साधारण व्यायाम से चलने की तुलना में 20 गुना अधिक कैलोरी जलती है

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शोध से पता चलता है कि यह आसान व्यायाम समतल ज़मीन पर चलने से ज़्यादा असरदार है। बस रोज़ाना कुछ मिनट सीढ़ियाँ चढ़ने का अभ्यास करें।

सीढ़ियाँ चढ़ने से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है

यदि आप सोच रहे हैं कि सीढ़ियां चढ़ने पर आप औसतन कितनी कैलोरी जलाते हैं, तो यह संख्या आपको आश्चर्यचकित कर सकती है, खासकर यदि आप लगभग आधे घंटे तक सीढ़ियां चढ़ते रहें।

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ- Ảnh 1. — पैदल चलना हृदय संबंधी व्यायाम करने का एक बढ़िया तरीका है।

सीढ़ियां चढ़ने पर खर्च होने वाली कैलोरी की संख्या को कई कारक प्रभावित करते हैं, जिनमें आपका वजन, सीढ़ियों की ऊंचाई और आपके वर्कआउट की अवधि शामिल है।

शोध से पता चलता है कि सीढ़ियां चढ़ने से समतल जमीन पर चलने की तुलना में लगभग 20 गुना अधिक कैलोरी जलती है।

मिलान विश्वविद्यालय (इटली) के शरीरक्रिया विज्ञानी डॉ. अल्बर्टो मिनेट्टी ने सीढ़ियां चढ़ने सहित मानव गतिविधियों पर व्यापक शोध किया है।

1 किलो शरीर के भार को 1 मीटर क्षैतिज रूप से (जैसे चलते समय) ऊपर ले जाने पर आप 0.5 कैलोरी जलाते हैं। लेकिन 1 किलो शरीर के भार को सीढ़ियों पर लंबवत ऊपर ले जाने पर आप 10 कैलोरी जलाते हैं। इसलिए, सीढ़ियाँ चढ़ते समय जलने वाली कैलोरी की मात्रा, चलने की तुलना में 20 गुना अधिक होती है, अल्बर्टो मिनेटी बताते हैं।

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ- Ảnh 2. — शोध से पता चलता है कि सीढ़ियां चढ़ने से समतल जमीन पर चलने की तुलना में लगभग 20 गुना अधिक कैलोरी जलती है।

वृद्धों के लिए सीढ़ियां चढ़ना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।

कई बुज़ुर्गों को दौड़ने में दिक्कत होती है। दौड़ने का असर जोड़ों पर ज़्यादा गंभीर हो सकता है। लेकिन सीढ़ियाँ चढ़ना एक बेहतरीन विकल्प है।

सीढ़ियाँ चढ़ने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसमें ज़्यादा समय नहीं लगता। इसे सीखना आसान है, बस हर दिन या हर हफ़्ते कुछ कदम और चढ़ें।

सीढ़ियाँ चढ़ना कैसे शुरू करें?

शुरुआती लोगों के लिए, 30 मिनट तक सीढ़ियाँ चढ़ना मुश्किल हो सकता है। मेयो क्लिनिक (अमेरिका) सुझाव: अगर आपको थकान महसूस हो रही है, तो इसे दिन भर में तीन या उससे ज़्यादा बार, हर बार 10 मिनट, में बाँट लें। इस तरह, आप दिन भर में ज़्यादा कैलोरी बर्न कर पाएँगे।

अधिक कैलोरी जलाने और अपने निचले शरीर के विभिन्न भागों पर काम करने के लिए, आप सीढ़ियाँ दौड़कर चढ़ सकते हैं और फिर वापस चलकर उतर सकते हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm