व्यायाम 12-3-30 से अमेरिकी शिक्षक को 10 किलो वजन कम करने में मदद मिली

प्रतिदिन 30 मिनट ट्रेडमिल पर चलने से एलेक्सिस गार्सिया का वजन कम हो गया, उन्हें अच्छी नींद आई और उनका ट्राइग्लिसराइड्स सामान्य स्तर पर आ गया।

40 वर्षीय प्राथमिक स्कूल के संगीत शिक्षक एलेक्सिस ने गर्मियों की छुट्टियों के दौरान नियमित रूप से सैर की और स्वस्थ भोजन किया, जिससे अगले स्कूल वर्ष के शुरू होने से पहले उनका वजन 10-15 पाउंड (4-7 किलोग्राम) कम हो गया।

लेकिन पिछली गर्मियों में, उन्होंने स्नातकोत्तर की पढ़ाई शुरू कर दी और उनके पास अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए अधिक समय नहीं था।

"जब मैंने जुलाई में अपनी एक तस्वीर देखी, तो मुझे बहुत दुख हुआ। मैं स्वस्थ रहना चाहती थी और ज़्यादा आत्मविश्वास महसूस करना चाहती थी," उसने कहा।

इसके अलावा, 2022 में, एलेक्सिस को पता चला कि उसके ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बहुत ज़्यादा है, जिससे उसे हृदय रोग का खतरा था। वह चिंतित थी क्योंकि उसके परिवार के एक सदस्य को उसी उम्र में दिल का दौरा पड़ा था। शोध करने और यह पता लगाने के बाद कि वज़न कम करने से उसके ट्राइग्लिसराइड्स सामान्य हो सकते हैं, एलेक्सिस ने एक ऐसी रणनीति की तलाश की जो उसके लिए कारगर हो।

यह 12-3-30 ट्रेडमिल वर्कआउट है।

एलेक्सिस को टिकटॉक पर 12-3-30 वर्कआउट ट्रेंड के बारे में पता चला। इसमें लोग 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से ट्रेडमिल पर 12% झुकाव पर 30 मिनट तक चलते हैं। यह उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय वर्कआउट है जो बिना ज़्यादा समय लिए वज़न कम करने में मदद करने वाला वर्कआउट प्लान ढूंढ रहे हैं।

एलेक्सिस ने अपने घर के पास काम के बाद एक जिम में, सप्ताह में पांच बार, सोमवार से शुक्रवार तक, कसरत करना शुरू कर दिया।

उन्होंने बताया, "मैं सोचती थी कि अगर मैं कम से कम एक घंटा लगातार कसरत नहीं करूंगी, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा। लेकिन अब मैं दिन में केवल 30 मिनट ही कसरत करती हूं और जुलाई के अंत से अब तक मैंने 23 पाउंड वजन कम कर लिया है।"

एलेक्सिस पहले व्यायाम न करने के बहाने बनाती थी, लेकिन अब वह काम के बाद सीधे जिम जाती है। वह अक्सर कसरत करते हुए संगीत सुनती है या टीवी देखती है, ताकि समय बीतता ही न लगे।

वह कहती हैं, "30 मिनट वाकई बहुत जल्दी बीत जाते हैं। और मेरे पास घर पर काम करने के लिए भी समय और ऊर्जा होती है।"

शुरुआत में, एलेक्सिस को अपने वर्कआउट को अपने हिसाब से एडजस्ट करना पड़ा। पहले हफ़्ते उसने सिर्फ़ 1% इंक्लाइन किया। हर हफ़्ते, वह 1% और बढ़ाती गई, जब तक कि वह 12% तक नहीं पहुँच गई। एलेक्सिस के मुताबिक, 5% इंक्लाइन तक पहुँचने तक वर्कआउट आसान था।

उन्होंने कहा, "सप्ताह के पहले दिन और उसके बाद से, जब भी मैं 1% झुकती थी, मुझे चुनौती महसूस होती थी।"

12-3-30 वर्कआउट के साथ-साथ, एलेक्सिस ने अपनी डाइट भी बदली। उन्होंने वेट वॉचर ईटिंग प्लान अपनाना शुरू किया - एक अमेरिकी कंपनी जो वज़न घटाने में मदद करने वाले उत्पाद और सेवाएँ प्रदान करने में माहिर है।

एलेक्सिस गार्सिया (अमेरिका) ने रोज़ाना 30 मिनट ट्रेडमिल पर चलकर अपना वज़न कम किया और बेहतर नींद ली। फोटो: टुडे

एलेक्सिस एक सामान्य दिन में क्या खाता है, यह इस प्रकार है:

• नाश्ता: मसला हुआ एवोकाडो और अंडा टोस्ट।
• दोपहर का भोजन: सलाद या फ्रोजन डिनर।
• रात्रि भोजन: समुद्री भोजन और सब्जियां।
• नाश्ता: फल और चॉकलेट बार

यद्यपि वह स्वीकार करती हैं कि उन्हें मीठा बहुत पसंद है और अब भी कभी-कभी वह मीठा खा लेती हैं, लेकिन अब वह पहले जितनी ब्रेड और पास्ता नहीं खाती हैं।

वह कहती हैं, "मैं हफ़्ते के दौरान काफ़ी सख़्त रहने की कोशिश करती हूँ, फिर सप्ताहांत में, ख़ासकर रविवार को जब मैं अपने परिवार के साथ दोपहर का भोजन करती हूँ, ढील देती हूँ।" अब तक, एलेक्सिस को इस व्यवस्था से कोई असुविधा महसूस नहीं हुई है।

अपने वज़न के अलावा, एलेक्सिस ने और भी कई फायदे देखे हैं। उनमें से एक यह है कि नियमित व्यायाम से उसकी ऊर्जा बढ़ती है।

"एक संगीत शिक्षिका होने के नाते, मुझे बहुत ज़्यादा नृत्य करना पड़ता है। पिछले कुछ सालों से, बच्चों के साथ कदमताल मिलाते-मिलाते मैं थक गई हूँ। इस साल मैं उनके साथ नृत्य कर पाई हूँ, और मुझे इसमें बहुत मज़ा आ रहा है," उन्होंने कहा।

रास्ते में, उसने देखा कि उसके ट्राइग्लिसराइड्स सामान्य हो गए थे, उसके कपड़े बेहतर फिट हो रहे थे, और वह बेहतर नींद ले रही थी।

"मैं हर दिन लगभग 10 बजे सो जाती हूँ और 6 बजे उठ जाती हूँ, यहाँ तक कि वीकेंड पर भी। और मुझे बहुत आराम महसूस होता है, चाहे शनिवार सुबह 6 बजे ही क्यों न हो। मुझे अब भी लगता है कि मुझे जितना आराम चाहिए था, उतना मिल गया है," वह बताती हैं।

खान लिन्ह ( आज के अनुसार)

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html