लिवर की कार्यप्रणाली सुधारने के लिए 8 सरल व्यायाम

शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक, लिवर, विषहरण, पोषक तत्वों के चयापचय और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। हालाँकि, खराब आहार, गतिहीन जीवनशैली और अत्यधिक शराब का सेवन जैसे कारक लिवर पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

स्वस्थ यकृत की देखभाल के लिए, अपने आहार को साफ करने और अपने भोजन में स्वस्थ, पौष्टिक, संतुलित भोजन शामिल करने के अलावा, आपको धूम्रपान और बहुत अधिक शराब पीने जैसी बुरी आदतों से दूर रहना चाहिए और रोजाना व्यायाम करना चाहिए।

यहां कुछ सरल व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें प्रतिदिन आसानी से करने से आपके यकृत को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी:

1. व्यायाम: प्रतिदिन 30 मिनट तेज चलना

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे पैदल चलना, यकृत के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है।

पैदल चलने से यकृत की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और वजन नियंत्रण में सहायता मिलती है, जो सभी मिलकर यकृत को स्वस्थ बनाने में योगदान देते हैं।

पैदल चलने से यकृत की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

तेज़ चलने से रक्त संचार बढ़ता है और लसीका संचार बढ़ता है, जिससे लीवर को विषाक्त पदार्थों को बेहतर तरीके से बाहर निकालने में मदद मिलती है। नियमित रूप से चलने से लीवर में वसा का जमाव भी कम होता है, जिससे फैटी लीवर रोग का खतरा कम होता है।

पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन मात्र 22 मिनट तेज चलने से नॉन-अल्कोहॉलिक फैटी लिवर रोग (एनएएफएलडी) को रोका जा सकता है।

2. प्रतिदिन 20-30 मिनट योग का अभ्यास करें

योग व्यायाम का एक समग्र रूप है जो शरीर और मन दोनों को पोषण देता है। लाभ इसके लाभ लचीलेपन और तनाव में कमी से कहीं आगे बढ़कर शारीरिक कार्यों तक फैले हैं, जिसमें यकृत का स्वास्थ्य भी शामिल है।

सौम्य किन्तु शक्तिशाली योगाभ्यासों के माध्यम से यकृत की कार्यप्रणाली को समर्थित और उन्नत किया जा सकता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।

कुछ योग आसन जैसे बाल मुद्रा, अधोमुख श्वानासन, और हल मुद्रा... यकृत में रक्त प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, विषहरण को बढ़ावा दे सकते हैं, और तनाव को कम कर सकते हैं।

कुछ योग आसन (चाइल्ड पोज़) यकृत में रक्त प्रवाह को बढ़ा सकते हैं।

3. सप्ताह में दो बार, प्रतिदिन 20-30 मिनट तैरें

तैराकी लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करती है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है और सूजन को कम करती है। ये सभी गुण यकृत के कार्य के लिए लाभकारी हैं।

तैरना यकृत के कार्य के लिए अच्छा है।

4. सप्ताह में दो बार, 20-30 मिनट साइकिल चलाएं

साइकिल चलाने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, यकृत में रक्त प्रवाह में वृद्धि, यकृत में वसा के टूटने को बढ़ावा देने और फैटी लिवर रोग के जोखिम कारकों को कम करने में मदद मिलती है।

साइकिल चलाने से फैटी लिवर रोग के जोखिम कारक कम हो जाते हैं।

6. पिलेट्स 20-30 मिनट/दिन, सप्ताह में दो बार

पिलेट्स व्यायाम का एक सौम्य किन्तु प्रभावी रूप है जो लचीलेपन, शक्ति और नियंत्रित श्वास पर केंद्रित है, जिससे कोर शक्ति में सुधार, मुद्रा में सुधार और लसीका परिसंचरण में वृद्धि करने में मदद मिलती है।

यकृत रक्त निस्पंदन का केंद्र है। बेहतर रक्त संचार सीधे यकृत के कार्य में सुधार करता है। पिलेट्स तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिसका यकृत के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पिलेट्स का यकृत स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

7. प्रतिदिन 10-15 मिनट तक स्ट्रेच करें और गहरी सांस लें

नियमित स्ट्रेचिंग और गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने, विश्राम को बढ़ावा देने और लसीका परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, जिससे यकृत के कार्य में लाभ होता है।

गहरी साँस लेने की तकनीक रक्त को ऑक्सीजन प्रदान करती है और परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे यकृत का कार्य बेहतर होता है। साँस लेने की लयबद्ध प्रकृति तंत्रिका तंत्र को भी शांत करती है, तनाव कम करती है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।

8. उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) 15-20 मिनट/दिन, सप्ताह में दो बार

फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय और क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, फैटी लिवर रोग से पीड़ित लोग उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के माध्यम से अपने हृदय की कार्यप्रणाली और लिवर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

HIIT वर्कआउट मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देते हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं और लिवर की कार्यक्षमता को बेहतर बनाते हैं। इसके उदाहरणों में बर्पीज़, स्क्वाट जंप और माउंटेन क्लाइंबर्स शामिल हैं...

डॉ. तांग मिन्ह होआ

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm