उच्च रक्तचाप कम करने के 8 प्राकृतिक तरीके

सौभाग्य से, आप जीवनशैली में कुछ सरल परिवर्तन करके उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं।

चिकित्सा समाचार साइट द हेल्थ साइट के अनुसार, यहां कुछ ही मिनटों में प्राकृतिक रूप से अपना रक्तचाप कम करने में मदद करने के आठ चरण दिए गए हैं।

श्वास व्यायाम

सप्ताह में छह दिन पांच मिनट का श्वास व्यायाम करने से रक्तचाप में उतना ही सुधार होता है जितना कि प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से या रक्तचाप की दवा लेने से होता है।

यह तनाव कम करने और रक्तचाप कम करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया कि हफ़्ते में छह दिन पाँच मिनट की साँस लेने की कसरत से रक्तचाप में उतना ही सुधार हुआ जितना कि रोज़ाना 30 मिनट पैदल चलने या रक्तचाप की दवा लेने से। कई रक्तचाप रोगियों ने दवा के विकल्प के रूप में साँस लेने की तकनीक अपनाई है।

4-7-8 श्वास व्यायाम। यह रक्तचाप कम करने का एक त्वरित और आसान तरीका है। एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप आराम से आराम कर सकें। सबसे पहले, गहरी साँस छोड़ें, फिर नाक से साँस लेना शुरू करें, साँस लेते समय 1 से 4 तक गिनें। 1 से 7 तक गिनते हुए अपनी साँस रोकें। 1 से 8 तक गिनते हुए मुँह से साँस छोड़ें। हार्ट एंड वैस्कुलर इंस्टीट्यूट (यूएसए) के अनुसार, इसे लगातार 3 से 4 बार दोहराएँ।

30 सेकंड का श्वास व्यायाम। जापानी हाइपरटेंशन सोसायटी के अनुसार, 30 सेकंड तक छह बार गहरी साँस लेने से रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

एक शांत जगह ढूँढ़ें जहाँ आप आराम से आराम कर सकें। 30 सेकंड का टाइमर सेट करें, आँखें बंद करें और 6 गहरी साँसें लें। धीरे-धीरे नाक से साँस लें और मुँह से साँस छोड़ें। प्रत्येक साँस में लगभग 5 सेकंड लगने चाहिए। यह व्यायाम दिन में कम से कम एक बार करें।

गर्म स्नान करें

रक्तचाप में अचानक वृद्धि आपके हृदय के लिए हानिकारक हो सकती है। यदि आपको इस स्थिति के लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत गर्म पानी से स्नान करें। इससे आपकी मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को आराम मिलेगा, जिससे आपका रक्तचाप कम हो सकता है।

सुखदायक संगीत सुनें

घर पर ही उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक तरीका है सुखदायक संगीत सुनना। इससे मन और शरीर को आराम मिलता है, जिसका रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

बाहर जाओ, टहलो

सौभाग्य से, आप जीवनशैली में कुछ सरल परिवर्तन करके अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने की कोशिश करते समय, जितना हो सके गतिहीन जीवनशैली से बचना ज़रूरी है। कुछ आसान, हल्के व्यायाम हैं जो रक्त संचार में सुधार और रक्तचाप को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स का आनंद लें

आप कुछ सेहतमंद खाद्य पदार्थों का नाश्ता भी कर सकते हैं। पोटैशियम से भरपूर और सोडियम से कम नाश्ता करने से आपका रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ अच्छे विकल्पों में केला, एवोकाडो और दही शामिल हैं।

खूब सारा पानी पीओ

निर्जलीकरण उच्च रक्तचाप के सबसे बुरे कारणों में से एक है।

निर्जलीकरण उच्च रक्तचाप के सबसे बुरे कारणों में से एक है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। आप नारियल पानी भी पी सकते हैं या दिन में 8 गिलास पानी पी सकते हैं।

कॉफी और शराब से बचें

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को शराब और कॉफ़ी से बचना चाहिए। कैफीन और अल्कोहल दोनों ही रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, इसलिए यदि आप अपना रक्तचाप कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो इनसे बचना ही बेहतर है।

पर्याप्त नींद

रक्तचाप कम करने की कोशिश करते समय पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करता है, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। हर रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

हालांकि, द हेल्थ साइट के अनुसार, अपनी दिनचर्या में कोई भी नया बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना अपनी आदत बना लें।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm