सुबह में प्रभावी ढंग से व्यायाम करने और अतिरिक्त वसा संचय को कम करने के लिए तीन चीजों से बचें और उन्हें कैसे ठीक करें

जागने के तुरंत बाद बिना ऊर्जा लिए व्यायाम करने या बहुत अधिक देर तक या बहुत अधिक कठिन व्यायाम करने से आपका शरीर थक सकता है और अतिरिक्त वसा जमा हो सकती है।

सुबह व्यायाम करने से पहले, आपको हल्का भोजन करना चाहिए, या शायद एक गिलास बिना चीनी वाला दूध भी पीना चाहिए। (चित्र AI द्वारा बनाया गया है)

1. बिना नाश्ता किए जागने के तुरंत बाद व्यायाम करें

बहुत से लोग सोचते हैं कि खाली पेट व्यायाम करने से शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, ऑस्ट्रेलियन इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट की स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. लुईस बर्क ने बताया कि जब लंबी नींद के बाद ग्लाइकोजन (मांसपेशियों में संचित ऊर्जा) समाप्त हो जाती है, तो शरीर केवल वसा का उपयोग करने के बजाय, अमीनो एसिड को ग्लूकोज में बदलने के लिए मांसपेशियों को तोड़ने को प्राथमिकता देगा।

परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का भार कम हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है, और दीर्घकाल में वसा का संचय होता है।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि व्यायाम करने से 30-45 मिनट पहले आपको एक केला, गेहूं की ब्रेड के कुछ स्लाइस या एक गिलास बिना चीनी वाला दूध पीना चाहिए, ताकि आपको ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत मिल सके।

2. सुबह उठते ही बहुत अधिक या बहुत देर तक व्यायाम करना

जागने के बाद, आपके शरीर का तापमान, मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और तंत्रिका तंत्र, सभी कमज़ोर होते हैं। शरीर को तुरंत उच्च-तीव्रता वाला HIIT वर्कआउट करने के लिए मजबूर करने से हार्मोनल तनाव हो सकता है, जिससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो पेट की चर्बी जमा होने से जुड़ा एक हार्मोन है।

अंतर्राष्ट्रीय फिटनेस ट्रेनर ब्रेट होएबेल सुझाव देते हैं कि सुबह व्यायाम करते समय, आपको 5-10 मिनट के हल्के वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए, फिर 20-30 मिनट का मध्यम वर्कआउट करना चाहिए। अगर आप भारी वर्कआउट करना चाहते हैं, तो दोपहर में करें जब आपका शरीर पूरी तरह से जागृत और तैयार हो।

3. व्यायाम के बाद भी स्वस्थ न होना और नाश्ता न करना

कसरत के बाद नाश्ता न करने से आपका शरीर अपचयित अवस्था में आ जाता है, जिससे ऊर्जा बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना शुरू हो जाता है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि कसरत के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से आपको वसा कम करने और मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाने में मदद मिलती है।

अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ नैन्सी क्लार्क का सुझाव है कि सुबह की कसरत के बाद, आपको प्रोटीन युक्त नाश्ता (अंडे, ग्रीक दही, चिकन ब्रेस्ट) के साथ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (ओट्स, फल, गेहूं की रोटी) खाना चाहिए, ताकि आप जल्दी से ठीक हो सकें और पूरे दिन चयापचय को सक्रिय रख सकें, जिससे वजन घटाने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/three-tricks-to-treat-and-effective-morning-training-324278.html