धमनी पट्टिका को कैसे रोकें?

SKĐS - धमनी पट्टिका एक 'खामोश हत्यारा' है जो रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देती है, अंगों को रक्त की आपूर्ति में बाधा डालती है, और अचानक फट सकती है, जिससे रक्त के थक्के बन सकते हैं जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है...

1. धमनी पट्टिका का शीघ्र पता कैसे लगाएं

सामग्री

• 1. धमनी पट्टिका का शीघ्र पता कैसे लगाएं
• 1.1 नियमित रक्तचाप माप: मूल सूचकांक, धमनी पट्टिका की प्रारंभिक चेतावनी
• 1.2 हृदय गति की जाँच: उन गड़बड़ियों का पता लगाता है जो घटनाओं का कारण बनती हैं
• 1.3 सीढ़ी चढ़ने का परीक्षण: हृदय संबंधी फिटनेस का आकलन
• 1.4 एंकल-ब्रेकियल इंडेक्स (एबीआई): निचले अंगों में धमनी परिसंचरण की जाँच
• 1.5 लक्षण निगरानी + घर पर ईसीजी: कब सावधान रहें?
• 2. धमनी पट्टिका को कैसे रोकें?
• 2.1. हृदय-स्वस्थ आहार बनाए रखें
• 2.2. नियमित शारीरिक गतिविधि
• 2.3. वजन और कमर पर नियंत्रण
• 2.4. जोखिम कारकों को नियंत्रित करना
• 2.5. धूम्रपान छोड़ना - सबसे महत्वपूर्ण कदम
• 2.6. तनाव पर नियंत्रण रखें और पर्याप्त नींद लें

धमनी पट्टिका का शीघ्र पता लगाने से दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने में मदद मिल सकती है। इसका शीघ्र पता लगाने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1.1 नियमित रक्तचाप माप: मूल सूचकांक, धमनी पट्टिका की प्रारंभिक चेतावनी

उच्च रक्तचाप एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है - और प्लाक का जमाव भी रक्तचाप को बढ़ाता है।

घर पर अपना रक्तचाप मापने से (सुबह और शाम, 5 मिनट आराम करने के बाद) लगातार उच्च रक्तचाप का पता लगाने में मदद मिल सकती है। वर्तमान दिशानिर्देशों के अनुसार, 120/80 mmHg से कम रक्तचाप सामान्य माना जाता है; 130/80 mmHg से अधिक के स्तर को आमतौर पर उच्च रक्तचाप माना जाता है, जिसकी स्थिति के अनुसार निगरानी या उपचार की आवश्यकता होती है। यदि घर पर रीडिंग लगातार उच्च रहती है, तो आपको हृदय संबंधी जोखिम मूल्यांकन और आगे की जाँच के लिए अपने डॉक्टर को अपनी रक्तचाप पुस्तिका दिखानी चाहिए।

इसे कैसे करें: एक प्रतिष्ठित (सत्यापित) कलाई या ऊपरी बांह रक्तचाप मॉनिटर का उपयोग करें, 5 मिनट तक स्थिर बैठें, कफ को सही स्थिति में रखें, हर बार 2-3 बार मापें और रिकॉर्ड करें।

अर्थ: लगातार उच्च रक्तचाप तनावग्रस्त या सख्त धमनियों का संकेत है - यह संकेत है कि हृदय की जांच आवश्यक है।

नियमित रक्तचाप माप एक ऐसा तरीका है जो धमनी पट्टिका का शीघ्र पता लगाने में मदद कर सकता है।

1.2 हृदय गति की जाँच: उन गड़बड़ियों का पता लगाता है जो घटनाओं का कारण बनती हैं

एक सामान्य विश्रामकालीन हृदय गति 60-100 धड़कन प्रति मिनट होती है। आवृत्ति के अलावा, अनियमित हृदय गति (अतालता), धड़कन का फड़कना, धड़कन का रुक जाना या घबराहट होना कोरोनरी धमनी रोग या मायोकार्डियल इस्किमिया के कारण होने वाली विद्युत गड़बड़ी से होने वाली जटिलताओं के संकेत हो सकते हैं।

60 सेकंड तक मैन्युअल रूप से नाड़ी की जाँच (कलाई या गर्दन) या स्मार्टवॉच/पहनने योग्य उपकरण का उपयोग करके निरंतर निगरानी, ​​प्रारंभिक जाँच के लिए उपयोगी है। यदि लगातार अनियमित हृदय गति का पता चलता है, तो तुरंत चिकित्सक को सूचित किया जाना चाहिए।

घर पर इसे कैसे करें: अपनी रेडियल (कलाई) या कैरोटिड (गर्दन) नाड़ी को महसूस करें और 60 सेकंड तक धड़कनों की गिनती करें; या पहनने योग्य उपकरण का उपयोग करें जो आपकी नाड़ी को मापता है और आपको सचेत करता है।

सीमाएं: पहनने योग्य उपकरण अनियमित लय के बारे में चेतावनी दे सकते हैं, लेकिन निदान के लिए ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम) का विकल्प नहीं हैं; किसी भी चेतावनी के लिए चिकित्सा पुष्टि की आवश्यकता होती है।

1.3 सीढ़ी चढ़ने का परीक्षण: हृदय संबंधी फिटनेस का आकलन

चार सीढ़ियाँ (लगभग 60 सीढ़ियाँ) चढ़ने में लगने वाला समय और शरीर की प्रतिक्रिया का समय, हृदय-फुफ्फुसीय क्षमता को दर्शाने वाला एक सरल व्यायाम सूचकांक है। शोध और नैदानिक ​​रिपोर्ट दर्शाती हैं कि स्वस्थ लोग आमतौर पर बिना ज़्यादा साँस फूले, इसे 60-90 सेकंड से भी कम समय में पूरा कर लेते हैं।

अगर आपको चढ़ाई करते समय चक्कर आना, सीने में दर्द, अत्यधिक थकान या ऊर्जा की कमी महसूस होती है, तो ये बिगड़े हुए रक्त प्रवाह या हृदय क्रिया के चेतावनी संकेत हैं जो प्लाक से संबंधित हो सकते हैं। यह परीक्षण समय के साथ प्रगति की निगरानी के लिए उपयोगी है, लेकिन यह पेशेवर मूल्यांकन का विकल्प नहीं है।

इसे कैसे करें: आराम करने के बाद, तेज लेकिन सुरक्षित गति से 60 सीढ़ियां चढ़ें, समय और लक्षणों (सीने में दर्द, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ, यदि कोई हो) को रिकॉर्ड करें; तुलना के लिए कुछ सप्ताह बाद दोहराएं।

यदि परिश्रम के दौरान सीने में दर्द, चक्कर आना या बेहोशी महसूस हो तो तुरंत परीक्षण रोक दें और आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।

सीढ़ी चढ़ने का परीक्षण - रक्त प्रवाह या हृदय की कार्यप्रणाली में खराबी की चेतावनी देता है, जो प्लाक से संबंधित हो सकता है।

1.4 एंकल-ब्रेकियल इंडेक्स (एबीआई): निचले अंगों में धमनी परिसंचरण की जाँच

एबीआई, यानी टखने से बांह तक रक्तचाप का अनुपात, परिधीय धमनी रोग (पीएडी) की जाँच के लिए एक सरल परीक्षण है - जो प्रणालीगत एथेरोस्क्लेरोसिस का एक लक्षण है। एक सामान्य एबीआई स्कोर आमतौर पर 1.0 और 1.4 के बीच होता है; ≤0.90 एबीआई धमनी स्टेनोसिस/अवरुद्धता के कारण पीएडी का संकेत देता है; 1.4 से अधिक एबीआई एथेरोस्क्लेरोटिक, असंपीड़ित धमनियों का संकेत हो सकता है। घर पर एबीआई को स्वयं मापने के लिए उपकरण (रक्तचाप मॉनिटर, डॉप्लर स्टेथोस्कोप, या हैंडहेल्ड डॉप्लर) की आवश्यकता होती है; डॉप्लर के बिना, साधारण माप अभी भी प्रारंभिक संकेत दे सकता है, लेकिन कम सटीक होता है।

बुनियादी प्रक्रिया: दोनों भुजाओं और फिर दोनों टखनों में सिस्टोलिक रक्तचाप मापें; ABI = टखने का दबाव / भुजा का दबाव (ऊपरी भाग); प्रत्येक परिणाम को रिकॉर्ड करें।

निहितार्थ: असामान्य एबीआई के लिए हृदय संबंधी जोखिम को कम करने के लिए संवहनी अल्ट्रासाउंड, सीटी/सीटीए, या चिकित्सा उपचार के लिए विशेषज्ञ मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

1.5 लक्षण निगरानी + घर पर ईसीजी: कब सावधान रहें?

लक्षण डायरी (सीने में दर्द, परिश्रम के दौरान सांस फूलना, असामान्य थकान, पसीना आना, चक्कर आना) रखने से नैदानिक ​​लक्षणों को घरेलू मापों से जोड़ने में मदद मिलती है।

पहनने योग्य ईसीजी उपकरण और ईसीजी क्षमताओं वाली स्मार्टवॉचें आम होती जा रही हैं और ये आलिंद फिब्रिलेशन या अन्य अतालता का पता लगा सकती हैं - जिससे समस्याओं का जल्द पता लगाने में मदद मिलती है, लेकिन इन उपकरणों की संवेदनशीलता/विशिष्टता सीमित होती है और ये 12-लीड ईसीजी या पेशेवर परीक्षण का विकल्प नहीं हैं। घरेलू उपकरणों से किसी भी असामान्य परिणाम की पुष्टि और स्पष्टीकरण चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।

उपकरण का उपयोग करते समय ध्यान रखें: निर्देशों को ध्यानपूर्वक पढ़ें, अपने डॉक्टर को सूचित करने के लिए ईसीजी रिकॉर्डिंग को सुरक्षित रखें; यदि उपकरण गंभीर लक्षणों के साथ लाल/आपातकालीन चेतावनी दिखाता है - तो तुरंत चिकित्सा सुविधा पर जाएं।

2. धमनी पट्टिका को कैसे रोकें?

धमनी पट्टिका कई वर्षों में चुपचाप जमा होती रहती है और इसका उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, पुरानी सूजन और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से गहरा संबंध है। सक्रिय रोकथाम से एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को धीमा किया जा सकता है - और यहाँ तक कि उलट भी दिया जा सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO), अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA), और कई अन्य पेशेवर सुझाव निम्नलिखित उपायों पर ज़ोर देते हैं:

2.1. हृदय-स्वस्थ आहार बनाए रखें

एक वैज्ञानिक आहार एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम का आधार है, जो कि:

- वृद्धि: हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, बीन्स, समुद्री मछली (ओमेगा-3 से भरपूर)।

- कम करें: संतृप्त वसा (पशु वसा, लाल मांस), ट्रांस वसा (तले हुए खाद्य पदार्थ, औद्योगिक कुकीज़), परिष्कृत चीनी, फास्ट फूड।

- स्वस्थ तेलों को प्राथमिकता दें: जैतून का तेल, कैनोला तेल, सूरजमुखी तेल।

- रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नमक की मात्रा सीमित करें: < 5 ग्राम/दिन (लगभग 1 चम्मच)।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि भूमध्यसागरीय या डैश आहार "खराब" (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम करने, धमनी स्वास्थ्य में सुधार करने और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

भूमध्यसागरीय आहार धमनी स्वास्थ्य में सुधार करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है।

2.2. नियमित शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है, रक्त वसा को कम करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे:

- मध्यम तीव्रता (तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी) पर कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह व्यायाम करें; चयापचय को अनुकूलित करने के लिए सप्ताह में 2 दिन शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।

- बहुत देर तक बैठने से बचें: हर 45-60 मिनट में खड़े हो जाएं और हल्के-हल्के घूमें।

अनेक हृदय संबंधी अध्ययनों के अनुसार, प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से भी एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा काफी कम हो जाता है।

2.3. वजन और कमर पर नियंत्रण

पेट का मोटापा (पुरुषों में कमर की परिधि > 90 सेमी, महिलाओं में > 80 सेमी) एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए, यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो अपने वजन का 5-10% कम करने का लक्ष्य रखें; उचित पोषण और एरोबिक व्यायाम के माध्यम से आंतरिक वसा कम करने पर ध्यान केंद्रित करें।

2.4. जोखिम कारकों को नियंत्रित करना

कुछ चिकित्सीय स्थितियां प्लाक निर्माण की दर को बढ़ा देती हैं:

- उच्च रक्तचाप: इसलिए, डॉक्टर की सलाह के अनुसार रक्तचाप <130/80 mmHg को नियंत्रित करना आवश्यक है।

- उच्च कोलेस्ट्रॉल: नियमित रूप से रक्त लिपिड परीक्षण करवाना चाहिए; कभी-कभी निर्धारित अनुसार स्टैटिन या लिपिड कम करने वाली दवाओं का उपयोग करना पड़ता है।

- मधुमेह: HbA1c को लक्ष्य पर रखें, उपचार का पालन करें, और उचित आहार लें।

- मेटाबोलिक सिंड्रोम: हृदय संबंधी जटिलताओं से बचने के लिए आक्रामक उपचार।

- हर 6-12 महीने में नियमित जांच से जोखिम का आकलन करने और उपचार को जल्दी समायोजित करने में मदद मिलती है।

2.5. धूम्रपान छोड़ना - सबसे महत्वपूर्ण कदम

धूम्रपान आपकी धमनियों की परत को नुकसान पहुँचाता है, सूजन को बढ़ाता है और प्लाक के निर्माण को बढ़ाता है। धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद, कोरोनरी हृदय रोग का खतरा 50% कम हो जाता है। 5-10 साल बाद, आपका जोखिम लगभग उतना ही होता है जितना किसी ऐसे व्यक्ति का जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया हो।

अप्रत्यक्ष धूम्रपान से बचना भी महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो हृदय रोग से पीड़ित हैं।

2.6. तनाव पर नियंत्रण रखें और पर्याप्त नींद लें

लंबे समय तक तनाव रहने से कॉर्टिसोल, रक्तचाप और लिपिड विकार बढ़ जाते हैं। इसलिए, आपको हर रात 7-8 घंटे सोना चाहिए; गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, टहलना, संगीत सुनना जैसे विश्राम अभ्यास करें; रात में कैफीन/इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का सेवन सीमित करें।

इसके अलावा, नियमित स्वास्थ्य जांच और रक्त लिपिड निगरानी से पूर्व-लक्षण चरण में एथेरोस्क्लेरोसिस का पता लगाने में मदद मिलती है।

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm