लिवर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए 8 सरल व्यायाम

यकृत, शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, जो विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने, पोषक तत्वों को पचाने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, खराब आहार, गतिहीन जीवनशैली और अत्यधिक शराब के सेवन जैसे कारक यकृत पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

स्वस्थ लिवर बनाए रखने के लिए, अपने आहार को सुधारने और अपनी थाली में स्वस्थ, पौष्टिक और संतुलित खाद्य पदार्थों को शामिल करने के अलावा, आपको धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन जैसी बुरी आदतों से भी बचना चाहिए और रोजाना व्यायाम करना चाहिए।

यहां कुछ सरल व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने लिवर को स्वस्थ रखने के लिए आसानी से प्रतिदिन कर सकते हैं:

1. प्रतिदिन 30 मिनट तक तेज गति से चलकर व्यायाम करें।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे कि चलना, लीवर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकती है।

पैदल चलने से लिवर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, ये सभी चीजें स्वस्थ लिवर के लिए सहायक होती हैं।

पैदल चलने से लिवर की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

तेज चलना रक्त संचार को बढ़ाता है और लसीका जल निकासी को बढ़ावा देता है, जिससे यकृत को विषाक्त पदार्थों को अधिक प्रभावी ढंग से बाहर निकालने में मदद मिलती है। नियमित रूप से चलने से यकृत में वसा का जमाव भी कम होता है, जिससे फैटी लिवर रोग का खतरा कम होता है।

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन केवल 22 मिनट तेज चलने से नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर डिजीज (एनएएफएलडी) को रोका जा सकता है।

2. प्रतिदिन 20-30 मिनट तक योग का अभ्यास करें।

योग एक समग्र व्यायाम पद्धति है जो शरीर और मन दोनों को पोषण प्रदान करती है। लाभ इसके लाभ केवल लचीलेपन और तनाव कम करने तक ही सीमित नहीं हैं; बल्कि ये यकृत स्वास्थ्य सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों तक भी फैले हुए हैं।

सौम्य लेकिन शक्तिशाली योगासनों के माध्यम से, आप लिवर के कार्य को सहारा दे सकते हैं और उसे बेहतर बना सकते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

कुछ योगासन, जैसे कि बाल आसन, अधोमुख श्वानासन और हल आसन, यकृत में रक्त प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, जिससे विषाक्त पदार्थों के निष्कासन को बढ़ावा मिलता है और तनाव कम होता है।

कुछ योगासन (जैसे कि बाल आसन) यकृत में रक्त प्रवाह को बेहतर बना सकते हैं।

3. सप्ताह में दो बार, प्रतिदिन 20-30 मिनट तक तैरें।

तैराकी लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करती है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है और सूजन को कम करती है। ये सभी चीजें लिवर के कार्य के लिए लाभकारी हैं।

तैराकी लीवर के कामकाज के लिए फायदेमंद है।

4. सप्ताह में दो बार 20-30 मिनट तक साइकिल चलाएं।

साइकिल चलाने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, लीवर में रक्त प्रवाह बढ़ता है, लीवर में वसा के टूटने को बढ़ावा मिलता है और फैटी लीवर रोग के जोखिम कारकों को कम करने में मदद मिलती है।

साइकिल चलाने से फैटी लिवर रोग के जोखिम कारक कम होते हैं।

6. प्रतिदिन 20-30 मिनट के लिए, सप्ताह में दो बार पिलाटेस करें।

पिलाटेस एक सौम्य लेकिन प्रभावी व्यायाम विधि है जो लचीलेपन, ताकत और नियंत्रित श्वास पर केंद्रित होती है, जिससे शरीर की मुख्य ताकत, मुद्रा और लसीका परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।

यकृत शरीर का केंद्रीय रक्त निरोधक है। रक्त संचार में सुधार से यकृत की कार्यक्षमता में सीधा लाभ होता है। पिलाटेस तनाव को कम करने में सहायक होता है, जिसका यकृत के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पिलाटेस का लिवर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

7. प्रतिदिन 10-15 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें और गहरी सांस लें।

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग और गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने, आराम को बढ़ावा देने और लसीका परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, ये सभी चीजें लिवर के कार्य को लाभ पहुंचाती हैं।

गहरी साँस लेने की तकनीकें रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाती हैं और रक्त संचार में सुधार करती हैं, जिससे लिवर के कार्य में सहायता मिलती है। साँस लेने की लयबद्ध प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, तनाव कम करती है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

8. प्रतिदिन 15-20 मिनट के लिए, सप्ताह में दो बार उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)।

फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय और क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, फैटी लिवर रोग से पीड़ित लोग उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के माध्यम से हृदय कार्यप्रणाली और लिवर स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

HIIT व्यायाम चयापचय को बढ़ावा देते हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं और यकृत के कार्य को बेहतर बनाते हैं। उदाहरणों में बर्पीज़, जंप स्क्वैट्स और पर्वतारोहण शामिल हैं।

डॉ. तांग मिन्ह होआ

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm