नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, दोनों के लिए ज़रूरी है। सभी स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि नींद एक दवा है। रात में अच्छी नींद आपको अंदर से स्वस्थ कर सकती है और अगले दिन बेहतर प्रदर्शन के लिए आपके शरीर को तैयार कर सकती है।
आपके जागने का समय भी महत्वपूर्ण है। आपके शेड्यूल के अनुसार, जल्दी उठने के अपने फायदे हैं। तो, सुबह उठने का सबसे अच्छा समय क्या है?
यहां, विशेषज्ञ बताते हैं कि आदर्श जागने के समय की गणना कैसे की जाती है, और क्या जल्दी जागना बेहतर है?
जागने का आदर्श समय ताज़गी का एहसास दिलाना चाहिए, सुस्ती का नहीं।
सुबह उठने का सबसे अच्छा समय क्या है?
एसआरवी हॉस्पिटल, भारत में संक्रामक रोग, मधुमेह और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. प्रतीक गोपानी बताते हैं कि सुबह उठने का सबसे अच्छा समय आपकी बॉडी क्लॉक, जीवनशैली और स्वास्थ्य के आधार पर तय किया जा सकता है। आमतौर पर, सुबह 6 से 8 बजे के बीच उठना आदर्श माना जाता है क्योंकि यह प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र के अनुरूप होता है।
सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर, मुंबई (भारत) के कंसल्टेंट डॉ. पूजन पारिख ने कहा, " विज्ञान के अनुसार, रात 10 बजे से आधी रात तक का समय सोने के लिए सबसे अच्छा समय है। इसलिए, वोग के अनुसार, सर्वोत्तम संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए पर्याप्त 8 घंटे की नींद लेने के लिए, जागने का आदर्श समय भी सुबह 6 से 8 बजे के आसपास है।"
हालांकि, अमेरिका में नींद की दवा के विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक डॉ. शेल्बी हैरिस कहते हैं: जागने का सबसे अच्छा समय इस बात पर निर्भर करता है कि आपके और आपकी जीवनशैली के लिए क्या सबसे अच्छा है।
डॉ. डैनियल बैरोन, न्यूरोलॉजिस्ट और वेइल कॉर्नेल सेंटर फॉर स्लीप मेडिसिन (यूएसए) के उप निदेशक, भी इस बात से सहमत हैं: जागने का सबसे अच्छा समय वह है जो आपको पर्याप्त नींद लेने, नियमितता बनाए रखने और सुबह सूर्य के प्रकाश में रहने का अवसर देता है।
डॉ. बैरोन का कहना है कि हर किसी की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर रात सात से नौ घंटे की नींद ली जाए।
यह भी ज़रूरी है कि आप ऐसा समय चुनें जिसे आप हर दिन एक समान रख सकें। आपके जागने का समय अलग-अलग नहीं होना चाहिए।
अंत में, बाहर की रोशनी में जागना ज़रूरी है। टुडे के अनुसार, डॉ. बैरोन ने कहा कि आदर्श रूप से, आप सूरज की रोशनी में जागेंगे।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर रात 7-9 घंटे सोएं।
विज्ञान क्या कहता है?
इंपीरियल कॉलेज ऑफ लंदन (यूके) के नए शोध से पता चलता है कि देर से उठना, सुबह जल्दी उठने की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकता है।
न्यूरोसाइंस पत्रिका में प्रकाशित शोध के अनुसार, देर से उठने वाले लोगों की संज्ञानात्मक क्षमता जल्दी उठने वालों की तुलना में "बेहतर" होती है। विशेष रूप से, 26,000 लोगों पर किए गए इस अध्ययन में पाया गया कि देर से उठने वाले लोगों ने बुद्धि, तर्क और स्मृति परीक्षणों में बेहतर अंक प्राप्त किए।
अपोलो हॉस्पिटल्स, हैदराबाद (भारत) के कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार बताते हैं कि कई मामलों में देर से उठने वाले लोग सुबह जल्दी उठने वालों से बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
डॉ. कुमार ने कहा: "अनुशंसित नींद 7-9 घंटे की है, जबकि आदर्श नींद प्रति रात 8 घंटे है। और इंडियन एक्सप्रेस के अनुसार, आदर्श जागने का समय यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप तरोताज़ा महसूस करें और बिना सुस्ती महसूस किए पर्याप्त नींद लें।"
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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm
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