डॉक्टरों ने मधुमेह रोगियों के लिए टहलने के 3 सर्वोत्तम समय बताए हैं

स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए पैदल चलना सबसे आसान और कारगर तरीकों में से एक है। यह मधुमेह को नियंत्रित करने में भी एक कारगर उपाय हो सकता है।

कैलगरी विश्वविद्यालय (कनाडा) की काइनेसियोलॉजिस्ट डॉ. मार्नी आर्मस्ट्रांग ने कहा कि कई अध्ययनों से पता चलता है कि पैदल चलने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिसमें मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण भी शामिल है।

डायबिटीज कनाडा के अनुसार, विशेषज्ञ मार्नी आर्मस्ट्रांग का कहना है कि शोध से पता चलता है कि चाहे आपको मधुमेह हो या नहीं, निष्क्रिय रहने से आपको हृदय रोग का खतरा बहुत अधिक रहता है।

विशेष रूप से, मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, ऐसे तीन समय हैं जब पैदल चलने से अधिकतम लाभ मिलता है।

सुबह टहलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, विशेषकर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

मधुमेह और तेज चलना

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, तेज़ गति से चलने से मधुमेह का खतरा कम होता है। परिणामों से पता चला है कि 3.2 से 5 किमी/घंटा की गति से चलने या तेज़ चलने से मधुमेह का खतरा 15% कम हो जाता है, जबकि सामान्य गति 3 किमी/घंटा से कम चलने से ऐसा नहीं होता। विशेष रूप से, 6.4 किमी/घंटा से अधिक तेज़ चलने से मधुमेह का खतरा 39% तक कम हो जाता है।

तेज चलने से मधुमेह रोगियों को निम्नलिखित लाभ मिलता है:

• बेहतर इंसुलिन का उपयोग.
• तनाव कम करना एक ऐसा कारक है जो रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकता है।
• सहनशक्ति बढ़ाएं, अतिरिक्त कैलोरी जलाएं और अपने हृदय को स्वस्थ बनाएं, जितना तेज आप चलेंगे उतना बेहतर होगा।
• कम जोखिम, क्योंकि कम प्रभाव, जोड़ों पर आसान।
• नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है .

मधुमेह के लिए सुबह की सैर

सुबह की तेज़ सैर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, खासकर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में। डॉक्टर मधुमेह के इलाज के लिए सुबह की सैर की सलाह देते हैं।

30 मिनट की सुबह की सैर टाइप 2 मधुमेह में स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन नियंत्रण को बनाए रखने में मदद करती है।

नियमित सुबह की सैर शरीर में इंसुलिन और ग्लूकागन के स्तर को नियंत्रित करके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करती है। टहलने से मांसपेशियों को अधिक ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद मिलती है और अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद मिलती है, साथ ही बॉडी मास इंडेक्स में भी सुधार होता है।

भोजन के बाद टहलने से पाचन में सहायता मिलती है और रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है।

मधुमेह में भोजन के बाद टहलना

इस बीच, भोजन के बाद टहलने से पाचन में सहायता मिलती है और रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है।

भोजन के बाद केवल 2 मिनट की सैर पाचन में सहायता और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को संतुलित करने के लिए पर्याप्त है। शोध पत्रिका स्प्रिंगर नेचर में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, भोजन के बाद 2 मिनट की सैर रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकती है। शोध यह भी दर्शाता है कि टहलने का सबसे अच्छा समय भोजन के 60 से 90 मिनट के भीतर का होता है, जब रक्त शर्करा का स्तर आमतौर पर अपने उच्चतम स्तर पर होता है।

फुर्सत के समय कुछ छोटी सैर भी बहुत अच्छी होती है।

डायबिटीज यूके के अनुसार, शोध से यह भी पता चला है कि काम के दौरान नियमित रूप से छोटे ब्रेक लेने से मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपने रक्त शर्करा को कम करने और जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

मधुमेह रोगियों को चलते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

डायबिटीज़ यूके के अनुसार, जो मधुमेह रोगी दवाएँ ले रहे हैं, उन्हें टहलने से पहले, टहलने के दौरान और टहलने के बाद अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करनी चाहिए। हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए उन्हें अपनी दवाएँ भी साथ रखनी चाहिए, और अपने किसी प्रियजन को बता देना चाहिए कि वे कौन सी दवा ले रहे हैं।

यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक तेज गति से चलते हैं, तो आपको नाश्ते में राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाला दही या आधा केला खाने की आवश्यकता हो सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm