प्रभावी मॉर्निंग वर्कआउट और फैट जमाव को कम करने के लिए किन तीन चीजों से बचना चाहिए और उन्हें कैसे ठीक किया जाए।

बिना कुछ खाए-पिए जागने के तुरंत बाद व्यायाम करना, या बहुत देर तक या बहुत तीव्रता से व्यायाम करना, थकान और अतिरिक्त वसा के संचय का कारण बन सकता है।

सुबह की कसरत से पहले, आपको हल्का नाश्ता करना चाहिए, जैसे कि एक गिलास बिना मीठा दूध। (यह चित्र केवल उदाहरण के लिए कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाया गया है)

1. सुबह उठने के तुरंत बाद, नाश्ते से पहले व्यायाम करें।

कई लोगों का मानना ​​है कि खाली पेट व्यायाम करने से शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करेगा। हालांकि, ऑस्ट्रेलियन इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट की खेल पोषण विशेषज्ञ डॉ. लुईस बर्क का कहना है कि जब लंबी नींद के बाद ग्लाइकोजन (मांसपेशियों में संग्रहित ऊर्जा) समाप्त हो जाता है, तो शरीर वसा का उपयोग करने के बजाय ग्लूकोज में परिवर्तित होने वाले अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को तोड़ने को प्राथमिकता देता है।

इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है और समय के साथ-साथ वसा जमा हो जाती है।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि व्यायाम करने से 30-45 मिनट पहले, आपको केले, साबुत अनाज की रोटी के कुछ स्लाइस या बिना मीठा दूध का एक गिलास जैसा हल्का नाश्ता करना चाहिए ताकि ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत प्राप्त हो सके।

2. सुबह उठने के तुरंत बाद बहुत अधिक या बहुत लंबे समय तक व्यायाम करना।

जागने के बाद, शरीर का तापमान और मांसपेशियों व तंत्रिका तंत्र में रक्त प्रवाह सभी कम होते हैं। शरीर को तुरंत उच्च तीव्रता वाली हाई-इंटेंसिटी HIIT करने के लिए मजबूर करने से एंडोक्राइन तनाव हो सकता है, जिससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है - यह एक हार्मोन है जो पेट की चर्बी जमा करने से जुड़ा है।

अंतर्राष्ट्रीय फिटनेस कोच ब्रेट होएबेल का सुझाव है कि सुबह व्यायाम करते समय, 5-10 मिनट के हल्के वार्म-अप से शुरुआत करें, उसके बाद 20-30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें। यदि आप भारी व्यायाम करना चाहते हैं, तो इसे दोपहर में करें जब आपका शरीर पूरी तरह से जागृत और तैयार हो।

3. व्यायाम के बाद आराम न करना और नाश्ता न करना।

कसरत के बाद नाश्ता न करने से शरीर कैटाबोलिक अवस्था में चला जाता है, जिससे ऊर्जा बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना शुरू हो जाता है। जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सप्लीमेंट लेने से वसा कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में अधिक प्रभावी रूप से मदद मिलती है।

अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ नैन्सी क्लार्क का सुझाव है कि सुबह के व्यायाम के बाद, आपको प्रोटीन से भरपूर नाश्ता (अंडे, ग्रीक दही, चिकन ब्रेस्ट) के साथ-साथ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (ओट्स, फल, साबुत गेहूं की रोटी) का सेवन करना चाहिए ताकि रिकवरी में तेजी आए और पूरे दिन चयापचय सक्रिय रहे, जिससे वजन घटाने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html