जोखिम को कम करता है।

स्तनपान: स्तनपान स्तन कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभा सकता है। महिला जितने लंबे समय तक स्तनपान कराती है, इस बीमारी से बचाव उतना ही अधिक होता है।

डुक गुयेन

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html