4 चेतावनी संकेत जो बताते हैं कि आपके शरीर में मांसपेशियों का द्रव्यमान तेजी से कम हो रहा है।

मांसपेशियों का कमज़ोर होना न केवल दिखावट को प्रभावित करता है, बल्कि चयापचय को धीमा कर देता है, थकान बढ़ाता है और कई दैनिक कार्यों को कठिन बना देता है। इससे गिरने, फ्रैक्चर और खराब चयापचय जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

Báo Thanh niên•10/10/2025

कम व्यायाम, खराब पोषण या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अक्सर मांसपेशियों में तेजी से कमी आती है। स्वास्थ्य वेबसाइट लिवस्ट्रॉन्ग (यूएसए) के अनुसार, सामान्य लोगों में शारीरिक निष्क्रियता के मात्र 2-3 सप्ताह बाद ही मांसपेशियों में कमी शुरू हो सकती है।

4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị mất cơ nhanh chóng - Ảnh 1. — वजन उठाते समय जल्दी थकावट या कमजोरी महसूस होना मांसपेशियों के कमजोर होने का संकेत हो सकता है।

हालांकि, अगले 4 से 12 हफ्तों के भीतर मांसपेशियों के क्षय के स्पष्ट लक्षण दिखाई देने लगेंगे। वृद्ध वयस्कों में यह दर और भी तेज़ होती है। मांसपेशियों के क्षय के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

मांसपेशियां छोटी या कमजोर दिखाई देती हैं

मांसपेशियों के क्षय से पीड़ित लोगों को यह महसूस हो सकता है कि उनके हाथ और पैर छोटे हो गए हैं। हाथों और पैरों में कमजोरी, सुन्नपन या झुनझुनी भी इसके लक्षण हो सकते हैं।

दैनिक गतिविधियाँ अधिक कठिन हो जाती हैं

जिन लोगों के शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, उन्हें अपनी बाहों में ढीलापन महसूस होगा, जिससे सीढ़ियां चढ़ना मुश्किल हो जाएगा। जार खोलना, शर्ट के बटन लगाना या किराने का सामान उठाना जैसे सामान्य काम भी पहले की तरह आसानी से नहीं हो पाएंगे।

प्रशिक्षण और भी कठिन हो जाता है

जिन लोगों की मांसपेशियों में कमी आई है, उन्हें भारी वजन उठाने में कठिनाई हो सकती है। वे कम सेट कर सकते हैं या उन्हें लग सकता है कि उनके पास वर्कआउट पूरा करने के लिए पर्याप्त स्टेमिना नहीं है। यह थकान और खराब प्रदर्शन इस बात का संकेत हो सकता है कि मांसपेशियां कम हो रही हैं। इसके अलावा, वर्कआउट के बाद शरीर पहले की तरह जल्दी रिकवर नहीं हो पाता है।

हर समय थकान महसूस होना

कभी-कभी मांसपेशियों का क्षय व्यायाम की कमी के कारण नहीं, बल्कि पर्याप्त आराम के बिना अत्यधिक व्यायाम करने के कारण होता है। इसके लक्षणों में लगातार दर्द, व्यायाम करने की प्रेरणा में कमी, आराम की अवस्था में हृदय गति का बढ़ना और चोट लगने का खतरा बढ़ना शामिल हैं।

मांसपेशियों के कमजोर होने के लक्षणों का पता लगाने में सबसे महत्वपूर्ण बात है इसका कारण जानना और फिर इसका निवारण करना। यदि मांसपेशियों का कमजोर होना व्यायाम की कमी के कारण है, तो शारीरिक गतिविधि बढ़ाना आवश्यक है। वेटलिफ्टिंग, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स या रेजिस्टेंस बैंड ट्रेनिंग जैसे व्यायाम मांसपेशियों को बनाए रखने और विकसित करने में बहुत प्रभावी होते हैं।

अगर ज़्यादा कसरत करने से आपकी मांसपेशियों का वज़न कम हो जाता है, तो आपको कसरत की तीव्रता कम करनी चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और हफ़्ते में कम से कम एक दिन आराम करना चाहिए। इसके अलावा, पोषण बहुत ज़रूरी है। कसरत के दौरान मांसपेशियों को ऊर्जा की ज़रूरत होती है। लिवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, मांसपेशियों को ऊर्जा देने का मतलब है पर्याप्त मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन देना, जैसे कि कम वसा वाला चिकन, मछली, दही, बीन्स या सप्लीमेंट्स।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm