जिम सेशन के बाद थकान से कैसे बचें?

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व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन को उत्तेजित करने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है। एंडोर्फिन ऐसे हार्मोन होते हैं जो आराम और सुकून का एहसास दिलाते हैं और तनाव कम करते हैं। स्वास्थ्य साइट मेडिकल न्यूज टुडे (यूके) के अनुसार।

Cách tránh bị kiệt sức sau buổi tập gym- Ảnh 1. — व्यायाम के बाद अत्यधिक थकान महसूस होना निर्जलीकरण या रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव के कारण हो सकता है।

इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, भले ही हम थके हुए हों और मांसपेशियों में दर्द हो, शरीर में बढ़ते एंडोर्फिन के कारण यह एक सुखद एहसास के साथ आता है। हालाँकि, ऐसे मामले भी होते हैं जहाँ प्रशिक्षण के बाद शरीर थका हुआ, असहज महसूस करता है, और यहाँ तक कि ऐसा भी लगता है कि अब ऊर्जा नहीं बची है। इस स्थिति के कई कारण हो सकते हैं।

सबसे पहला कारण रक्त शर्करा की समस्या है। अगर हम व्यायाम से पहले ज़्यादा चीनी वाली कोई चीज़, जैसे केक, खा लें, तो व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा बढ़ जाएगी। लेकिन फिर अचानक रक्त शर्करा कम हो जाएगी और शरीर थका हुआ महसूस करेगा। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में दर्द और शारीरिक शक्ति की कमी के साथ यह स्थिति थकान को और बढ़ा देगी।

इससे बचने के लिए, विशेषज्ञ व्यायाम से पहले प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, केला, आलू, साबुत अनाज, दूध या डेयरी उत्पाद खाने की सलाह देते हैं। ये खाद्य पदार्थ अचानक रक्त शर्करा नहीं बढ़ाएँगे और शरीर को बाद में अत्यधिक थकान की स्थिति में नहीं आने देंगे।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों और यकृत में जमा ग्लाइकोजन की मात्रा को कम कर देगी। ग्लाइकोजन की मात्रा को बहाल करने के लिए, लोगों को जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से युक्त संतुलित भोजन करने की आवश्यकता होती है।

व्यायाम के बाद अत्यधिक थकान के अन्य कारणों में नींद की कमी और निर्जलीकरण शामिल हैं। अगर नींद की कमी होगी, तो शरीर में व्यायाम करने और दैनिक गतिविधियों को जारी रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सलाह है कि एक औसत वयस्क को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

ज़्यादा व्यायाम, खासकर गर्मी के मौसम में, शरीर में पानी की कमी कर सकता है। पर्याप्त पानी न पीने से थकान, रूखी त्वचा, चक्कर आना और तेज़ दिल की धड़कन जैसे लक्षण हो सकते हैं। इसलिए, मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीने से थकान कम करने में मदद मिल सकती है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm