तैराकी से दौड़ में प्रवेश करते समय ध्यान रखने योग्य तीन बातें

एक्वाथलॉन प्रतियोगिता के तैराकी और दौड़ के चरणों के बीच समय बर्बाद होने से बचने के लिए एथलीटों को ट्रांजिशन रनिंग तकनीकों का अभ्यास करने और अपने उपकरणों को कुशलतापूर्वक व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है।

DNSE एक्वामैन वियतनाम 2023 वियतनाम में तैराकी और दौड़ की संयुक्त प्रतियोगिता है। इसका दूसरा सत्र 29 अक्टूबर को नोवावोल्ड फान थिएट में आयोजित होगा। पहले सत्र में भाग लेने वाले खिलाड़ियों के अनुसार, तैराकी और दौड़ के दो बुनियादी कौशलों का अभ्यास करने के अलावा, खिलाड़ियों को इन दोनों विधाओं के बीच तालमेल बिठाते समय सावधानी बरतने की आवश्यकता है।

शीर्ष क्रम के एथलीटों के लिए अपने प्रतिद्वंद्वियों से अंतर बढ़ाने का यह एक शानदार अवसर है, जबकि अन्य प्रतियोगी दौड़ से पहले अपने हृदय गति को कम करने और अपने शरीर को आराम देने का लाभ उठा सकते हैं। एक्वामैन वियतनाम प्रतियोगिता में भाग लेने वाले एथलीटों के लिए सुचारू रूप से आगे बढ़ने के तीन सुझाव नीचे दिए गए हैं।

ट्रांज़िशन रनिंग का अभ्यास करें

तैराकी में लेटने की स्थिति से खड़े होकर तेज दौड़ने की स्थिति में आते समय, एथलीटों को चक्कर आने और संतुलन बिगड़ने का खतरा रहता है। इससे निपटने के लिए, अनुभवी एक्वाथलॉन प्रतियोगी अक्सर पूल में उतरने से पहले छोटी दौड़ लगाकर अभ्यास करते हैं।

सामान्य अभ्यासों में 100 मीटर की वार्म-अप तैराकी, पूल से बाहर 50 मीटर की स्प्रिंट और 20-50 स्क्वैट्स शामिल हैं । एथलीटों को प्रतियोगिता के माहौल में बदलाव के अनुकूल होने के लिए अपने शरीर को तैयार करने हेतु प्रत्येक सत्र में कई बार ये अभ्यास करना चाहिए।

प्रतिस्पर्धा के माहौल में बदलाव के अनुकूल ढलने के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है। फोटो: एवी

लव स्विम रन के अनुसार, "आपको दौड़ में भाग लेने का अनुभव मिलेगा, और तैराकी के बीच छोटी लेकिन तीव्र दौड़ लगाकर पानी से बाहर निकलने की अपनी क्षमता को निखारने का मौका मिलेगा। दौड़ की लंबाई के आधार पर, आप प्रत्येक दौड़ के साथ दूरी को धीरे- धीरे बढ़ा सकते हैं। "

एकल प्रतियोगिता के अलावा, एक्वामैन वियतनाम में एक्वामैन दूरी (2 किमी तैराकी - 21 किमी दौड़) के लिए रिले दौड़ भी शामिल है। रिले प्रतियोगियों के लिए, दौड़ के बीच तालमेल और लय बनाए रखना आवश्यक है। दौड़ वाले दिन, आयोजकों ने रिले दौड़ के लिए एक अलग ट्रांज़िशन क्षेत्र बनाया है। यहाँ, खिलाड़ी अपने साथियों के साथ टाइम चिप्स का आदान-प्रदान करते हैं। खिलाड़ियों को अलग-अलग क्षेत्रों का पता लगाने और भ्रम से बचने के लिए मानचित्र का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना होगा।

अपनी चीजों को साफ-सुथरे और व्यवस्थित तरीके से रखें।

आम तौर पर, तैराकी के बाद शरीर थक जाता है। धैर्य खोना और जल्दबाजी करना केवल हृदय गति और थकान को बढ़ाएगा। खिलाड़ियों को मानसिक रूप से तैयार, शांत रहना चाहिए और प्रतियोगिता की रणनीति का पालन करना चाहिए; उन्हें प्रतिद्वंद्वी को तेज गति से दौड़ते देखकर जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।

शांत मन बनाए रखने और युद्धाभ्यास को सुचारू रूप से करने के लिए, संक्रमण तकनीकों का अभ्यास करने के अलावा, चश्मे, स्विमिंग कैप, जूते, मोजे आदि जैसे उपकरणों को व्यवस्थित और आसानी से याद रखने योग्य तरीके से व्यवस्थित और प्रबंधित करने की आदत विकसित करना आवश्यक है।

आयोजन समिति ने खिलाड़ियों के बिब नंबरों के अनुसार लॉकर व्यवस्थित किए। फोटो: एवी

DNSE एक्वामैन वियतनाम रेस में, आयोजक प्रत्येक प्रतिभागी को अपना सामान और उपकरण रखने के लिए एक बॉक्स प्रदान करेंगे। कृपया ध्यान दें कि बॉक्स में न रखी गई वस्तुएं एकत्र कर ली जाएंगी। एथलीटों को केवल आयोजकों द्वारा निर्धारित क्षेत्र में ही कपड़े बदलने की अनुमति है। एथलीटों को अपने दौड़ने वाले जूते पहनने से पहले खुद को और पैरों को सुखाने के लिए एक तौलिया तैयार रखना चाहिए, ताकि उनके पैर यथासंभव आरामदायक स्थिति में रहें।

एक्वामैन वियतनाम प्रतियोगिता में भाग लेते समय संक्रमण संबंधी सुझाव

रेस शुरू करने से पहले, आयोजकों द्वारा दिए गए कोर्स और साइनबोर्ड का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और पानी से बाहर निकलने के बाद सही दिशा का पता लगाएं। अंतिम 200 मीटर में अपने पैरों को अधिक तेज़ी से चलाएं ताकि रक्त संचार बढ़े और आपकी टांगों की मांसपेशियां रेस के लिए तैयार हो जाएं।

जब तक खिलाड़ी उथले पानी में न पहुँच जाएँ या उनकी उंगलियाँ ज़मीन को छूना बंद न कर दें, तब तक उन्हें रुकना या खड़ा नहीं होना चाहिए। पानी के अंदर तैरना दौड़ने से तेज़ होता है। इसके अलावा, पानी का तल पथरीला, ऊबड़-खाबड़ और फिसलन भरा हो सकता है, जिससे पैरों में चोट लग सकती है।

एथलीट ने घड़ी को तैराकी से दौड़ते समय के लिए बदल दिया। फोटो: एवी

स्विमिंग लेन छोड़ने के बाद, एथलीटों को सबसे पहले अपने गॉगल्स को माथे तक उठाना चाहिए या बेहतर दृश्यता के लिए उन्हें पूरी तरह से हटा देना चाहिए, और यह जांचना चाहिए कि चिप अभी भी उनके पैर से जुड़ी हुई है या नहीं।

पानी के अंदर लगातार हलचल से शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है। दौड़ के अंतिम कुछ किलोमीटर के लिए पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखने के लिए हल्का-फुल्का भोजन करने का यह सबसे अच्छा समय है। एथलीटों को पहले से ही एनर्जी बार या एनर्जी जेल तैयार रखनी चाहिए।

बहुत से लोगों को लगता है कि तैरते समय पानी पीने की ज़रूरत नहीं है। हालांकि, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है क्योंकि लगातार और तेज़ गति से की जाने वाली गतिविधियों से शरीर से बहुत सारा पानी निकल जाता है। दौड़ते समय इससे मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है।

जब आप तैयार हों, तो अपनी घड़ी को तैराकी मोड से दौड़ मोड में बदलें और दौड़ पूरी करें। यह महत्वपूर्ण है कि एथलीट दौड़ शुरू होने से पहले अपना बिब नंबर पहने ताकि उनके परिणाम की पहचान हो सके।

एथलीट दौड़ने से पहले अपनी जर्सी पहनता है और एक जेल लेता है। फोटो: एवी

DNSE एक्वामैन वियतनाम 2023 का शुभारंभ 29 अक्टूबर से होगा। वर्तमान में, यह वियतनाम में तैराकी और दौड़ का एकमात्र संयुक्त आयोजन है। प्रतियोगिता के साथ-साथ पारिवारिक अवकाश का आनंद लेते हुए, खिलाड़ी आरामदेह छुट्टी का लुत्फ़ उठा सकते हैं और दक्षिण मध्य तटीय क्षेत्र की प्राकृतिक सुंदरता और संस्कृति का अनुभव कर सकते हैं। टिकट बिक्री के लिए उपलब्ध हैं। इच्छुक पाठक यहां पंजीकरण कर सकते हैं।

लैन एन ( लव स्विम रन के अनुसार)

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/ba-luu-y-khi-chuyen-tiep-cuoc-dua-boi-chay-4653982.html