अगर आप मोटी पेट की चर्बी नहीं चाहते तो इन 5 बुरी आदतों को छोड़ दें

अनियमित रूप से भोजन करना, मुख्य भोजन के बजाय बार-बार नाश्ता करना या दिन में केवल एक बार भोजन करने से शरीर को पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, लेकिन फिर भी अतिरिक्त कैलोरी होती है, जिससे वसा बढ़ती है।

अनियमित रूप से भोजन करना, मुख्य भोजन के बजाय बार-बार नाश्ता करना या दिन में केवल एक बार भोजन करने से शरीर को पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी बनी रहती है, जिससे वसा बढ़ती है। (स्रोत: स्वास्थ्य)

1. नाश्ते को मुख्य भोजन के रूप में देखें

कई लोग अक्सर मुख्य भोजन छोड़ देते हैं, यह सोचकर कि दिन में नाश्ता करने से वज़न कम करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, विशेषज्ञ शियाओ वेइलिन बताते हैं कि भले ही आप थोड़ा-बहुत खाते हों, स्नैक्स मुख्य रूप से चीनी और स्टार्च से बने होते हैं, इसलिए इनमें कैलोरी ज़्यादा होती है और ये पौष्टिक नहीं होते। खाली पेट इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रक्त शर्करा का स्तर आसानी से बढ़ सकता है, जिससे एक दुष्चक्र बन जाता है, जिससे आपको ज़्यादा खाने की इच्छा होती है और जल्दी भूख लगती है। दिन के मुख्य भोजन पर ध्यान देना, समय पर खाना और पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन करना सबसे अच्छा है: अच्छा स्टार्च, प्रोटीन और फाइबर।

2. केवल एक बार भोजन करें

बहुत से लोग अपने आहार के दौरान केवल एक बार भोजन करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे वे कम कैलोरी का सेवन करेंगे। वास्तव में, इससे आपको तेज़ी से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन सामान्य रूप से खाने पर वज़न कम होना, चयापचय में रुकावट और यहाँ तक कि तेज़ी से वज़न बढ़ना भी आसान है। इसके अलावा, एक बार भोजन करने वाले आहार को लंबे समय तक बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। विशेषज्ञ ज़ियाओ वेइलिन का सुझाव है कि संतुलित आहार अपनाना सबसे अच्छा है, दिन में 2-3 बार उचित मात्रा में मुख्य भोजन करें, जिससे वज़न कम करने और लंबे समय तक फिट रहने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कैलोरी की कमी हो।

3. मीठे पेय की तरह

दूध वाली चाय और फलों का रस गर्मियों में लोकप्रिय पेय हैं। हालाँकि, इनमें चीनी की मात्रा भी ज़्यादा होती है। इन पेय पदार्थों में मौजूद फ्रुक्टोज़ शरीर में अंतर्जात वसा के संश्लेषण को बढ़ा देता है, जिससे ज़्यादा वसा जमा हो जाती है, खासकर उदर गुहा और जांघों में आंतरिक वसा। मीठे पेय या दूध पीने के बजाय, फ़िल्टर किया हुआ पानी या शुद्ध चाय पीने से चयापचय में मदद मिलेगी, वज़न कम करने में मदद मिलेगी और चर्बी कम होगी।

4. देर तक जागना

अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी से आसानी से चर्बी बढ़ सकती है और मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र की सिफारिशों के अनुसार, वयस्कों को दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे भूख बढ़ाने वाला हार्मोन कम प्रभावी ढंग से काम करता है, जिससे आपको भूख लगती है और शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खाने की इच्छा होती है। अच्छी नींद और पर्याप्त नींद लेने से शरीर को अतिरिक्त चर्बी को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने में भी मदद मिलती है।

5. बहुत अधिक बैठना

ज़्यादा बैठे रहने और कम शारीरिक गतिविधि करने की आदत के कारण आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी पूरी तरह से खर्च नहीं हो पाती, जिससे अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती है और धीरे-धीरे अतिरिक्त चर्बी के रूप में जमा हो जाती है। शारीरिक गतिविधियाँ जैसे टहलना, घर की सफाई करना, सीढ़ियाँ चढ़ना... या गहन प्रशिक्षण आपको अधिक कैलोरी जलाने, सहनशक्ति बढ़ाने और शरीर की दृढ़ता में सुधार करने में मदद करेंगे।

स्रोत: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html