स्तन कैंसर से बचाव के 7 तरीके

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स्तन कैंसर के जोखिम कारक जैसे पारिवारिक इतिहास और जीन उत्परिवर्तन को बदला नहीं जा सकता, लेकिन स्वस्थ आहार और धूम्रपान न करने से रोग को रोकने में मदद मिल सकती है।

स्तन कैंसर जीन, जीवनशैली और आसपास के वातावरण से जुड़ा होता है, जो मिलकर इसके जोखिम को बढ़ाते या घटाते हैं। स्तन कैंसर की रोकथाम नए मामलों की संख्या को कम करने में मदद करती है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की रिपोर्ट के अनुसार, जिन महिलाओं को स्तन कैंसर का जल्दी पता चल जाता है और जब यह स्थानीयकृत अवस्था में होता है (इस बात के कोई संकेत नहीं होते कि कैंसर स्तन के बाहर फैल गया है), तो उनकी पाँच साल तक जीवित रहने की दर 99% होती है। शुरुआती पहचान में मासिक रूप से स्तन स्व-परीक्षण, नैदानिक स्तन परीक्षण और डॉक्टर के निर्देशानुसार मैमोग्राम शामिल हैं।

मास्टर, डॉक्टर गुयेन डो थुई गियांग (स्तन शल्य चिकित्सा विभागाध्यक्ष, ताम आन्ह जनरल अस्पताल, हो ची मिन्ह सिटी) ने कहा कि स्तन कैंसर का पारिवारिक इतिहास या जीन उत्परिवर्तन जैसे कुछ जोखिम कारकों को बदला नहीं जा सकता। हालाँकि, महिलाएँ स्वस्थ आदतों के साथ अपनी जीवनशैली में बदलाव ला सकती हैं और स्तन कैंसर को समय से पहले रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि जारी रख सकती हैं।

स्वस्थ वज़न बनाए रखें और मोटापे से बचें: अगर आपका वज़न आपकी लंबाई के हिसाब से सही है, तो उसे बनाए रखने की कोशिश करें। अगर आपको वज़न कम करना है, तो अपने डॉक्टर से इसके स्वस्थ तरीकों के बारे में पूछें, जैसे संतुलित आहार लेना, रोज़ाना कैलोरी की मात्रा कम करना और धीरे-धीरे अपने व्यायाम के स्तर को बढ़ाना। लोगों को चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे मिठाइयाँ, मीठे पेय और सोडा का सेवन सीमित करना चाहिए। मिठाइयों की जगह ताज़े या सूखे मेवे खाना ज़्यादा स्वास्थ्यवर्धक होता है।

शारीरिक गतिविधि: शारीरिक गतिविधि आपको स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद कर सकती है, जिससे स्तन कैंसर से बचाव में मदद मिल सकती है। ज़्यादातर स्वस्थ वयस्कों को हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट ज़ोरदार एरोबिक गतिविधि, और हफ़्ते में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए।

शराब का सेवन सीमित करें: एक व्यक्ति जितनी ज़्यादा शराब पीता है, स्तन कैंसर होने का ख़तरा उतना ही ज़्यादा होता है। डॉ. गियांग ने बताया कि स्तन कैंसर के ख़तरे पर शराब के असर पर किए गए शोध के आधार पर आम सिफ़ारिश यही है कि दिन में एक बार से ज़्यादा शराब न पिएँ, क्योंकि थोड़ी सी मात्रा भी ख़तरा बढ़ा देती है।

स्वस्थ आहार: डॉ. गियांग स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए लोगों को स्वस्थ और संतुलित भोजन खाने की सलाह देते हैं, जिसमें शामिल हैं: भरपूर मात्रा में वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद; साबुत अनाज, बिना चीनी वाले अनाज और पकी हुई फलियाँ, क्योंकि इनमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है। आहार में कम से कम पाँच भाग फल और सब्ज़ियाँ होनी चाहिए, अधिमानतः ताज़ी और चटख रंग की, जैसे संतरा, खरबूजा, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, लाल अंगूर, हरे अंगूर, चकोतरा, स्क्वैश, टमाटर, पालक, फूलगोभी, पत्तागोभी, गाजर, हरी शिमला मिर्च और ब्रोकली। ये एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो स्तन कैंसर के खतरे को कम करते हैं और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

लीन प्रोटीन जैसे लीन मीट, मछली और पोल्ट्री का सेवन करें; और स्वास्थ्यवर्धक तेल जैसे जैतून का तेल और कैनोला तेल का भी संयमित मात्रा में सेवन करें। बादाम और अखरोट जैसे मेवों में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं।

रंग-बिरंगे फल और सब्ज़ियाँ खाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और बीमारियों से बचाव में मदद करता है। फोटो: फ्रीपिक — रंग-बिरंगे फल और सब्ज़ियाँ खाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और बीमारियों से बचाव में मदद करता है। फोटो: *फ्रीपिक*

डॉ. गियांग ने कई अध्ययनों का हवाला दिया जो सुझाव देते हैं कि लोगों को सोया दूध और सोयाबीन जैसे सोया उत्पादों का सेवन करना चाहिए क्योंकि ये स्तन कैंसर से बचाव में भूमिका निभाते हैं। अन्य अध्ययन भी इसी कारण से भोजन में हल्दी मसाला मिलाने की सलाह देते हैं। सोयाबीन में प्रोटीन, आइसोफ्लेवोन्स और फाइबर होते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। सोया खाद्य स्रोतों में स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए पर्याप्त आइसोफ्लेवोन्स नहीं होते हैं।

पर्याप्त विटामिन डी लें: विटामिन डी की कमी से इस प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। महिलाओं को कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए जो विटामिन डी से भरपूर हों। विटामिन डी के अन्य खाद्य स्रोतों में अंडे की जर्दी, सैल्मन, हड्डियों वाली सार्डिन और फोर्टिफाइड अनाज शामिल हैं। रोज़ाना 15 मिनट सीधी धूप में बैठना भी मददगार हो सकता है। कांच की खिड़कियों, कपड़ों या सनस्क्रीन लगाने के बाद धूप में रहने से शरीर को विटामिन डी अवशोषित करने में मदद नहीं मिलती।

धूम्रपान निषेध: वयस्कों को धूम्रपान नहीं करना चाहिए, और जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें इसे छोड़ देना चाहिए क्योंकि इससे कई खतरनाक श्वसन रोगों को रोकने में मदद मिलती है और स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है।

स्तनपान: स्तनपान स्तन कैंसर को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। एक महिला जितने लंबे समय तक स्तनपान कराती है, इस बीमारी से बचाव उतना ही बेहतर होता है।

डुक गुयेन

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