कैफीन और "ग्रेड कमाने वाली" पीढ़ी की छीनी हुई नींद

(डैन ट्राई) - कैफीन न केवल नींद से लड़ने का एक समाधान है, बल्कि रात भर पढ़ाई करने की होड़ में कई छात्रों के लिए "डिफ़ॉल्ट सहायक" बनता जा रहा है।

कैफीन: युवाओं की रात भर पढ़ाई की दौड़ का "ईंधन"

पढ़ाई और काम के बढ़ते दबाव के संदर्भ में, कैफीन कई छात्रों के लिए एक अपरिहार्य "साथी" बनता जा रहा है, विशेष रूप से "समय सीमा को पूरा करने" या परीक्षाओं की तैयारी के दौरान रात में।

हनोई में प्रथम वर्ष की छात्रा खान न्गोक भी उनमें से एक है। इस छोटी लड़की को अक्सर जागते रहने और अपना होमवर्क समय पर पूरा करने के लिए दिन में 2-3 कप कॉफ़ी पीनी पड़ती है।

"मेरा शरीर थक गया है, लेकिन मेरा दिमाग अभी भी समय सीमा को पूरा करने के लिए तनाव में है। कभी-कभी मुझे नींद और तनाव महसूस होता है, लेकिन फिर भी मुझे काम पूरा करने के लिए स्थिर बैठना पड़ता है," न्गोक ने बताया।

एनगोक के लिए, कॉफी समय-सीमा वाली रातों में एक साथी की तरह है (फोटो: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया)

इसी तरह, एक साथ दो डिग्रियों की पढ़ाई कर रहे तीसरे वर्ष के छात्र बाओ न्गोक अक्सर रात भर पढ़ाई करने के लिए 24/7 कॉफ़ी शॉप में जाते हैं। न्गोक ने बताया, "एनर्जी ड्रिंक या कॉफ़ी के कुछ कैन लगभग हमेशा आस-पास ही उपलब्ध रहते हैं।"

24/7 कॉफी शॉप युवाओं के लिए समय सीमा को पूरा करने के लिए आदर्श स्थान बन गए हैं (फोटो: लिन्ह ची)।

हाई स्कूल के छात्र भी इससे अछूते नहीं हैं। थान होआ की 12वीं कक्षा की छात्रा थुई डुओंग को नींद से बचने के लिए दिन में एनर्जी ड्रिंक का तीसरा कैन पीना पड़ा, और राष्ट्रीय हाई स्कूल परीक्षा से पहले उसे रात के 2 बजे तक अपनी पढ़ाई पूरी करनी पड़ी।

डुओंग याद करते हैं, "मैं एनर्जी ड्रिंक के बिना नहीं रह सकता। जब मुझे नींद आती है, तो मेरा दिमाग जम जाता है और मैं अपना होमवर्क नहीं कर पाता।"

अस्थायी समाधान से निर्भरता की आदत तक

कैफीन, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, युवाओं की "रात भर जागने वाली संस्कृति" का एक अभिन्न अंग बन गया है। हालाँकि, "नींद से लड़ने" के एक अस्थायी उपाय से, कैफीन धीरे-धीरे एक आदत बनता जा रहा है और इस पर निर्भरता भी बढ़ती जा रही है।

जिया हुई (18 वर्ष, दा नांग शहर) ने बताया: "हर बार जब मैं अपनी मेज़ पर बैठती हूँ, तो मेरे पास कॉफ़ी होनी ही चाहिए। अगर मैं इसे नहीं पीऊँगी, तो मेरा दिमाग़ धुंधला रहेगा। जब मैं कॉफ़ी पीती हूँ, तो ऐसा लगता है जैसे कोई स्विच ऑन हो गया हो, मेरा दिमाग़ सतर्क हो जाता है।"

देर तक जागकर पढ़ाई करने के लिए कॉफी पीना अंतिम चरण में कई वरिष्ठ छात्रों की एक आम आदत है (फोटो: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया)।

अध्ययन भी इसी प्रवृत्ति को दर्शाते हैं। अमेरिका में, 92% कॉलेज छात्र नियमित रूप से कैफीन का सेवन करते हैं, जिनमें से लगभग 80% जागते रहने के लिए इसका सेवन करते हैं। वियतनाम में, हनोई मेडिकल यूनिवर्सिटी में 2023 में हुए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि 88.3% वरिष्ठ नागरिकों ने कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन किया था।

चिंता की बात यह है कि युवा अक्सर इस निर्भरता को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। कैफीन के बिना पढ़ाई न कर पाने को ध्यान केंद्रित न कर पाने की गलती समझा जा सकता है, जबकि असल में यह इस बात का संकेत हो सकता है कि शरीर बहुत ज़्यादा काम कर रहा है और उसे आराम की ज़रूरत है।

नींद से समझौता किए बिना लंबे समय तक अध्ययन करें

फुओंग लिन्ह (19 वर्षीय, हनोई में छात्र) कैफीन के दुरुपयोग के नकारात्मक प्रभावों का एक विशिष्ट उदाहरण है।

नींद न आना, तेज़ दिल की धड़कन और सिरदर्द जैसे स्वास्थ्य संबंधी दुष्प्रभावों से वाकिफ़ होने के बावजूद, लिन्ह को इस आदत को छोड़ना मुश्किल लगता है। लिन्ह ने बताया, "मेरे पेट में दर्द रहता है और मैं हर समय तनाव महसूस करती हूँ, लेकिन अगर मैं शराब न पीऊँ, तो मुझे सारा दिन सुस्ती महसूस होती है और मैं पढ़ाई भी नहीं कर पाती।"

कॉफी, फुओंग लिन्ह की एक अपरिहार्य मित्र बन गई है (फोटो: चरित्र द्वारा प्रदत्त)।

हालाँकि, होआंग खान ची (19 वर्षीय, डिप्लोमैटिक अकादमी के छात्र) ने समायोजन का एक तरीका ढूंढ लिया है।

कैफीन लेने के बजाय, ची पोमोडोरो लर्निंग विधि अपनाती हैं, अपने अध्ययन के समय को छोटे-छोटे चक्रों में बाँटती हैं और बीच-बीच में उचित ब्रेक लेती हैं। ची ने बताया, "इस विधि को अपनाने से, मैं बिना थके या सुस्त महसूस किए ज़्यादा ध्यान लगाकर पढ़ाई करती हूँ।"

वियतनाम वैस्कुलर डिजीज एसोसिएशन के सदस्य, एमएससी डॉ. दोआन डू मान्ह, कैफीन के दुरुपयोग के हानिकारक प्रभावों के बारे में चेतावनी देते हैं।

डॉ. मान्ह ने कहा, "यदि इसका दुरुपयोग किया जाए, तो उपयोगकर्ता आसानी से तेज़ दिल की धड़कन, घबराहट, चिंता और नींद संबंधी विकार जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। दीर्घावधि में, यह हृदय गति को प्रभावित कर सकता है, रक्तचाप संबंधी विकार पैदा कर सकता है और हृदय प्रणाली पर बोझ बढ़ा सकता है।"

डॉक्टरों की सलाह है कि किशोरों को प्रतिदिन 100-150 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए तथा नाश्ते के स्थान पर कैफीन का उपयोग बिल्कुल नहीं करना चाहिए।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm