"झपकी लेने" का जादुई तरीका, ताकि आप बिना थके पूरी रात काम करते हुए और अपने बच्चों की देखभाल करते हुए जाग सकें

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मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, हिरोशिमा विश्वविद्यालय (जापान) के बायोमेडिकल और स्वास्थ्य विज्ञान के ग्रेजुएट स्कूल के प्रोफेसर साने ओरियामा के नेतृत्व में वैज्ञानिकों के एक समूह ने उन लोगों को सलाह दी है, जिन्हें देर तक जागना पड़ता है कि वे 90 मिनट और 30 मिनट की दो छोटी झपकी लें।

Cách chợp mắt thần kỳ để thức đêm làm việc, chăm con không mệt - Ảnh 1.

बच्चों की देखभाल के लिए रात भर जागना या बेवक्त काम करना कई लोगों को थका देता है - इंटरनेट से ली गई तस्वीर

यह अध्ययन जापान में नर्सिंग कर्मचारियों के विश्लेषण पर आधारित है। अगर उन्हें रात की पाली में काम करना पड़े, तो वे 16 घंटे के कार्यदिवस में अधिकतम 2 घंटे ही सो सकते हैं।

दोपहर से रात तक सतर्क रहने के लिए उन 120 मिनटों का अधिकतम उपयोग करना, ऐसे कार्य में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण है जिसमें सतर्क रहने की आवश्यकता होती है।

स्वयंसेवकों ने 2012 में एक बार 120 मिनट की झपकी, 2014 में दो बार 90-30 मिनट की झपकी और 2018 में बिना सोए परीक्षण में भाग लिया।

परिणामों से पता चला कि 90 और 30 मिनट की झपकी का फार्मूला सबसे अच्छा फार्मूला है, खासकर यदि आपके पास दिन में सोने के लिए समय नहीं है।

जो लोग इस प्रकार की नींद का लाभ उठाते हैं, वे 16 घंटे तक अधिक सतर्कता के साथ काम कर सकेंगे, बिना थकावट महसूस किए, भटकाव को कम कर सकेंगे या उत्पादकता में कमी ला सकेंगे।

इन दो झपकी का पूरा लाभ उठाने के लिए, शोध दल रात लगभग 10:30 बजे तक काम करने, फिर 90 मिनट सोने और आधी रात को जागने की सलाह भी देता है। यह झपकी आपको कई घंटों तक बिना थके, सतर्कता का अनुभव देने के लिए पर्याप्त है।

सुबह 4 बजे से 9 बजे के बीच थकान का स्तर फिर से बढ़ने लगता है, इसलिए अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, आपको 3 बजे से पहले 30 मिनट और सोना चाहिए, जिससे आपको रात के बाकी समय जागते रहने में मदद मिलेगी।

इसके अतिरिक्त, अपनी शिफ्ट समाप्त होने के बाद या अगली सुबह जब आपके पास खाली समय हो, तो 30 मिनट अतिरिक्त सोने से आपको रात भर की नींद के बाद दिन की शुरुआत अधिक सतर्क रहने में मदद मिलेगी।

प्रोफेसर ओरियामा ने कहा, "यह परिणाम न केवल उन लोगों पर लागू किया जा सकता है जिन्हें रात्रि पाली में काम करना पड़ता है, बल्कि यह नए माता-पिता के लिए भी उपयोगी है।"

आन्ह थू

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