4 चेतावनी संकेत जो बताते हैं कि आपके शरीर में मांसपेशियां तेजी से कम हो रही हैं

मांसपेशियों का क्षय न केवल दिखावट को प्रभावित करता है, बल्कि चयापचय को भी धीमा कर देता है, थकान बढ़ाता है और कई दैनिक गतिविधियों को और भी कठिन बना देता है। इससे गिरने, फ्रैक्चर होने और चयापचय खराब होने की संभावना बढ़ जाती है।

मांसपेशियों का तेज़ी से क्षय अक्सर कम व्यायाम, खराब पोषण या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होता है। स्वास्थ्य वेबसाइट लाइवस्ट्रॉन्ग (अमेरिका) के अनुसार, सामान्य लोगों में, मांसपेशियों का क्षय केवल 2-3 हफ़्तों की शारीरिक निष्क्रियता के बाद शुरू हो सकता है।

वजन उठाते समय आसानी से थकान महसूस होना मांसपेशियों की हानि का संकेत हो सकता है।

फोटो: एआई

हालाँकि, मांसपेशियों के नुकसान के स्पष्ट लक्षण अगले 4 से 12 हफ़्तों में दिखाई देने लगेंगे। वृद्ध वयस्कों में यह दर और भी तेज़ होती है। मांसपेशियों के नुकसान के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

मांसपेशियाँ छोटी या कमज़ोर दिखाई देती हैं

मांसपेशियों की कमी से जूझ रहे लोगों को अपने हाथ और पैर छोटे दिखाई दे सकते हैं। हाथ और पैरों में कमज़ोरी, सुन्नपन या झुनझुनी भी एक चेतावनी संकेत हो सकता है।

दैनिक गतिविधियाँ अधिक कठिन हो जाती हैं

जिस व्यक्ति की मांसपेशियां कम हो गई हैं, उसे अपनी भुजाओं में शिथिलता महसूस होगी, जिससे सीढ़ियाँ चढ़ना मुश्किल हो जाएगा। जार खोलना, शर्ट के बटन लगाना, या किराने का सामान ढोना जैसी सामान्य गतिविधियाँ भी पहले की तरह कुशलता से करना मुश्किल हो जाएगा।

प्रशिक्षण अधिक कठिन हो जाता है

जिन लोगों की मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो गया है, उन्हें भारी वज़न उठाने में मुश्किल हो सकती है। वे कम सेट कर सकते हैं या उन्हें बस ऐसा लग सकता है कि उनमें वर्कआउट पूरा करने की क्षमता नहीं है। यह थकान और खराब प्रदर्शन इस बात का संकेत हो सकता है कि मांसपेशियां कम हो रही हैं। इसके अलावा, वर्कआउट के बाद शरीर पहले जैसी रिकवरी नहीं कर पाता।

हर समय थकान महसूस होना

कभी-कभी मांसपेशियों का नुकसान व्यायाम की कमी के कारण नहीं, बल्कि पर्याप्त आराम के बिना ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण के कारण होता है। इसके लक्षणों में लगातार दर्द, व्यायाम करने की प्रेरणा में कमी, आराम के समय तेज़ हृदय गति और चोट लगने का बढ़ता जोखिम शामिल हैं।

मांसपेशियों की हानि के लक्षणों का पता लगाते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कारण का पता लगाया जाए और फिर उसे ठीक करने का तरीका खोजा जाए। अगर मांसपेशियों की हानि व्यायाम की कमी के कारण हो रही है, तो आपको व्यायाम बढ़ाने की ज़रूरत है। वेट लिफ्टिंग व्यायाम, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स या रेजिस्टेंस बैंड व्यायाम मांसपेशियों को बनाए रखने और विकसित करने में बहुत प्रभावी हैं।

अगर आप ज़रूरत से ज़्यादा ट्रेनिंग के कारण अपनी मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता कम करनी होगी, पर्याप्त नींद लेनी होगी और हफ़्ते में कम से कम एक दिन आराम करना होगा। इसके अलावा, पोषण भी बहुत ज़रूरी है। व्यायाम करते समय मांसपेशियों को ऊर्जा की ज़रूरत होती है। लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, मांसपेशियों को ऊर्जा देने का मतलब है पर्याप्त मात्रा में उच्च-गुणवत्ता वाला प्रोटीन, जैसे लीन चिकन, मछली, दही, बीन्स, या सप्लीमेंट्स लेना।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm