तैराकी और साइकिलिंग, कौन सा व्यायाम बेहतर है?

तैराकी और साइकिलिंग दोनों के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। दोनों गतिविधियाँ हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की मज़बूती और लचीलेपन में सुधार करती हैं। अपनी प्रशिक्षण पद्धति और स्थिति के अनुसार, उपयुक्त व्यायाम का प्रकार चुनें।

तैराकी और साइकिलिंग न केवल ढेर सारी कैलोरी बर्न करने और वज़न कम करने में मदद करती हैं, बल्कि इन्हें घर के अंदर या बाहर भी किया जा सकता है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, न केवल युवा, बल्कि बुजुर्ग, और हड्डियों और जोड़ों की समस्या वाले लोग भी इन दोनों प्रकार के व्यायामों का अभ्यास कर सकते हैं।

पानी की उछाल के कारण, तैराकी जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है।

पेक्सेल्स

यह जानने के लिए कि कौन सा व्यायाम अधिक उपयुक्त है, हमें निम्नलिखित कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है।

वजन नियंत्रण

तैराकी और साइकिलिंग दोनों ही कैलोरी बर्न करते हैं और वज़न कम करने या वज़न बढ़ने से रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करेगी, खासकर आपके व्यायाम की तीव्रता और अवधि पर।

हालाँकि, पानी के प्रतिरोध के कारण तैराकी से थोड़ी ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। तैराकी करते समय यह प्रतिरोध हमें ज़्यादा मेहनत करने और ज़्यादा कैलोरी बर्न करने पर मजबूर करता है। अगर आप ज़्यादा कैलोरी बर्न करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो तैराकी चुनें।

हृदय स्वास्थ्य

तैराकी हमारे पूरे शरीर का व्यायाम करने में मदद करती है, जिससे हमारे हृदय और फेफड़े अधिक सक्रिय हो जाते हैं। व्यायाम की यही तीव्रता और पानी का प्रतिरोध ही है जो हमारे लिए लंबे समय तक लगातार तैरना असंभव बना देता है।

दूसरी ओर, साइकिलिंग शरीर के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करती है। इसलिए, लोग लंबे समय तक लगातार व्यायाम कर सकते हैं। कुल मिलाकर, हृदय स्वास्थ्य लाभ के मामले में दोनों प्रकार के व्यायाम समान रूप से प्रभावी हैं।

मांसपेशियों की ताकत

तैराकी के दौरान, शरीर के कई मांसपेशी समूह एक साथ काम करते हैं, जैसे कि बाहों, कंधों, पैरों की मांसपेशियों से लेकर पेट, पीठ और कूल्हों की मुख्य मांसपेशियों तक। साइकिलिंग मुख्य रूप से निचले शरीर को प्रभावित करती है और इसका प्रभाव मुख्य रूप से पैरों की मांसपेशियों को उत्तेजित करने का होता है, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को कम उत्तेजित करता है। इसलिए, यदि आप ऐसा व्यायाम चाहते हैं जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को उत्तेजित करे, तो आपको तैराकी चुननी चाहिए।

जोड़ों पर प्रभाव

तैराकी और साइकिलिंग दोनों ही जोड़ों के लिए हल्के होते हैं, जिससे ये जोड़ों के दर्द से पीड़ित या किसी चोट से उबर रहे लोगों के लिए आदर्श व्यायाम बन जाते हैं। हालाँकि, तैराकी जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। पानी का उछाल घुटनों पर दबाव को काफी कम कर देता है। साइकिल चलाना, हालाँकि कम श्रमसाध्य है, फिर भी घुटनों और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, यह घुटनों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए असुविधा का कारण बन सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm