'थॉर' क्रिस हेम्सवर्थ का एंटी-एजिंग राज़

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मध्य आयु में प्रवेश करते हुए , अभिनेता क्रिस हेम्सवर्थ मांसपेशियों को बढ़ाने के बजाय शरीर को पुनर्स्थापित करने और मोटर फ़ंक्शन को विनियमित करने में मदद करने वाले व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

इसी नाम की मार्वल फिल्म में थंडर के देवता थोर की भूमिका के लिए प्रसिद्ध क्रिस हेम्सवर्थ को जनता उनके विशाल, मांसल शरीर के लिए याद करती है।

हालांकि, 12 वर्षों तक अभिनेता के प्रशिक्षक रहे ल्यूक ज़ोची के अनुसार, जब वह 40 वर्ष के हो गए, तो उन्होंने व्यायाम में कम समय बिताया, तथा मुख्य रूप से "स्वस्थ रूप से वृद्ध होने" के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किया।

अच्छी तरह से वार्मअप करें

हालाँकि हेम्सवर्थ लंबे समय से व्यायाम करते हैं, फिर भी वे हमेशा दर्द और चोट से बचने के बारे में चिंतित रहते हैं। उनके वर्कआउट में हमेशा सही मांसपेशियों को सक्रिय करने, दक्षता बढ़ाने और जोखिम कम करने के लिए वार्म-अप शामिल होता है।

हाल ही में, हेम्सवर्थ इलास्टिक रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल कर रहे हैं, जिन्हें वह अपने टखनों या जांघों पर लपेटकर अपने ग्लूट्स को उत्तेजित करते हैं। ज़ोची का कहना है कि रेजिस्टेंस बैंड के साथ वार्म-अप करने से अभिनेता को पैरों के दिनों में अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा करने में मदद मिलती है, जिससे ये बेहद प्रभावी होते हैं।

प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण भी कसरत के समय को कम करने और प्रभावशीलता को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

अभिनेता क्रिस हेम्सवर्थ। फोटो: रॉयटर्स — अभिनेता क्रिस हेम्सवर्थ। फोटो: *रॉयटर्स*

श्वास को नियंत्रित करने से दीर्घायु बढ़ाने में मदद मिलती है

अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, हेम्सवर्थ हमेशा स्वास्थ्य लाभ को प्राथमिकता देते हैं। उन्हें प्रशिक्षण के बाद ध्यान लगाने की आदत है। वह अक्सर जिम में अपने ट्रेनर के साथ पीठ के बल लेटकर 5 से 10 मिनट तक समान रूप से साँस लेते हैं, जिससे उनके अंग धीमे हो जाते हैं।

प्रशिक्षक ज़ोच्ची कहते हैं, "यह शरीर को संकेत देता है कि 'लड़ो या भागो' मोड खत्म हो गया है।"

ज़ोची का कहना है कि रिकवरी का समय तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव कम करने, रिकवरी और मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देने में मदद करता है। ध्यान भी दीर्घायु और स्वास्थ्य बढ़ाने का एक सरल तरीका है।

अपने वर्कआउट के दौरान खुद पर ज्यादा दबाव न डालें।

ट्रेनर ज़ोची बताते हैं कि अभिनेता के लिए, मांसपेशियों के द्रव्यमान की तुलना में कोर स्ट्रेंथ लंबी उम्र के लिए बेहतर है। हेम्सवर्थ का प्रशिक्षण उनकी भूमिका के अनुसार अलग-अलग होता है। मांसपेशियों के आकार पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने, जैसे कि वज़न को धकेलना या खींचना, उनके लिए लचीलापन बनाए रखना मुश्किल बना देता है, जिससे वे सर्फिंग जैसे अपने पसंदीदा खेल नहीं कर पाते।

ट्रेनर ज़ोची ने कहा, "जब वह मार्वल फ़िल्म कर रहे थे, तो क्रिस साफ़ तौर पर ज़्यादा से ज़्यादा वज़न बढ़ाने की कोशिश कर रहे थे, ताकि जितना हो सके उतना बड़ा दिख सकें। जब उनका वज़न बहुत ज़्यादा हो गया, तो उन्होंने कहा कि वह एक रोबोट में बदल गए हैं और हिल-डुल नहीं सकते।"

अब वह कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता देते हैं, जैसे विशेष गाड़ियों को धकेलना और खींचना, वज़न उठाना और चलना। शोध बताते हैं कि अच्छी स्थिरता, गतिशीलता और संतुलन दीर्घायु की कुंजी हैं।

थुक लिन्ह ( अंदरूनी सूत्र के अनुसार)

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