शरीर में मांसपेशियों के तेजी से घटने के 4 चेतावनी संकेत।

मांसपेशियों का कमज़ोर होना न केवल दिखावट को प्रभावित करता है, बल्कि चयापचय को धीमा कर देता है, थकान बढ़ाता है और कई दैनिक कार्यों को कठिन बना देता है। इस स्थिति से गिरने, फ्रैक्चर और खराब चयापचय का खतरा बढ़ सकता है।

Báo Thanh niên•10/10/2025

व्यायाम की कमी, खराब पोषण या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अक्सर मांसपेशियों में तेजी से कमी आती है। स्वास्थ्य वेबसाइट लिवस्ट्रॉन्ग (यूएसए) के अनुसार, एक सामान्य व्यक्ति में निष्क्रियता के मात्र 2-3 सप्ताह बाद ही मांसपेशियों में कमी शुरू हो सकती है।

4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị mất cơ nhanh chóng - Ảnh 1. — वजन उठाते समय जल्दी थकावट या कमजोरी महसूस होना मांसपेशियों के कमजोर होने का संकेत हो सकता है।

हालांकि, मांसपेशियों के क्षय के स्पष्ट लक्षण 4 से 12 सप्ताह के भीतर दिखाई देने लगेंगे। वृद्ध वयस्कों में यह दर और भी तेज़ होती है। मांसपेशियों के क्षय के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

मांसपेशियां छोटी या कमजोर दिखाई देती हैं।

मांसपेशियों में कमी का अनुभव करने वाले लोगों को यह महसूस हो सकता है कि उनके हाथों और पैरों की मांसपेशियां छोटी हो गई हैं। इसके अलावा, हाथों और पैरों में कमजोरी, सुन्नपन या झुनझुनी भी चेतावनी के संकेत हैं।

दैनिक गतिविधियां अधिक कठिन हो जाती हैं।

जिन लोगों की मांसपेशियों का वजन कम हो जाता है, उन्हें अपनी बाहों में कमजोरी महसूस होगी, जिससे सीढ़ियाँ चढ़ना मुश्किल हो जाएगा। जार खोलना, शर्ट के बटन लगाना या किराने का सामान उठाना जैसे सामान्य काम भी पहले की तरह कुशलता से नहीं हो पाएंगे।

प्रशिक्षण और भी कठिन हो जाता है।

जिन लोगों की मांसपेशियों का वजन कम हो रहा है, उन्हें भारी वजन उठाने में कठिनाई होगी। वे कम सेट कर पाते हैं या व्यायाम पूरा करने के लिए उनमें सहनशक्ति की कमी महसूस होती है। यह थकान और सुस्त प्रशिक्षण प्रदर्शन इस बात का संकेत हो सकता है कि मांसपेशियों का वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद शरीर की रिकवरी क्षमता भी पहले जैसी नहीं रह जाती।

लगातार थकान महसूस होना

कभी-कभी मांसपेशियों का क्षय व्यायाम की कमी के कारण नहीं, बल्कि पर्याप्त आराम के बिना अत्यधिक व्यायाम करने के कारण होता है। इसके लक्षणों में लगातार दर्द, व्यायाम करने की प्रेरणा में कमी, आराम की अवस्था में हृदय गति का बढ़ना और चोट लगने का खतरा बढ़ना शामिल हैं।

मांसपेशियों के कमजोर होने के लक्षणों का पता लगाने में सबसे महत्वपूर्ण बात है इसका कारण जानना और फिर इसका निवारण करना। यदि मांसपेशियों का कमजोर होना व्यायाम की कमी के कारण है, तो शारीरिक गतिविधि बढ़ाना आवश्यक है। वेटलिफ्टिंग, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स या रेजिस्टेंस बैंड ट्रेनिंग जैसे व्यायाम मांसपेशियों को बनाए रखने और विकसित करने में बहुत प्रभावी होते हैं।

अगर ज़्यादा कसरत करने से आपकी मांसपेशियों का वज़न कम हो जाता है, तो आपको कसरत की तीव्रता कम करनी चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और हफ़्ते में कम से कम एक दिन आराम करना चाहिए। इसके अलावा, पोषण बहुत ज़रूरी है। कसरत के दौरान मांसपेशियों को ऊर्जा की ज़रूरत होती है। लिवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, मांसपेशियों को ऊर्जा देने का मतलब है पर्याप्त मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन देना, जैसे कि कम वसा वाला चिकन, मछली, दही, बीन्स या सप्लीमेंट्स।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm