काम के बाद टहलने के जादुई प्रभावों से आश्चर्यचकित

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, विशेषज्ञों के अनुसार, आधुनिक जीवनशैली लोगों को बिना किसी शारीरिक गतिविधि के लंबे समय तक ऑफिस में बैठने के लिए मजबूर करती है। इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं।

इसलिए, इन समस्याओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि काम के बाद शाम को तेज गति से टहलें।

शाम को 30 मिनट की सैर आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकती है और आपके दिमाग को शांत कर सकती है।

भले ही आप काम के लंबे दिन के बाद थके हुए हों, शाम को 30 मिनट की सैर आपके शरीर को ऊर्जा और मन को शांत कर सकती है। काम के बाद टहलने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में काफ़ी सुधार हो सकता है।

यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि शाम की सैर क्यों फायदेमंद है।

अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दें: पैदल चलना एरोबिक व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है जो हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, रक्तचाप कम करता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

वजन नियंत्रण। कैलोरी जलाकर, पैदल चलने से स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है - जो मोटापे के साथ-साथ मधुमेह और उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

पाचन में सहायक। रात के खाने के बाद टहलने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है, पाचन बेहतर होता है और पेट फूलने या कब्ज की संभावना कम होती है। यह भोजन को पाचन तंत्र से अधिक कुशलता से गुजरने में भी मदद करता है, जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण और समग्र आंत स्वास्थ्य बेहतर होता है।

यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह आपको तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने में मदद करता है। टहलने से एंडोर्फिन नामक "खुशी" हार्मोन निकलता है, जो तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। टहलने की लय और दोहराव का ध्यानात्मक प्रभाव भी हो सकता है, जो आपके मन को शांत करने और शांति व विश्राम की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार करें। शारीरिक गतिविधि, यहाँ तक कि हल्का व्यायाम जैसे टहलना भी, आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इससे आपको आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है और आप पूरी रात बेहतर नींद ले पाएँगे।

सामाजिक मेलजोल। चाहे परिवार, दोस्तों या पालतू जानवरों के साथ, यह गतिविधि मज़बूत रिश्तों को बढ़ावा दे सकती है और सामुदायिक भावना पैदा कर सकती है। टहलते समय प्रियजनों के साथ बातचीत और अच्छा समय बिताने से भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और अकेलेपन की भावना कम हो सकती है।

नए शोध में यह भी पाया गया है कि शाम को टहलने से रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

प्रकृति के साथ अपने जुड़ाव को बढ़ाएँ। बाहर रहने से आपको प्रकृति के शांत प्रभावों का अनुभव करने का मौका मिलता है। दृश्य, ध्वनियाँ और ताज़ी हवा आपको रोज़मर्रा के तनाव से मुक्ति दिला सकती हैं, जिससे आपको तंदुरुस्ती और शांति का एहसास होता है।

मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से टहलने से संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, जिसमें याददाश्त और रचनात्मकता में सुधार भी शामिल है।

विशेष रूप से, शाम की सैर चिंतन और समस्या समाधान का समय हो सकती है, जिससे अक्सर स्पष्ट सोच और बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलती है।

पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। ऑफिस में पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठने से आपकी मुद्रा बिगड़ सकती है, जिससे पीठ की समस्याएँ हो सकती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि आजकल कई युवा पुराने पीठ दर्द से पीड़ित हैं, इसलिए शाम को टहलने से आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव और अकड़न से राहत मिल सकती है।

मधुमेह से बचाव: नए शोध में यह भी पाया गया है कि शाम की सैर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करती है।

टाइम्स नाउ न्यूज के अनुसार, डॉक्टरों के अनुसार, भोजन के बाद सिर्फ 20 मिनट टहलने से रक्त शर्करा के स्तर में सुबह 45 मिनट टहलने की तुलना में बेहतर सुधार होता है।

शाम की सैर अक्सर सुबह की व्यस्त सैर से ज़्यादा आसान होती है, इसलिए कोई भी इसे कर सकता है। आप रात के खाने के बाद या काम के तुरंत बाद जा सकते हैं।

इसके अलावा, शाम की सैर अक्सर ठंडी और आरामदायक होती है, खासकर गर्म मौसम में। इससे सैर करना ज़्यादा आनंददायक हो जाता है और इसे आदत बनाना आसान हो जाता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-tac-dung-ky-dieu-cua-di-bo-sau-gio-lam-185240627000820045.htm