50 साल की उम्र में डॉक्टर आपको ये 7 ज़रूरी चीज़ें करने की सलाह देते हैं

स्वास्थ्य समाचार साइट बेस्ट लाइफ के अनुसार, डॉक्टरों का कहना है कि कुछ सरल तरीके हैं जो स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी हो सकते हैं, जो बीमारियों को रोकने, संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

यहां सात चीजें बताई गई हैं जिन्हें डॉक्टर चाहते हैं कि आप 50 की उम्र में करना शुरू कर दें।

1. एक सुसंगत कसरत योजना का पालन करें

डॉक्टरों का कहना है कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम, सबसे अच्छे उपायों में से एक है। यह हृदय रोग, कैंसर, संज्ञानात्मक गिरावट, गतिशीलता संबंधी समस्याओं और मोटापे को कम करने में मदद करता है।

डॉक्टरों का कहना है कि मध्यम व्यायाम, कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह, सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं।

2. मानसिक प्रशिक्षण

प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर के पैसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट में निजी प्रशिक्षक और मस्तिष्क स्वास्थ्य विशेषज्ञ रयान ग्लैट कहते हैं कि अपने मस्तिष्क का व्यायाम करना व्यायाम करने जितना ही महत्वपूर्ण है।

3. नींद को प्राथमिकता दें

डॉ. वर्नोन विलियम्स, जो एक खेल न्यूरोलॉजिस्ट हैं तथा सीडर-सिनाई केरलान-जोबे इंस्टीट्यूट में स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजी सेंटर के संस्थापक निदेशक हैं, कहते हैं कि आदर्श रूप से, रात में सात से नौ घंटे की नींद हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और अवसाद को रोकने में मदद करती है।

4. रक्तचाप की निगरानी

50 की उम्र में स्वस्थ रहने के लिए रक्तचाप की निगरानी एक महत्वपूर्ण तरीका है। लॉस एंजिल्स (अमेरिका) में यूरोलॉजी कैंसर स्पेशलिस्ट्स के चिकित्सा निदेशक, डॉ. एस. एडम रामिन बताते हैं: "उच्च रक्तचाप न केवल हृदय के लिए हानिकारक है, बल्कि शरीर के कई अंगों पर भी गंभीर और दीर्घकालिक प्रभाव डालता है, जिनमें गुर्दे भी शामिल हैं, जो कि बेस्ट लाइफ के अनुसार, गुर्दे की विफलता के प्रमुख कारणों में से एक हैं।"

रक्तचाप को नियंत्रित करने के कुछ तरीके हैं - स्वस्थ आहार खाना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना और नमक व चीनी का सेवन कम करना।

वृद्धावस्था लगभग हर प्रकार के कैंसर के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, यही कारण है कि 50 वर्ष की आयु के बाद स्वास्थ्य जांच अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है।

5. स्वस्थ, ताज़ा भोजन खाएं

जब आप 50 साल के हो जाते हैं, तो आपके शरीर के सिस्टम आपके द्वारा खाए जाने वाले उच्च स्तर के प्रसंस्कृत, शर्करायुक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सहन नहीं कर पाते। और जब आपको समय के साथ इन्हें छांटने के लिए मजबूर किया जाता है, तो परिणाम गंभीर और जानलेवा हो सकते हैं, डॉ. रामिन कहते हैं। इसलिए ताज़ा, घर के बने खाने को प्राथमिकता दें।

6. कैंसर स्क्रीनिंग

लगभग हर प्रकार के कैंसर के लिए उम्र एक प्रमुख जोखिम कारक है, यही कारण है कि 50 वर्ष की आयु के बाद स्वास्थ्य जांच और भी महत्वपूर्ण हो जाती है। मैमोग्राम, प्रोस्टेट परीक्षा, कोलोनोस्कोपी और अन्य कैंसर जांच करवाएं जिनकी सलाह आपके डॉक्टर देते हैं।

7. सचेतन श्वास का अभ्यास करें

अंत में, मेमोरियल केयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. अश्कन फरहादी कहते हैं कि एक और चीज जो आपको 50 की उम्र में शुरू करनी चाहिए, वह है सचेतन श्वास लेना।

केवल अपनी सांस पर ध्यान केन्द्रित करने से आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, रक्त वाहिनियां शिथिल हो जाती हैं, जिससे रक्तचाप कम होता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, रक्त शर्करा कम होती है, तथा आपका मूड बेहतर होता है।

बेशक, बेस्ट लाइफ के अनुसार, किसी भी उम्र में आपको धूम्रपान छोड़ देना चाहिए और शराब का सेवन कम कर देना चाहिए।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm