सर्दी से जल्दी छुटकारा पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

सर्दी-ज़ुकाम किसी को भी हो सकता है, खासकर कमज़ोर रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले बच्चों और बुज़ुर्गों को। हालाँकि सर्दी-ज़ुकाम ज़्यादा खतरनाक नहीं होता, लेकिन इससे मरीज़ को बहुत असहजता महसूस होती है।

सर्दी-ज़ुकाम से पीड़ित ज़्यादातर लोग अपने आप ठीक हो जाते हैं और एक हफ़्ते से दस दिनों में ठीक हो जाते हैं। हालाँकि, धूम्रपान करने वाले या कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में लक्षण बने रह सकते हैं।

कौन से कारक सर्दी लगने के जोखिम को बढ़ाते हैं?

सर्दी-जुकाम के कई अलग-अलग वायरस होते हैं, लेकिन सबसे आम वायरस राइनोवायरस है।

सर्दी-ज़ुकाम के वायरस मुँह, आँखों और नाक के ज़रिए मानव शरीर में प्रवेश करते हैं। इसके अलावा, ये संक्रमित व्यक्ति के खांसने, छींकने या बात करने पर हवा में मौजूद बूंदों के ज़रिए भी तेज़ी से फैल सकते हैं। इसके अलावा, सामान्य लोग भी संक्रमित व्यक्ति के साथ तौलिया, खिलौने या फ़ोन जैसी निजी चीज़ें साझा करने पर आसानी से इस बीमारी से संक्रमित हो सकते हैं।

कई जोखिम कारक सर्दी होने के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• आयु: 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को अधिक खतरा होता है, क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है; वे अभी तक सामान्य हानिकारक कारकों से लड़ने में सक्षम नहीं होते हैं।

• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: जो लोग दीर्घकालिक बीमारियों से पीड़ित हैं या जिनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, कुपोषण के कारण उनमें सर्दी-जुकाम होने की संभावना बहुत अधिक होती है।

• मौसम: पतझड़ और सर्दी ऐसे समय होते हैं जब मौसम अक्सर अनियमित रूप से बदलता रहता है। यही वह समय भी है जब बच्चों और वयस्कों को सर्दी-ज़ुकाम होने का सबसे ज़्यादा ख़तरा होता है।

• धूम्रपान: जो लोग नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं या अक्सर सिगरेट के धुएं के संपर्क में आते हैं, वे भी संक्रमण के जोखिम को बढ़ाने वाले कारक हैं।

गर्म पानी पीना सर्दी के इलाज में प्रभावी है।

सर्दी से कैसे निपटें

रोग की गंभीरता और सर्दी के लक्षणों के आधार पर, आप निम्नलिखित सुझावों का उपयोग करके सर्दी के लिए घरेलू उपचार अपना सकते हैं।

• नाक साफ़ करें

सर्दी-ज़ुकाम के कारण अक्सर नाक बंद होने, नाक बहने या नाक में खुजली जैसी समस्याएँ होती हैं। ऐसे में नाक साफ़ करने से मरीज़ों को बलगम को नाक में गहराई तक जाने से रोकने में मदद मिल सकती है। नाक साफ़ करने के लिए, सलाइन सॉल्यूशन का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा होता है।

• नमक के पानी से गरारे करें

जुकाम के लिए नमक का पानी एक बेहतरीन उपाय माना जाता है। नमक में एंटीसेप्टिक और कीटाणुनाशक गुण बहुत ज़्यादा होते हैं, इसलिए यह बैक्टीरिया को काफ़ी हद तक खत्म कर सकता है। मुँह और गले को साफ़ करने के लिए नमक के पानी से गरारे करने से न सिर्फ़ गले की खराश में तुरंत आराम मिलता है, बल्कि सूजन से भी प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद मिलती है। इसलिए, जुकाम से पीड़ित लोगों को जल्दी ठीक होने के लिए दिन में 2-3 बार नमक के पानी से नियमित रूप से गरारे करने चाहिए।

• खूब गर्म पानी पिएं

गर्म पानी पीना एक सरल और आसान तरीका है, लेकिन सर्दी-ज़ुकाम के इलाज में इसके कई फायदे हैं: यह कफ को घोलता है, खांसी के लक्षणों को कम करता है और गले की खराश को आराम पहुँचाता है। मरीज़ इलाज की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए एक कप गर्म पानी में अदरक के कुछ टुकड़े या शहद और नींबू भी मिला सकते हैं।

हर्बल एसेंशियल ऑयल जैसे काजू का तेल, पुदीना का तेल आदि सामान्य सर्दी-ज़ुकाम से बचाव और इलाज में बेहद कारगर होते हैं। मरीजों को नाक के नीचे थोड़ा सा एसेंशियल ऑयल लगाने की ज़रूरत होती है ताकि नाक साफ़ हो सके और नाक में बेचैनी कम हो सके। इसके अलावा, एसेंशियल ऑयल को पैरों के तलवों, कनपटियों पर भी लगाया जा सकता है या सर्दी-ज़ुकाम के इलाज के लिए नहाने के पानी में भी मिलाया जा सकता है।

• गर्म या ठंडे सेक

सर्दी-ज़ुकाम से पीड़ित लोगों को नाक के आसपास की परेशानी कम करने के लिए साइनस की जकड़न के आसपास गर्म या ठंडी सिकाई करने का भी सुझाव देना चाहिए। जहाँ गर्म सिकाई साइनस में दबाव कम करने और नाक में जमा बलगम को पतला करने में मदद कर सकती है, वहीं ठंडी सिकाई साइनस क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ देती है, जिससे तुरंत दर्द से राहत मिलती है।

• उचित जीवन और आराम

जब आपको सर्दी-ज़ुकाम होता है, तो बीमारी के लक्षण आपके शरीर को और भी सुस्त और थका हुआ बना देते हैं। हालाँकि, चूँकि यह एक आम बीमारी है, इसलिए कई लोग व्यक्तिपरक होते हैं, और संक्रमण के दौरान भी कई लोग कड़ी मेहनत करते हैं। इससे न केवल बीमारी ठीक होने में ज़्यादा समय लगता है, बल्कि दोबारा होने का ख़तरा भी बढ़ जाता है।

इसलिए, जब आपको सर्दी-ज़ुकाम हो, तो आपको अपना काम छोड़कर आराम करने और स्वास्थ्य लाभ करने में ज़्यादा समय बिताना चाहिए। उचित नींद के साथ संतुलित आहार आपके शरीर को ज़्यादा ऊर्जा पैदा करने में मदद करेगा, जिससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी।

सर्दी-जुकाम बहुत खतरनाक नहीं होता, लेकिन इससे रोगी को बहुत असहजता महसूस होती है।

लेटने पर सर्दी-ज़ुकाम के लक्षण बढ़ जाते हैं, खासकर नाक बंद होने की समस्या। इसलिए, सोते समय तकिया ऊँचा रखने से मरीज़ को साँस लेने में आसानी और आराम मिलता है। क्योंकि नाक का बलगम वापस ऊपर नहीं आता, जिससे हर रात अच्छी नींद आती है।

घर के अंदर और बाहर के तापमान में काफ़ी अंतर होता है, खासकर सर्दियों में। इसलिए, सर्दी-ज़ुकाम होने पर बाहर जाना कम ही करें। अगर आपको बाहर जाना ही पड़े, तो मास्क, स्कार्फ़ और गर्म कपड़े पहनना न भूलें।

यदि सर्दी में सुधार नहीं होता है या अधिक गंभीर हो जाता है और यहां तक ​​कि अतिरिक्त लक्षण भी दिखाई देते हैं जैसे: 38.5 डिग्री सेल्सियस से अधिक तेज बुखार या 3 दिनों से अधिक समय तक लगातार बुखार, सांस लेने में कठिनाई, घरघराहट, गले में खराश, सिरदर्द के लक्षण, तो जांच और उपचार के लिए चिकित्सा सुविधा पर जाएं।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-cam-lanh-nen-lam-gi-de-nhanh-khoi-172250115162418197.htm