लंबे समय तक जीने के लिए आपको प्रतिदिन कितने मिनट पैदल चलना चाहिए?

(डैन ट्राई) - पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। नीचे, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक विशेषज्ञ बता रहे हैं कि पुरानी बीमारियों और अकाल मृत्यु से बचने के लिए आपको प्रतिदिन कितने मिनट पैदल चलना चाहिए।

पैदल चलने के लाभ सर्वविदित हैं, बेहतर मूड से लेकर बेहतर हृदय स्वास्थ्य, वजन नियंत्रण, मजबूत मांसपेशियां... पैदल चलना आपके शरीर को गतिशील करने का एक प्रभावी तरीका है, इस हद तक कि यह बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है और जीवन को लम्बा कर सकता है।

लेकिन यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें व्यायाम करना पसंद नहीं है और आपको प्रेरणा पाने में परेशानी होती है, तो आप सोच रहे होंगे कि अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आपको कितना चलना चाहिए।

कई अध्ययनों ने अलग-अलग समयावधि और अवधि तक चलने के रोगों और दीर्घायु पर पड़ने वाले प्रभावों का अध्ययन किया है। और सामान्य तौर पर, ऐसा प्रतीत होता है कि आप जितना अधिक चलेंगे, आपको उतने ही अधिक स्वास्थ्य लाभ होंगे, खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवनशैली जीते हैं।

प्रतिदिन केवल 11 मिनट पैदल चलने से आपके शरीर को कई लाभ हो सकते हैं (फोटो: एडोब स्टॉक)।

दीर्घायु सुझाव: बीमारी और अकाल मृत्यु से बचने के लिए प्रतिदिन 11 मिनट पैदल चलें

2023 में 30 मिलियन प्रतिभागियों सहित 196 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि प्रतिदिन 11 मिनट पैदल चलने से (अपने हृदय की धड़कन को तेज करने के लक्ष्य के साथ) 10 में से 1 अकाल मृत्यु को रोका जा सकता है।

समीक्षा में पाया गया कि प्रतिदिन 11 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का जोखिम 17%, कैंसर का जोखिम 7% तथा असमय मृत्यु का जोखिम 23% कम हो गया।

"हमारे नतीजे उन लोगों के लिए बहुत उत्साहजनक हैं जो फिलहाल बहुत निष्क्रिय हैं। अगर आप थोड़ा सा भी प्रयास करें, तो यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य में बहुत बड़ा बदलाव लाएगा।"

इसलिए हम आशा करते हैं कि इससे अधिक लोग अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित होंगे,” शोधपत्र के सह-लेखक और कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय (यूके) में शारीरिक गतिविधि महामारी विज्ञान समूह के प्रमुख डॉ. सोरेन ब्रेज ने TODAY.com को बताया ।

प्रतिदिन 11 मिनट पैदल चलना क्यों महत्वपूर्ण है?

डॉ. ब्रेज के अनुसार, शारीरिक गतिविधि का मतलब सिर्फ़ जिम में पसीना बहाना नहीं है। यह उससे कहीं ज़्यादा व्यापक है, जिसमें पैदल चलना या साइकिल चलाकर काम पर जाना भी शामिल है... आपको बस उठना है और अपने पैरों की बड़ी मांसपेशियों का इस्तेमाल करना है, चयापचय को बढ़ावा देने के लिए हिलना-डुलना है। इंसान इसी तरह बना है, और अगर हम अपनी मांसपेशियों का इस्तेमाल नहीं करेंगे, तो वे क्षीण हो जाएँगी।

नियमित शारीरिक गतिविधि के अन्य लाभों में चिंता और अवसाद के लक्षणों में कमी, वजन बढ़ने और दीर्घकालिक बीमारियों की रोकथाम, अधिक ऊर्जा और बेहतर नींद शामिल हैं।

शुरुआत कैसे करें

कुछ हफ़्तों तक रोज़ाना 11 मिनट पैदल चलने का लक्ष्य रखें और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है। जब आप हफ़्ते में 77 मिनट पैदल चलने में सहज महसूस करने लगें, तो आप अपनी गतिविधि को हफ़्ते में 150 मिनट तक बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं, जो कि अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र द्वारा अनुशंसित समय है।

क्या पैदल चलने के लाभ पाने के लिए कभी बहुत देर हो जाती है?

चलने के फायदे किसी खास उम्र में नहीं दिखते। यहाँ तक कि जो लोग जीवन में बाद में चलना शुरू करते हैं, उनके स्वास्थ्य और दीर्घायु में भी उल्लेखनीय सुधार देखने को मिल सकते हैं, हालाँकि लाभों की सीमा मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों पर निर्भर हो सकती है। हालाँकि, जो लोग पहले निष्क्रिय थे, उन्हें सबसे ज़्यादा सापेक्ष लाभ मिलता है।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर के "भंडार" कम होते जाते हैं, और साथ ही अधिकतम फिटनेस स्तर भी कम होता जाता है। व्यायाम करके, हम खुद को बेहतर स्वास्थ्य की स्थिति में रख सकते हैं, और उम्र के साथ आने वाले कुछ बदलते खतरों से बेहतर सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।

मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार , नियमित व्यायाम, गतिहीन जीवनशैली की तुलना में हमारे शरीर के लिए स्पष्ट रूप से लाभदायक है। और पैदल चलना लगभग सभी के लिए सुलभ है, जो इसे स्वस्थ जीवन के लिए एक सरल और शक्तिशाली साधन बनाता है।

शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने से हड्डियों का घनत्व बेहतर हो सकता है, ताकत बढ़ सकती है, शरीर की चर्बी कम हो सकती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह मूड और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

हृदय गति, रक्तचाप या शरीर में वसा जैसे कारकों में सुधार करने से शरीर में रक्त पंप करने के लिए हृदय को जो काम करना पड़ता है, उसे कम करने में मदद मिल सकती है, जिसका सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।

चूंकि हृदय संबंधी रोग वृद्ध वयस्कों में मृत्यु का प्रमुख कारण है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इन जोखिम कारकों को कम करने से हृदय संबंधी मृत्यु दर में कमी आ सकती है, और इस प्रकार सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर में भी कमी आ सकती है।

टहलना जॉगिंग या भार प्रशिक्षण से भिन्न है, क्योंकि इसमें तीव्रता कम होती है और यह सुगम भी है, जिससे यह गतिहीन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।

दौड़ना और भार प्रशिक्षण अलग-अलग शारीरिक प्रणालियों, जैसे हृदय या मांसपेशियों के स्वास्थ्य, को लक्षित करते हैं। दूसरी ओर, पैदल चलना आसान है और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से जुड़ी बाधाओं के बिना महत्वपूर्ण दीर्घायु लाभ प्रदान करता है।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-can-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-keo-dai-tuoi-tho-20250704090802742.htm