50 वर्ष की आयु में डॉक्टर आपको ये 7 महत्वपूर्ण काम करने की सलाह देते हैं

स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट बेस्ट लाइफ के अनुसार, डॉक्टरों का कहना है कि ऐसे कई सरल तरीके हैं जो स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं, जिससे बीमारियों को रोकने, संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

यहां सात ऐसी चीजें हैं जो डॉक्टर चाहते हैं कि आप 50 साल की उम्र तक करना शुरू कर दें।

1. नियमित व्यायाम योजना का पालन करें।

डॉक्टरों का कहना है कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करना आपके लिए सबसे फायदेमंद चीजों में से एक है। यह हृदय रोग, कैंसर, संज्ञानात्मक गिरावट, चलने-फिरने में कठिनाई और मोटापे के जोखिम को कम करने में सहायक होता है।

डॉक्टरों का कहना है कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करना आपके लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।

2. मानसिक प्रशिक्षण

अमेरिका के प्रोविडेंस सेंट जॉन मेडिकल सेंटर के पैसिफिक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट में पर्सनल ट्रेनर और मस्तिष्क स्वास्थ्य विशेषज्ञ रयान ग्लैट कहते हैं: "अपने मस्तिष्क का व्यायाम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम करना।"

3. नींद को प्राथमिकता दें।

डॉ. वर्नोन विलियम्स, जो एक स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजिस्ट और अमेरिका के सीडर्स-सिनाई केरलन-जोब इंस्टीट्यूट में सेंटर फॉर स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजी के संस्थापक निदेशक हैं, कहते हैं कि आदर्श रूप से, आपको हर रात 7-9 घंटे व्यायाम करना चाहिए, जो हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और अवसाद को रोकने में मदद करता है।

4. रक्तचाप की निगरानी करें

50 की उम्र में इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए रक्तचाप की निगरानी करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। लॉस एंजिल्स में यूरोलॉजी कैंसर स्पेशलिस्ट्स के चिकित्सा निदेशक डॉ. एस. एडम रामिन बताते हैं: उच्च रक्तचाप न केवल हृदय के लिए हानिकारक है, बल्कि गुर्दे सहित शरीर के कई अंगों पर गंभीर और दीर्घकालिक प्रभाव डालता है, और बेस्ट लाइफ के अनुसार, यह गुर्दे की विफलता के प्रमुख कारणों में से एक है।

रक्तचाप को नियंत्रित करने के कुछ तरीकों में स्वस्थ आहार खाना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना और नमक और चीनी का सेवन कम करना शामिल है।

बढ़ती उम्र लगभग हर प्रकार के कैंसर के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, यही कारण है कि 50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए स्वास्थ्य जांच बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है।

5. स्वस्थ भोजन करें, ताजा भोजन का सेवन करें।

जब आप 50 वर्ष के हो जाते हैं, तो आपके शरीर के अंग अत्यधिक प्रसंस्कृत, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सहन नहीं कर पाते हैं। डॉ. रामिन कहते हैं कि लंबे समय तक इन पदार्थों को पचाने में असमर्थ होने पर इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जो जानलेवा भी हो सकते हैं। इसलिए, ताजे, घर के बने भोजन को प्राथमिकता दें।

6. कैंसर की जांच

बढ़ती उम्र लगभग हर प्रकार के कैंसर के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, यही कारण है कि 50 वर्ष की आयु के बाद स्वास्थ्य जांच बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। मैमोग्राम, प्रोस्टेट परीक्षण, कोलोनोस्कोपी और आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित अन्य कैंसर स्क्रीनिंग करवानी चाहिए।

7. सचेत श्वास का अभ्यास करें।

अंत में, मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर (यूएसए) के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. अशकन फरहादी कहते हैं कि 50 की उम्र में आपको जो एक और काम शुरू करना चाहिए, वह है सचेत श्वास लेना।

अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने मात्र से ही हृदय गति धीमी हो जाती है, रक्त वाहिकाएं शिथिल हो जाती हैं जिससे रक्तचाप कम होता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, रक्त शर्करा का स्तर कम होता है और मनोदशा में सुधार होता है।

बेशक, बेस्ट लाइफ के अनुसार, किसी भी उम्र में आपको धूम्रपान छोड़ देना चाहिए और शराब का सेवन कम कर देना चाहिए।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm