बुजुर्गों को सामान्य बीमारियों पर नियंत्रण पाने में मदद करने वाले व्यायाम

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचार के साथ करें , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: घरेलू व्यायाम अप्रत्याशित रूप से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए एक चमत्कारिक इलाज है; आदतें जो कई लोगों में होती हैं जो आसानी से मधुमेह का कारण बन सकती हैं...

बुजुर्गों पर व्यायाम के और भी आश्चर्यजनक प्रभावों के बारे में जानें

मेडिकल जर्नल एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में हाल ही में प्रकाशित नए शोध में वृद्धों पर व्यायाम के एक और आश्चर्यजनक प्रभाव का पता चला है।

तदनुसार, योग और कम प्रभाव वाले व्यायामों से मूत्र असंयम को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है - जो वृद्धों, विशेषकर महिलाओं में एक सामान्य स्थिति है।

योग और कम प्रभाव वाले व्यायाम मूत्र असंयम को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं - वृद्धों, विशेषकर महिलाओं में एक आम स्थिति

स्टैनफोर्ड मेडिकल स्कूल और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को (अमेरिका) के वैज्ञानिकों के नेतृत्व में किए गए इस शोध का उद्देश्य वृद्धों, विशेषकर महिलाओं, द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक के इलाज के लिए कम जोखिम और कम लागत वाले तरीकों को खोजना है।

अध्ययन में मूत्र असंयम से पीड़ित 240 लोगों को शामिल किया गया, जिनकी औसत आयु 62 वर्ष थी। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया: एक जो योग का अभ्यास करते थे और एक जो शारीरिक व्यायाम करते थे।

लेखकों ने दो 12-सप्ताह के व्यायाम कार्यक्रमों की तुलना की।

योग समूह के लोगों ने प्रति सप्ताह दो 90 मिनट के सत्रों में अपने पेल्विक फ्लोर को मज़बूत बनाने के लिए 16 योगासन सीखे। प्रतिभागियों को कक्षा के बाहर प्रति सप्ताह कम से कम एक घंटा योग का अभ्यास करने और एक अभ्यास डायरी रखने के लिए भी कहा गया।

नियंत्रण समूह के लोगों ने समान समय तक स्ट्रेचिंग और मज़बूती बढ़ाने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित किया। उन्हें हर हफ़्ते एक अतिरिक्त घंटा व्यायाम करने और एक व्यायाम डायरी रखने के लिए भी कहा गया।

प्रतिभागियों ने अपने मूत्र असंयम और मूत्राशय की कार्यक्षमता को रिकॉर्ड किया।

परिणामों से पता चला कि 12 हफ़्तों के बाद, कम प्रभाव वाले योग का अभ्यास करने वाले समूह में मूत्र असंयम की समस्याएँ लगभग 65% कम हो गईं। साथ ही, स्ट्रेचिंग और मज़बूती बढ़ाने वाले व्यायाम करने वाले समूह में भी ऐसा ही प्रभाव देखा गया। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 13 सितंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं।

घरेलू व्यायाम रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए अप्रत्याशित रूप से एक चमत्कारी इलाज हैं

कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम, जैसे तेज चलना या जॉगिंग, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

अब, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि घर पर किया जाने वाला हल्का व्यायाम भी मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।

भारत में दिल्ली स्थित जी.टी.बी. अस्पताल के शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि क्या योग प्री-डायबिटीज रोगियों को टाइप 2 डायबिटीज की प्रगति को रोकने में मदद कर सकता है।

प्रतिदिन 40 मिनट योग करने से मधुमेह का खतरा लगभग 40% तक कम हो सकता है

उन्होंने एक अध्ययन किया जिसमें लगभग 500 प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया: एक योग समूह जिसमें जीवनशैली हस्तक्षेप शामिल था और दूसरा केवल जीवनशैली हस्तक्षेप समूह। प्रतिभागियों पर तीन साल तक नज़र रखी गई।

परिणामों में पाया गया कि प्रतिदिन 40 मिनट योग करने से मधुमेह का खतरा लगभग 40% तक कम हो सकता है। इससे पता चलता है कि योग जीवनशैली में बदलाव या केवल दवाइयों से कहीं अधिक प्रभावी है ।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि योग का यह चमत्कारी प्रभाव इसलिए है क्योंकि यह पुराने मनोवैज्ञानिक तनाव को कम कर सकता है। उनका यह भी मानना ​​है कि योग सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है, जिससे मधुमेह का खतरा कम हो जाता है। इस लेख का अगला भाग 13 सितम्बर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

कई लोगों की ऐसी आदतें होती हैं जो आसानी से मधुमेह का कारण बन सकती हैं।

मधुमेह एक आम बीमारी है जो समय के साथ बढ़ती जाती है। अगर इसे ठीक से नियंत्रित न किया जाए, तो यह खतरनाक जटिलताओं का कारण बन सकती है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि कई लोगों की ऐसी आदतें होती हैं जो मधुमेह के खतरे को लगभग 50% तक बढ़ा सकती हैं।

हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में डच वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से देर तक जागते हैं, उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा होता है। जो लोग जल्दी सो जाते हैं, उनकी तुलना में लगभग 50% ज़्यादा। इस घटना को समझाने के कई कारण हैं।

नियमित रूप से देर तक जागने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा काफी बढ़ जाता है

अन्य जोखिम कारकों, जैसे खराब आहार, व्यायाम की कमी, धूम्रपान, शराब पीना या पर्याप्त नींद न लेना, को हटा दिए जाने के बाद भी रात में जागने वालों में टाइप 2 मधुमेह का खतरा उच्च बना रहा।

लीडेन विश्वविद्यालय (नीदरलैंड) के वैज्ञानिकों ने 5,000 से ज़्यादा लोगों के स्वास्थ्य संबंधी आंकड़ों का विश्लेषण किया। इस डेटा में सोने और जागने के समय के साथ-साथ जीवनशैली से जुड़े ऐसे कारक भी शामिल थे जो मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

छह साल की अनुवर्ती अवधि में, 225 प्रतिभागियों में टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया। एकत्रित आंकड़ों के विश्लेषण से पता चला कि रात में जागने वालों में सुबह जल्दी उठने वालों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह होने का जोखिम 46% अधिक था।

इतना ही नहीं, अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग देर तक जागते हैं, उनका बॉडी मास इंडेक्स अधिक होता है, कमर के आसपास अधिक अतिरिक्त चर्बी होती है, जिसमें लीवर में भी चर्बी शामिल होती है।

अध्ययन के लेखकों का मानना ​​है कि इस घटना का मुख्य कारण देर तक जागना है जिससे जैविक लय बाधित होती है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm